怎樣瘦腿 七個(gè)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法

很多人的小腿看起來(lái)慘不忍睹，而且不管怎么去減都瘦不下來(lái)，這令很多人苦惱。別著急，今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你怎樣瘦腿最快最有效，推薦給大家七個(gè)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

1、刮肝經(jīng)

洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑。

通常情況下經(jīng)過(guò)一兩次的按摩大腿內(nèi)側(cè)并不能夠有所感覺(jué)，但是經(jīng)過(guò)兩三次之后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始出現(xiàn)疼痛感，而且那里的贅肉開(kāi)始變得很松散，那么就說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你的動(dòng)作已經(jīng)作出反應(yīng)了！

此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢(shì)為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

2、雙腿夾紙片

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！

還有一個(gè)辦法就是在你坐著的時(shí)候可以將手握一個(gè)拳頭，然后放在兩個(gè)膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。這個(gè)方法瘦腿效果也非常的好。原理和夾紙片差不多。

3、彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

4、減肥鹽瘦腿

從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。

每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。

如果可以使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿效果會(huì)更好。

5、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

6、儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

7、按摩瘦腿

按摩瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

三大運(yùn)動(dòng)讓你的雙腿變得更加性感美麗

1、瑜伽：韋氏努式

訓(xùn)練部位：消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

動(dòng)作：左側(cè)臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂

2、橡皮筋深蹲

訓(xùn)練部位：大腿前側(cè)肌肉、臀部。

動(dòng)作：站立，兩腿分開(kāi)同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。

應(yīng)注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

數(shù)量：30～35次每組，一共做3組。

3、搏擊操

訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)。

動(dòng)作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道怎樣瘦腿了嗎？小編介紹七個(gè)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法你都掌握了嗎？那些一直想要瘦腿卻遲遲瘦不下來(lái)的朋友們不妨試試上文的運(yùn)動(dòng)方法哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定會(huì)看到效果的。