飲食減肥 6大減肥零食讓你吃不胖
春節(jié)，很多人都喜歡聚在一起吃吃瓜子等零食來(lái)消遣。殊不知就是那些毫不起眼的小零嘴導(dǎo)致了很多人的體重超標(biāo)。那么就讓小編告訴你過(guò)年期間吃哪些零食會(huì)讓你發(fā)胖，又有哪些零食吃了反而減肥！
很多人不敢在過(guò)年期間吃一些油膩的東西，有些人甚至以為是那些大魚(yú)大肉導(dǎo)致了她的肥胖，其實(shí)有的時(shí)候，零食比大魚(yú)大肉更容易導(dǎo)致人肥胖。
不能等胖了再減肥！減少食用量、選對(duì)健康零食就能有利于減肥，在美味中吃出苗條！
到底過(guò)年隨手抓一大把吃的零食的熱量有多高呢？我們不妨來(lái)看看這些高熱量零食。
一、高熱量零食
①杏仁
有利：多吃杏仁可以讓你的皮膚更好，而且可以促進(jìn)身體的健康。
不利：杏仁富含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量達(dá)597卡/100克，相當(dāng)于5.1碗米飯，不利于瘦身呢，不宜過(guò)量多吃。
建議食用：食用苦杏仁必須要熟食，每次食用9克左右且不能長(zhǎng)期吃;甜杏仁當(dāng)零食吃，每天不超過(guò)10粒就能美味又享瘦。
②核桃干
有利：核桃(干)中含有的維生素E具有防止細(xì)胞受自由基氧化損害的功效，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)公認(rèn)的抗衰老物質(zhì);核桃(干)能使腦細(xì)胞滋養(yǎng)，腦功能增強(qiáng)，有助于緩解疲勞以及減少壓力。
不利：它很容易導(dǎo)致人們變胖，而且不好消化。
建議食用：一般每天吃5-6個(gè)核桃(干)(約20-30克核桃仁)為宜。
③花生
有利：花生中含有大量的維生素E和鋅，可以幫助增強(qiáng)記憶，延緩腦功能衰退;花生的鋅元素含量比較高。鋅對(duì)于兒童大腦發(fā)育的促進(jìn)，大腦的記憶功能的增加，中老年人腦細(xì)胞的激活都起著重要的作用，而對(duì)于延緩人體過(guò)早衰老也是非常有效的。
不利：花生含油脂高達(dá)50℃%左右，熱量是589卡/100克，相當(dāng)于5碗米飯，多吃不易消化，而且還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議食用：建議減肥時(shí)最好是生吃或者水煮食用，每天最多吃10到15粒。
④牛肉干
有利：牛肉干含有大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等人體所需的物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)胃的養(yǎng)護(hù)有一定的好處。
不利：牛肉干熱量高，熱量是550卡/100克，相當(dāng)于4.7碗米飯，不要過(guò)多食用，會(huì)造成脂肪的堆積。
建議食用：每天食用不要超過(guò)50克。
⑤香蕉片
有利：香蕉片中含有大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，常食能起到維持體內(nèi)鈉鉀平衡，利尿消腫調(diào)節(jié)血壓的作用;香蕉片富含糖類(lèi)，食用后能為人體提供能量。
不利：香蕉片經(jīng)過(guò)加工，加入了糖份，熱量也比較高，是533卡/100克，相當(dāng)于4.6碗米飯，多吃會(huì)比較易發(fā)胖。
建議食用：每天食用30-50克即可，不要貪嘴。
⑥葡萄干
有利：葡萄干含有豐富的鈣和鐵元素，尤適宜女性生理期后失血，面色蒼白食用，能緩解神經(jīng)衰弱，能消除疲勞。
不利：葡萄干中含有豐富的糖分，多吃容易導(dǎo)致血糖升高，熱量也比較高，是341卡/100克，相當(dāng)于2.9碗米飯，多吃不利于減肥還會(huì)造成體重上升。
建議食用：瘦身時(shí)可以運(yùn)動(dòng)前吃一把葡萄干，約30—40克即可。
二、健康零食
①黑巧克力
推薦原因：在所有的巧克力中，黑巧克力的脂肪量和含糖量是最低的。而且黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體的新陳代謝，適量的吃黑巧克力，不但不增肥，還有控制體重、減肥的功效。
建議食用量：如果主食減量，可以吃50克左右的黑巧克力;如果當(dāng)零食吃，每次10-30克就可以了。
②蘋(píng)果
推薦原因：蘋(píng)果可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助人體排出無(wú)用物質(zhì)，降低有害物質(zhì)對(duì)皮膚的傷害;吃蘋(píng)果能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有減肥的功效。
建議食用量：蘋(píng)果宜每天食用1~2個(gè)，減肥期間偶爾代替主食也可;不能空腹吃蘋(píng)果，否則會(huì)加大胃部負(fù)擔(dān)，早上吃蘋(píng)果較好。
③番茄
推薦原因：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。
建議食用量：番茄，每天2個(gè)左右即可，也可以榨汁飲用。
④話梅和橄欖
推薦原因：梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，去除過(guò)年時(shí)大魚(yú)大肉攝入的油脂，幫助減肥。
建議食用量：話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，建議每天在飯后吃2～3枚。
⑤海苔
推薦原因：海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，原料中纖維含量很高，含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類(lèi)，熱量很低，幾乎沒(méi)有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
建議食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完后要及時(shí)喝水。
⑥低糖蒟蒻果凍
推薦原因：蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
建議食用量：當(dāng)零食吃1至2個(gè)即可，不要吃多。
其他一些常見(jiàn)的減肥零食
低卡零食：冰淇淋
其實(shí)冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過(guò)程中將脂肪和卡路里都降到了最低，但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好。
低卡零食：爆米花
比較有名的品牌都會(huì)將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對(duì)于脂肪和熱量的攝入哦。
低卡零食：小墨西哥薄餅
只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對(duì)折放入微波爐里烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。
低卡零食：白軟干酪配哈密瓜
干奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長(zhǎng)久的保持飽腹感，因?yàn)閮烧咚闹参锏鞍缀屠w維都很高，營(yíng)養(yǎng)又健康。
低卡零食：優(yōu)酸乳
其實(shí)在平時(shí)饑餓的時(shí)候吃優(yōu)酸乳是最好的選擇了，蛋白質(zhì)含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時(shí)候用來(lái)填饑，當(dāng)做小點(diǎn)心吃是不錯(cuò)，但是絕對(duì)不能當(dāng)正餐吃哦。
低卡零食：餅干
一些蘇打餅或是高纖維的餅干，飽腹感都不錯(cuò)，而且一般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅干，口感更好之外，熱量也會(huì)稍微的低一些哦。
每到逢年過(guò)節(jié)，總有很多人抱怨自己因?yàn)樨澇耘至瞬簧?，其?shí)不是你吃了很多大魚(yú)大肉，而是你沒(méi)有選對(duì)吃的食物。只要你選對(duì)吃的零食，就不用擔(dān)心過(guò)年因?yàn)槌远兣值膯?wèn)題了。
