怎樣減肚子上的贅肉 8個(gè)方法撫平你的小腹

春天已經(jīng)悄悄來(lái)到我們的身邊，這時(shí)候人們已經(jīng)換上了單薄的春裝，可是這時(shí)候肚子的贅肉卻使得我們看起來(lái)很臃腫。那么我們應(yīng)該怎樣減肚子的贅肉呢？減肚子有哪些方法呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你8個(gè)方法可迅速撫平你的小腹，一起來(lái)看看吧。

少吃冰涼食物

常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤以為處于寒冷的狀態(tài)，為保護(hù)身體的防御機(jī)制便會(huì)開(kāi)始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。

雖然不吃冰冷的食物是每個(gè)人都知道的，但是有很多人就是無(wú)法管住自己的嘴，總是不能將這條徹底實(shí)踐(搖頭)！所以親們從今天開(kāi)始就只喝去冰或常溫的飲料吧。

保持下半身溫暖

你有隨時(shí)注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢？血液循環(huán)不好廢物便無(wú)法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。

為自己準(zhǔn)備一條小毯子，在辦公時(shí)蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。

少喝含糖飲料

含糖飲料以及碳酸飲料都會(huì)讓我們的身體很容易就變成酸性體質(zhì)，這個(gè)時(shí)候不但會(huì)使我們的皮膚、精神變差，而且還會(huì)影響我們體內(nèi)的新陳代謝。因此喝多了不但易胖，而且還很容易成為糖尿病的高危險(xiǎn)群。

所以，為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

走路時(shí)記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢(shì)多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道，有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿是不正喔)，長(zhǎng)久下來(lái)容易造成骨盆的歪斜，進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。

小編又要分享一個(gè)簡(jiǎn)單到不行的小妙招，其實(shí)只要把握走路時(shí)，「大拇趾一定要用力」的原則即可。

首先由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時(shí)用力往下按，這個(gè)動(dòng)作可以幫助身體重心往中間牽動(dòng)，大拇趾在用力時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)一起出力，腰背自然也會(huì)往上挺直。

記得兩腿同時(shí)盡量往中間并攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材，減肚子其實(shí)也沒(méi)有很難嘛。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

小腹會(huì)大還有一個(gè)主因，就是宿便堆積太多排不出來(lái)，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要(其實(shí)最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便秘呢)。

早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式。

如果真的無(wú)法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯(cuò)的選擇(減肥茶則不推薦，市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達(dá)到排便效果，長(zhǎng)久飲用將使腸道喪失蠕動(dòng)功能。若真要喝減肥茶，請(qǐng)務(wù)必購(gòu)買正規(guī)合格的廠商販?zhǔn)壅?。

選擇米飯多過(guò)面包

米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比其他主食類要高出許多，因?yàn)樗亲罱咏珌?lái)狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵！

因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來(lái)沒(méi)什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜。

因?yàn)檎嬲耆珱](méi)有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

注：人造奶油以植物油為塬料經(jīng)過(guò)加氫反應(yīng)，也就是「氫化反應(yīng)」制成。

隨時(shí)隨地收腹

注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運(yùn)動(dòng)的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來(lái)了，其實(shí)只要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到效果，那就是「縮小腹」。

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無(wú)力的，其實(shí)只要在想到時(shí)縮縮小腹，久而久之效果就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。

最好使力的方式是將腿打開(kāi)與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺(jué)得累時(shí)稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運(yùn)等零碎時(shí)間進(jìn)行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動(dòng)的功能，建議以逆時(shí)鐘方向，以徐徐、有點(diǎn)用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務(wù)必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道怎樣見(jiàn)肚子上的贅肉了嗎？小編介紹的8個(gè)快速撫平你的小腹的方法你都掌握了嗎？那些一直苦惱肚子上贅肉怎么減的朋友們可以嘗試一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定可以讓你擁有平坦的小腹的。