如何瘦下來 飲食減肥的六大常識

想瘦又愛吃？除了通過服食減肥產(chǎn)品如瘦臉果來維持瘦臉效果外，最好就是通過科學(xué)控制飲食減肥;避免吃進(jìn)去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。那么下面為你推薦的減肥常識和飲食技巧一定能幫到你，幫你加快新陳代謝同時又瘦下來！

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢？鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲存蛋白質(zhì)

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

春季的消脂減肥食物

減肥的關(guān)鍵之一就是挑選好減肥食物。那么在春季的時候有哪些食物的減肥效果好呢？在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多余的脂肪呢？下面給大家介紹春季的消脂減肥食物推薦，供大家參考。

葡萄柚

獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

紅豆

紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

芹菜

芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。