辛苦這么久你為什么沒有瘦

減肥瘦身是一個永不落幕的話題，很多MM面對減肥痛下狠心，各種方法試了又試，為什么這層層肥肉就那么任性呢？其實減肥瘦身還是要講究點方法和技巧的，還在為身材發(fā)愁的MM不妨試用下目前非常流行的塑纖果，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，不僅瘦身效果好，還有一定的豐胸作用哦！一起去看看"經(jīng)常去健身房，卻減不了肥"現(xiàn)象的10條主要原因都有哪些吧！

1.鍛煉內(nèi)容重復(fù)

日日重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。

2.對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

3.經(jīng)常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

4.運動后基本不動

就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其余時間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。

5.在健身房浪費時間

如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。

6.運動后身體機能還沒恢復(fù)

身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復(fù)精力，前一次運動后還未恢復(fù)就進行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時，沒有休息好會導(dǎo)致脂肪消耗變慢。

7.不了解自己的心率

評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。運動時，心率應(yīng)在一個合理的范圍內(nèi)。一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%-85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉(zhuǎn)，對身體不利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。

8.鍛煉沒有帶來滿足感

如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

9.運動不均衡

在一般情況下，健身房內(nèi)一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

10.態(tài)度不對

把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。"應(yīng)激"一詞源自英文"stress"，意為"緊迫、逆境反應(yīng)、緊張、壓力、應(yīng)力"等。

瘦身的方法

春節(jié)期間或款待朋友，或拜訪親友，人們難免多吃多喝，積攢一些贅肉，這往往會形成“節(jié)后減肥熱”。下面是小編向渴望減肥的朋友們推薦的4種減肥方法。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

座椅減肥訓(xùn)練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

按摩

除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。