按摩減肥常按四大穴位讓你秒瘦

2017-07-28 08:41:47　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：每個女生都想擁有修長的身材比例，所以瘦身減肥一直是女生奮斗的目標，但現(xiàn)實中有很多減肥方法會損害你的身體健康，比如節(jié)食，過量運動、盲

每個女生都想擁有修長的身材比例，所以瘦身減肥一直是女生奮斗的目標，但現(xiàn)實中有很多減肥方法會損害你的身體健康，比如節(jié)食，過量運動、盲目吃素減肥等。今天360常識網(wǎng)小編就給大家推薦一種健康的減肥方法——按摩減肥，了解下按摩減肥的手法與注意事項分別都有哪些？

1、簡單穴位按摩減肥法 2、按摩減肥手法

3、按摩減肥會反彈嗎 4、按摩減肥有副作用嗎

5、臉部按摩減肥 6、腹部按摩減肥

7、腿部按摩減肥 8、腳底按摩減肥

簡單穴位按摩減肥法

雙腿浮腫對于久坐的人來講那是件再正常不過的事了，那是肌肉得不到鍛煉而血液循環(huán)不好所導致的，下面小編就給大家推薦四大穴位按摩法，不僅可以讓你的雙腿不再浮腫也可以使你達到減肥瘦腿的目的哦~

一、旋揉肚臍周圍

一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三里穴位按摩減肥

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法

(1)中脘穴：中脘穴位于胸口與肚臍中間的位置，平時經(jīng)常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。

(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

四、三陰交穴位按摩減肥

三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

其實除了按摩外，日常的小運動也是必不可少的，比如散步、快走，這些都可以根據(jù)自己的需要來選擇，平時多走走可以平和氣血、舒活筋骨、為日后的減肥打下良好的基礎。

中醫(yī)按摩減肥療法的原理

隨著減肥人群越來越大，按摩減肥方法也越來越受歡迎了。要選擇按摩減肥之前，我們要先了解一下按摩療法的減肥原理，按摩減肥就是減少皮下脂肪的積聚，加速脂肪的燃燒，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有很好的效果。下面我們就去詳細了解下。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，肥胖癥乃飲食不節(jié)、久坐少動、七情所致。實際上引起肥胖的主要原因是正氣虛衰。一般輕者可無癥狀，中重度患者則有少動嗜睡、易疲乏無力、換氣困難、動則氣促、皮膚可有紫紋、汗多、怕熱等。治宜健脾利濕、理氣化痰、溫腎

按摩減肥是根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學中的經(jīng)絡學說進行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。

按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知，它具有疏通經(jīng)絡、宣通氣血、調(diào)整人體各個器官功能的作用，且有在家庭中就可進行的特點。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說，運用這一方法進行協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)功能，減肥降脂，不失為一條良策。

按摩減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

只要對癥施術，索源求本，按摩對肥胖和消瘦都會產(chǎn)生相應的功效。脂肪組織間隙的血管很少，而借助頻繁的手法按摩，能促進毛細血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪組織的“液化”及利用。

其手法以推、拿等為主。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、輕拍、刺等手法操作。每次可做10分鐘左右，以促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使一些脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗。經(jīng)常按摩能減少脂肪的堆積、但對因脂肪肝、柯興氏綜合征引起的大腹凸效果不佳。

按摩減肥法的注意事項

按摩減肥法既能達到減肥目的，又能增強體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥法的注意事項有哪些呢？微微健康網(wǎng)小編下面，帶你一起去認識按摩減肥應注意哪些問題。

按摩減肥法的注意事項：

1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮膚上進行，如天氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。

3、飯后2小時再按摩，效果最好，過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。

4、要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內(nèi)臟。

5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者，增生部位也能按摩。

7、自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。

8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

按摩減肥也要注意時間

多數(shù)人在此時會遇到一個平臺期，雖然繼續(xù)運動和平衡膳食但體重卻不再下降，難以回復到正常水平。這時，按摩醫(yī)師再出手相助，幫助病人快速度過這個平臺期，這樣才能既提高療效又增強病人的信心和持久力。

減肥，真那么難嗎？社會上風靡的按摩減肥、點穴減肥，真有用嗎？

先回答后一個問題，答案是肯定的。按摩對于單純性肥胖是有著很好的治療效果的。但作為一名按摩醫(yī)生，我也要明確指出，按摩對于減肥只能起到輔助作用，戰(zhàn)勝肥胖的主角不是醫(yī)生，而是你本人。因為，你面對的敵人正是你自己！這也回答了上面的第一個問題，減肥難，因為最難戰(zhàn)勝的恰恰也正是自己。

后天失養(yǎng)減肥難按摩有效

人為什么會肥胖？究其原因，不外先天稟賦失衡與后天失養(yǎng)。中醫(yī)認為，體質(zhì)上陰陽剛?cè)岬牟町愂怯上忍旆A賦決定的。然而，先天因素在人的生長壯老已的生命歷程中只是一個基石。此后的成長，無論是品性、智力還是體魄，都取決于后天的培育與修養(yǎng)。肥胖病人，過食肥甘、疏于勞作、七情過度，造成脾胃虛衰、痰濕內(nèi)生，流注于肌腠筋膜間，于是，脂膏堆積，體態(tài)臃腫。

中醫(yī)將多余的、積蓄于皮下的脂肪歸于痰濕一類，視為病理產(chǎn)物。其基本病機在于脾胃失于健運，痰濕之濁內(nèi)生。過食肥甘厚味，營養(yǎng)失衡，或起居無常多臥少動，或恣情縱欲情志不舒，都可以損及脾胃，使其對于水谷的轉(zhuǎn)化功能減弱，精微不能化生輸布，蓄積體內(nèi)而為痰濕脂濁，軀脂滿溢。可見，肥者，其標在脂膏痰濁，其本卻在乎脾胃。

行氣活血調(diào)脾胃標本同治

與中醫(yī)的內(nèi)治法一樣，按摩減肥的治療原則同樣是標本同治：健運中焦，扶脾益胃以治本;行氣通經(jīng)，化痰行濁以治標。

行氣活血

痰濕脂肪流注于皮下肌間，其性黏滯，必然阻遏經(jīng)氣，人也易出現(xiàn)疲乏無力昏重的感覺。同時，經(jīng)氣不舒，必然影響相關臟腑功能，影響周身代謝運化，更添痰濁，形成了一個惡性的循環(huán)。所以，針對脂肪堆積較重的區(qū)域進行治療是治標兼調(diào)本的方法。常用的手法是拿、揉、提、捻、擠壓等。

操作時層面不必過深，集中于皮下肌肉間脂肪厚積處即可。將這些手法大面積、持久地作用于腹部、臀部、肩背、下肢，能使病人有溫熱甚至燒灼感，也就是所謂的“燃燒脂肪”。

調(diào)理脾胃

運用以上腹部為主的腹部臟腑按摩，配合相關穴位按壓，可以很好地健脾和胃，增強運化功能和全身代謝。比較有效的穴位有中脘、章門、大橫、足三里、三陰交、豐隆等。由于治療以補益健運為主，手法不可過重，但必須持久、深透。

我們在臨床按摩?？梢砸姷揭粋€現(xiàn)象，就是很多年青人，體重超標卻食欲旺盛，似乎脾虛癥狀不明顯。其實，這是胃強脾弱的表現(xiàn)，是飲食不節(jié)、起居失常、思慮過度導致的脾氣不足。但由于痰濕內(nèi)生，日久化熱，傷陰耗氣，表現(xiàn)出一派陰虛陽亢的癥狀。具體到胃，就是胃陰不足，胃火內(nèi)生，火能化食，于是多食易饑。

但這畢竟是本虛標實的證候，所以，雖然多食，卻食后腹脹，大便溏結(jié)不爽或先硬后稀，疲倦乏力，頭昏身重。這時的治療，切不可濫用降火清熱的藥物，這樣既傷胃，又傷脾，必須以滋陰和胃為主。另外，除上述腹部按摩和循經(jīng)取穴，按摩中著名的闌門穴(臍上一寸五分)，是扶脾和胃的要穴，為治療所必選?，F(xiàn)代許多美容美體中常用的所謂“封胃”法，其實就是這個穴的具體運用。

按摩減肥的療效是顯著的，臨床就有揉腹配合踩蹺法(在病人可耐受的情況下用踩蹺法代替拿揉法更省力高效)減重20公斤的范例。盡管如此，我們?nèi)匀灰f，按摩只是輔助，減肥只能靠自己。因為，大多數(shù)減肥者的一個共同的經(jīng)歷是，減肥容易保持難。無論通過藥物還是運動、節(jié)食、按摩、針灸，在短時間內(nèi)降低體重都不是一件難事，但此后的反彈卻成為了減肥屢戰(zhàn)屢敗的原因。

肥胖之本在于脾胃，脾胃十分嬌嫩極易受損傷。要保持良好的功能狀態(tài)就得在飲食、情志、生活規(guī)律上持之以恒地保持良性循環(huán)。

健康源于良好的生活規(guī)律，至少要保持熱量的攝取與支出的平衡，均衡膳食、適當運動、起居規(guī)律、心情舒暢至關重要。

按摩治療只是減肥的一個助力，幫助身體已經(jīng)處于失衡狀態(tài)的人恢復平衡，回到臟器功能的常態(tài)。但這只是萬里長征的第一步，此后的健康生活是不能總有醫(yī)生相陪伴的，管住自己才能得到健康。

出手時機要找準事半功倍

另一方面，在減肥中何時“出手”也是很有學問的。面對一個志在減肥的人，我們應讓其先行飲食調(diào)理和加強運動，這樣，在一個月左右時間里，會有5公斤左右的減重。多數(shù)人在此時會遇到一個平臺期，雖然繼續(xù)運動和平衡膳食但體重卻不再下降，難以回復到正常水平。

這時，按摩醫(yī)師再出手相助，幫助病人快速度過這個平臺期，這樣才能既提高療效又增強病人的信心和持久力。

如果一開始就進行按摩治療，減重的速度可能會加快很多，但易出現(xiàn)耐受，使平臺期過早到來且難于逾越。按摩醫(yī)師在減肥過程中始終只起個助手的作用，能力有限更要雪中送炭。

無論何種方法減肥，切不可傷及脾胃。那些以禁食，甚至使用抑制中樞的藥物來快速減肥的方法是極不可取的，造成人體內(nèi)分泌紊亂，重傷元氣，就得不償失了。

按摩減肥手法

按摩是一種適應癥十分廣泛的民間物理療法，是人類古老的一種外治療法。按摩療法不僅有利于健康，同時還能幫助減肥瘦身。今天，微微小編就為你介紹簡單有效的按摩減肥療法，想減肥的MM，不妨來看看吧！

自人體面部起重點穴位，從上至下，自前往后進行按摩推拿，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡之氣，打通全身經(jīng)脈的作用。可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰祛風，因而對于肥胖后的實證病人，即強壯的肥胖人有較好的療效。

(一)穴位按摩減肥法

揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次—30次，分推前額10遍—20遍，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳后，反復上推)20次—30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次—50次，揉百會30次—50次，上推面頰20次-30次，彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點風市，指尖叩擊點10次—30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽。

(二)循經(jīng)按摩點穴減肥法

循臟腑經(jīng)絡的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位，對于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導致的肥胖有良效，一般重點在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡之中。

①患者取自然仰臥位，術者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進行按摩推拿，點中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經(jīng)、點脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應經(jīng)絡和穴位。

②每日按摩1次，每30次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個療程。

治療期間要求患者限制食量，并逐漸增加體力活動量，讓機體在一段時間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過剩的脂肪，達到減肥之目的。

按摩減肥會反彈嗎

身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，只要找準穴位，把握好方法，就能夠促進減肥！但是，按摩減肥會反彈嗎？下面來跟小編了解一下吧！

通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負擔，而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。

按摩減肥是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做“按摩來促動”就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。

按摩減肥時應做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。同時要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內(nèi)臟。自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。

現(xiàn)在比較流行的減肥方法是精油按摩減肥，讓我們找閨蜜一起做精油瘦身SpA吧~

Step1：按摩前，先讓閨蜜將雙手置于熱水中充分溫暖。同時，要注意保持自我身體的溫度，可以選擇沐浴后進行按摩。

Step2：趴在床上，讓閨蜜將按摩用的精油倒在已經(jīng)溫暖了的手中，利用手心的溫度將精油稍加溫暖，接著順著淋巴循環(huán)的方向進行部位按摩。隨著穴位的打開，經(jīng)絡運行加快毛細血管的循環(huán)，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進淋巴系統(tǒng)的排毒能力。

Step3：保持“由下至上”的按摩提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實。還能改善臀部下垂，對抗地心引力。

Step4：繼續(xù)按摩使精油的能量進一步轉(zhuǎn)化，達到分解、消耗或轉(zhuǎn)移脂肪的效果。持續(xù)按摩20后皮膚會開始發(fā)紅發(fā)熱，這就是脂肪在燃燒和轉(zhuǎn)化。

記住減肥貴在堅持，只要你持之以恒就不會不用擔心反彈的問題了。

按摩減肥有副作用嗎

按摩減肥是比較受歡迎的一種減肥方法，尤其是中醫(yī)按摩，是很多減肥者的瘦身選擇，但是有些人也擔心有副作用。那么按摩減肥有副作用嗎？按摩減肥有什么后果？愛美網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要為你介紹按摩減肥有沒有副作用、如何正確按摩的問題，消除你的疑慮。

服用減肥藥物，或者進行減肥手術等，這些減肥方法存在一定的危險性，假如操作不當或者服用非正規(guī)藥物，便可能會導致副作用。按摩減肥不用服用藥物，或者依靠減肥工具，一般來說是沒有副作用的。但是假如操作不當，還是會出現(xiàn)一些癥狀。

不正確的按摩減肥產(chǎn)生的后果

假如按摩手法不當，除了影響減肥效果以外，還可能會出現(xiàn)一些不良反應，如頭暈、惡心、緊張、疼痛等，并且由于按摩者的技法熟練度不同，也存在一定的風險，如手法不當或力度不適會導致皮膚被擦破，或出血等。

正確的按摩方法

為防止產(chǎn)生一些不良后果，按摩減肥一定要采取合理正確的手法。

1、按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動動作要領：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。

2、在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩在腹部進行順時針畫圓按摩動作要領：

先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復10次。做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。

3、按摩腰部雕塑腰際S曲線動作要領：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復10次。

4、雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出動作要領：雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復10次！溫馨提醒，建議大家在洗完澡體溫較高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內(nèi)臟器官。

另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達到理想效果。

按摩減肥的注意事項

為避免產(chǎn)生副作用，還需注意以下幾點：

1、無論是自我按摩減肥，還是家庭成員相互按摩減肥，都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境，以避免肌膚腠理暢開時，受外邪入侵。

2、無論是按摩受動者還是施動者，在按摩過程中都要集中注意力，調(diào)勻呼吸，不可邊按摩邊聊天說笑，也不可斷斷續(xù)續(xù)，隨意中斷。

3、按摩過程中，不應留長指甲以及佩戴首飾飾品。由于一次推拿按摩通常時間在30分鐘左右，那么就需要交替使用不同的手法，同時保持正確的姿勢，以免拉傷自身的肌肉。

專家觀點

如果采用正確的按摩手法，同時注意一些按摩減肥的細節(jié)，可以避免產(chǎn)生一些不良反應等副作用。因此按摩減肥最好去專業(yè)的醫(yī)院，由專業(yè)的技師進行操作或指導。另外孕婦或者骨髓炎、急慢性傳染病等患者不宜采用按摩減肥，防止加重病情。

臉部按摩減肥

臉部減肥方法，這是很多大臉美女們都想要的妙招，其實很多女性因為自己大餅臉而困惱不已，為了能夠打造出小臉的感覺，很多女性們都開始努力的學習打造小臉的秘籍，臉部按摩減肥方法，讓大臉不復存在哦！

臉部減肥離不開按摩手法

方法/步驟

臉部按摩手法步驟1、雙手握成拳頭，大拇指伸直，用握好拳頭的食指放在下巴的位置，食指呈鉤狀。拇指直接放在耳朵的下面。在耳朵下的拇指為支點，用食指慢慢滑動下巴，重復這個動作3次。

臉部按摩手法步驟2、下巴這也是瘦臉的關鍵位置。四指盡量彎曲，食指慢慢按住下巴，用拇指從耳朵的底部向下巴位置拉，重復這個動作3次。

步驟3、四指彎曲，把食指放在顴骨的下面，兩只大拇指分別放在耳朵側(cè)邊，食指向著耳朵方向滑動，重復這個動作3次。

步驟4、四指彎曲，兩只拇指放置在眼角的位置，食指放在眼睛下方，沿著眼睛下方向往耳朵方向慢慢滑動，重復這個動作3次。

步驟5、四指盡量彎曲，把兩只大拇指按在兩邊的太陽穴上，食指從額頭中心開始慢慢向外移動，重復這個動作3次。

步驟6、兩只手的大拇指和食指按照圖中的方法來捏住臉頰上的肉肉，食指固定好位置，用拇指往上捏臉頰，重復這個動作5次。

步驟7、手指彎曲，用拇指和食指捏住耳垂部位，彎曲的四指按住臉頰往下巴方向推動，重復這個動作半分鐘左右最好。

步驟8、五指張開，四指并攏，四指按住你的前額和臉頰，雙手分別向頭部方向和下巴方向移動，重復這個動作3次。

臉部按摩減肥手法瘦臉又排毒誰都希望自己的臉部看上去更加緊實，更加立體，更加小巧。試試愛美網(wǎng)今天為你設計的瘦臉按摩手法吧，幫助排除臉部毒素、老廢物質(zhì)，加速新陳代謝，緊實輪廓，讓你臉部越變越小。

按摩排毒

1、淋巴按摩：

雙手放在下巴，用指腹畫圈按摩，一直按摩到耳垂下方，輕輕按壓三下，重復3次，因下巴到耳朵處有淋巴腺，經(jīng)常按摩能疏通淋巴，使毒素代謝排出。

2、下巴嘴角按壓：

雙手從下巴開始畫圈，按摩到嘴角處，輕輕按壓三下，重復3次，下巴處經(jīng)常堆積毒素和粉刺，多按摩能加速粉刺排出，恢復肌膚光亮。

3、鼻頭兩側(cè)按摩：

雙手放在眼頭部位輕輕按壓，順著鼻子兩側(cè)往下輕輕按壓，最后在鼻頭兩側(cè)按壓3下，重復3次，能幫助鼻子血液循環(huán)。

4、利用雙手指腹，從眼睛下方往耳朵處輕輕按壓，再從鼻子中間的兩側(cè)臉頰往耳朵輕輕按壓，能加速臉部血液循環(huán)。

5、耳朵穴道按摩：

用雙手從嘴角處往耳朵輕輕按壓，至耳垂前方處按壓3下，耳朵周圍有許多穴道，經(jīng)常按摩能促進頭部細胞新陳代謝，放松身心。

臉部提拉

1、眉峰畫圈按摩：

雙手壓在眉峰上，一手定點按壓在眉峰上，另一手以畫圈方式往太陽穴處按摩，重復3次，眉峰上有淋巴，按摩能疏通淋巴，使毒素代謝排出。

2、眼部按壓按摩：

將雙手放在眼頭部位輕輕按壓，由眼睛下方眼袋處，往太陽穴方向按摩，停留太陽穴處輕輕按壓3下。

3、淋巴處按摩：

將一手定點停放在太陽穴處，另一手由下巴順著腮幫往耳朵太陽穴處按摩3次，此部位為淋巴處，多按摩能讓淋巴疏通。

4、眼部線條提拉：

將一手按壓在眼頭處，往額頭和眼尾中間約45度斜上按摩，讓眼睛有提拉作用，眼尾會有上提的感覺。

5、刺激穴道：

用雙手圍繞在太陽穴和耳朵附近，用指腹輕輕往上提，并按壓穴道，促進血液循環(huán)。

腹部按摩減肥

腹部減肥的一個有效方法就是腹部按摩減肥，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。

腹部減肥按摩手法是通過有關穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

腹部減肥按摩手法一：二指疊按法

腹部減肥按摩手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次―4次，以腹部微有痛感為宜。

腹部減肥按摩手法二：家用的簡單腹部減肥按摩法

1、將雙手放在腰部兩側(cè)，做逆時針的加震旋轉(zhuǎn)。左手向上帶，右手向左轉(zhuǎn)。

2、將雙手放在腹部做順時針旋轉(zhuǎn)。

3、將雙拇指放在肚臍上，用向上的力推動胃部脂肪，然后滑向腰底收緊腹部脂肪。

4、將雙手插向腰底部，雙手交替提拉腰部脂肪。

5、用雙手大小魚際日已合手掌的力量推迫腹部脂肪。

6、右手四指置于受術者左側(cè)下腰部，左手拇指與其相對用力擠壓2～3秒，然后左手四指與右手拇指相對擠壓2～3秒，反復交替數(shù)次后，逐漸向上腰部移動，上下往返數(shù)遍。

7、雙手拇指置于腹部一側(cè)，其余四指與拇指相對推擠脂肪，逐漸向一側(cè)髂腰部移動，反復數(shù)次。

8、雙手分別置于腰部兩側(cè)，指尖朝向一側(cè)，迅速相對推擠腹部脂肪，順勢向相反方向擠壓，反之，同上。此法反復數(shù)遍。

9、將雙手重疊置于一側(cè)腰底部斜按震至同側(cè)下腹部，左手按在此處，右手返回腰底部，反復數(shù)遍。

10、雙手拇指與食、中指交替推捏腹部脂肪，如“爬樓梯”狀，反復數(shù)遍

注：此套手法不易過重，以免傷及內(nèi)臟。

按摩要求：

(1)減肥膏抹在臍上、下、左、右。

(2)向上向兩側(cè)抹勻。

(3)根據(jù)自身情況來抹相應部位。

(4)一周2～3次。

其他的腹部按摩減肥法(一)

①右手掌從心口窩開始摩，經(jīng)左肋下，向下到臍下小腹，向上經(jīng)右肋下回摩到原處，這樣環(huán)摩36圈;然后以左手掌從心口窩處以同樣的手法，向相反的方向環(huán)摩36下。

②右手掌面放于右肋下，斜向下推摩，經(jīng)臍中推到左下腹(腹股溝處);再用左手掌放于左肋下斜向肚臍，推摩到右下腹。兩手交叉共進行36下。

③右手四指并攏，用指面放于肚臍，適當用力下壓，左右各旋揉10下。再用四指面向下壓10下。

④用雙拇指并排于心口窩處，一齊用力沿肋下斜弧形，分推向肚角第12肋下。共推36下。

⑤用一手拇指尖分別壓在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各經(jīng)穴上，每經(jīng)穴得氣后，拇指尖在各穴位上，左右各揉轉(zhuǎn)1O圈。

⑥用一手中、食指重疊于對側(cè)鎖骨窩內(nèi)，下壓缺盆穴，得氣后，左右各族揉10下。

其他的腹部按摩減肥法(二)

這種按摩方法是一種通過按摩腹部以達到減少腹部脂肪目的的按摩方法。

1、排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。

2、解開腰帶，露出腹部，冬季應注意保暖。

3、右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復動作共36次。

4、小手指關節(jié)緊貼臍部，由上向下移動，直至發(fā)熱為止。

5、一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動36圈。

6、按摩腹部時用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷。內(nèi)臟。

腹部按摩減肥法(三)

1.受術者取仰臥位。

2.術者以雙手全掌著力于臍部，由內(nèi)向外順時針團摩腹部3～5分鐘，術后局部有溫熱感。

3.術者用兩手拇指與余四指指腹相對合，從上腹部至下腹部將腹肌提起，輕輕揉捏3～5分鐘。

4.術者右手四指并攏，用指端置于臍部，適當用力下壓，左右各旋轉(zhuǎn)揉動10次，爾后再用四指向下點按至中極穴。

5.術者一手拇指端點揉上脘、中脘、下脘及天樞、關元、氣海諸穴，點壓時左右各揉轉(zhuǎn)10圈。

6.術者右手掌面置于右肋下緣，斜下推到左下腹的歸來穴、氣沖穴，然后換另一側(cè)，兩側(cè)交替進行，反復推摩3～5分鐘，推摩用力適中。

適合女性的腹部減肥按摩法(一)

常常從生活中獲得創(chuàng)造靈感的日本人，對腹部按摩作了深入研究。

于是，日本人創(chuàng)造了一種腹部減肥按摩術，對“大肚皮”減肥很有效果。

按摩術的減肥方法是：讓肥胖者平臥床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側(cè)，后按摩左側(cè)，按摩的軌跡以肚臍為中心。據(jù)說用此法按摩治療20天，可減輕體重4公斤。

適合女性的腹部減肥按摩法(二)

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

適合女性的腹部減肥按摩法(三)

此法同時適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。

腿部按摩減肥

穴位按摩對于大多數(shù)人來說都是比較困難的，很多人都不知道穴位在哪里。但是一些不需要尋找穴位的按摩瘦腿方法，卻很受MM們的歡迎哦！小編介紹按摩瘦腿的最快方法：腿部按摩操，有效消除水腫促進血液循環(huán)，瘦大小腿超有效。

按摩腳踝

利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

按摩小腿

Step1

擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

Step2

左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

Step3

右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

Step4

雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動作。

按摩大腿

Step1

涂抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側(cè)，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

Step2

然后拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。

Step3

右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡被撥松。Step1~Step3完成后再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。

腿部按摩法快速打造修長美腿

瘦腿不僅是要通過運動來達到瘦腿效果，按摩也能起到不錯的瘦腿效果，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€腿部按摩方法，幫助快速的達到瘦腿的目標，那么近來看看我們應該如何按摩。

1.抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

2.腳趾彎曲收緊，讓關節(jié)浮現(xiàn)出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫助。

3.兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發(fā)出聲音也沒關系。

4.將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。

5.中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

6.拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放松腳底。

7.不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

8.繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài)，然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖，對腳尖輕輕地施力。

經(jīng)過一天的勞累，我們的雙腿通常會酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來，雙腿容易變丑。因為滯留的老舊廢物得不到及時的排解！其實每天只要花上10分鐘按摩腳底，就能緩解雙腿浮腫，輕松實現(xiàn)瘦腿目標。

9.看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。

10.將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節(jié)凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

11.繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關節(jié)來刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

12.使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

腳底按摩減肥

由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實驗證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當體內(nèi)器官或腺體異常時，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點)，每個痛點觸覺反應不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。當刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達到療效果。

下面5種腳底按摩法，只要每天堅持進行，可以讓你1個月瘦10斤。

方法1.敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

方法2.雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

方法3.赤腳行走

此方法最大的優(yōu)點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優(yōu)點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

方法4.按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。