瑜伽減肥 快速有效的減肥方法

隨著生活的不斷的變化，越來越多的人因為不好的飲食習慣，而導致了肥胖，而減肥瑜伽對于減肥有著很好的效果，對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

減肥瑜伽不僅可以減肥，還有利于身體的健康。很多人對于減肥瑜伽很多人都不陌生的，但是對于減肥還是健康飲食的好，對于減肥瑜伽大家究竟了解多少呢。對于減肥瑜伽來詳細的了解一下。

目錄

1、減肥瑜伽的初級教程 2、減肥瑜伽的七種練習方式

3、減肥瑜伽的八大要領(lǐng) 4、減肥瑜伽食譜

5、經(jīng)期減肥瑜伽方法 6、減肥瑜伽瘦腰

7、減肥瑜伽瘦腹部 8、減肥瑜伽的睡前練習

減肥瑜伽的初級教程

減肥瑜伽初級教程一：入門必知

1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

如果在家練習，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。

赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位。

其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。

其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。

而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

7、放松的動作是練習結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習倒立體式。

減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸

擴張胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

有人學習瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學會怎樣喘氣！”哈！聽起來有些奇怪嗎？其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

學會呼吸，減壓抗摔

當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助！

自覺關(guān)注呼吸

瑜伽強調(diào)呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。

不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。

隨時腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。

腹式(橫膈膜)呼吸法

坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

感覺呼吸一直到達腹腔

經(jīng)常練習，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。

結(jié)語：剛開始接觸瑜伽的時候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級方法，還希望可以幫助到大家。

減肥瑜伽的七種練習方式

生活在壓力中的人們，最好的減肥方法莫過于每天抽出短短十幾分鐘做幾節(jié)簡單的瑜伽動作，讓自己的身體和呼吸協(xié)調(diào)一致，你會發(fā)現(xiàn)一個號的減肥瑜伽好方法能讓減肥的同事自己的身體也變得很輕盈，心境也會更加澄清透明。

一、減肥瑜伽直角式

步驟

1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

二、減肥瑜伽站立拉弓

步驟

1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4.保持30秒;換另一側(cè)。

功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

三、減肥瑜伽鳥王式

步驟

1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4.呼吸要自然，保持30秒。

功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

四、瘦身愈加臥英雄式

步驟

1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

五、減肥瑜伽雙腿背部伸展

步驟

1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

六、減肥瑜伽眼鏡蛇式

步驟

1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

七、瘦身瑜珈蜥蜴式

步驟

1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

4.呼吸平緩，保持15秒。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

減肥瑜伽的八大要領(lǐng)

1、我要呼吸

你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！

2、我要熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！

現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

3、我要放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行！

4、我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了。

例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡。

也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了！

練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習。

在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

6、我要平衡

你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！

7、我要持續(xù)

練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。

持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習，那真是太可惜了！

其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！

安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習，實在可惜！

8、我要愛上

被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的！

同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。

這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！

只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

減肥瑜伽食譜

第一天食譜

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

瑜伽運動：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感。

穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)。

輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

第二天食譜

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

瑜伽運動：給自己的精神洗個澡。

都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。

所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭。

動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。

瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。

第三天食譜

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

瑜伽運動：初試瘦身訓練。

長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。

練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間。

一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

第四天食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

瑜伽運動：飲食配合鍛煉。

從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。

教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。

很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。

一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了。

第五天食譜

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

瑜伽運動：跟失眠說再見。

每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。

是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。

練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。

第六天食譜

早：麥片粥(一小碗)橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然。

瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。

周六，不再睡懶覺，起個大早。

上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。

雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。

早上的主要練習內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。

第七天食譜

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瑜伽運動：從局部到全身。

瑜伽強調(diào)的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。

晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。

只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！

經(jīng)期減肥瑜伽方法

女性在經(jīng)期的時候總是會出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，嚴重了影響到了自己的生活還有工作，而實際上在這個特殊的時期，也是女性減肥的最佳時期，尤其是通過減肥瑜伽的方法幫助自己減肥，那么將起到很好的效果，而且還可以幫助你緩解一些經(jīng)期的疼痛，那么下面我們就去了解一下經(jīng)期減肥瑜伽。

很多人都認為在經(jīng)期的時候并不適合做任何的運動，，其實這種理解是錯誤的，因為在經(jīng)期的時候適當?shù)倪\動，可以幫助自己促進血液的一個循環(huán)緩解各種經(jīng)期的不適癥狀，所以經(jīng)期減肥瑜伽你值得去嘗試。

1、三式瑜珈瘦身減肥

眼鏡蛇式

調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式

調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式

調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

上面就是關(guān)于經(jīng)期減肥瑜伽的一個介紹或許在生活當中很多人都沒有注意過這些減肥的方法吧！其實減肥除了要講究方法之外也要講究時間的一個選擇，當方法還有時間都對準的時候，那么你就可以起到很好的減肥效果了。

減肥瑜伽瘦腰

第一步

以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

要點

坐的時候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。

第二步

稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

要點

這一步會刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部后仰的時候，一定要一致進行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時對于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

第三步

雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

要點

手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

第四步

左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

要點

靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

第五步

你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

要點

這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人。

如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。

第六步

雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

要點

呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關(guān)節(jié)與肩部關(guān)節(jié)，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

今天我們介紹的減肥瑜伽瘦腰的方法都是一些很簡單的。

最重要的是大家要能夠堅持，經(jīng)常練瑜伽對我們的身體是很好的，尤其能夠減肥。

對于自己的腹部不滿意的朋友，就趕緊跟著我們今天介紹的瑜伽動作做起來吧，相信在這個夏天你一定是最美的。

減肥瑜伽瘦腹部

很多人都跟上了時代的腳步，學習瑜伽是很多人都可以接受的事情。利用學習瑜伽的機會來幫助減肥，也是現(xiàn)在很流行的一種做法，瑜伽可以幫助增加你的柔韌性和讓你的身材擁有曲線美，當然，這個需要你去堅持的練習，這樣才會有你想要的成果。今天要說的就是瑜伽腹部減肥。

(一)、龍卷風

1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂

5、重復上述動作25次。

(二)、轉(zhuǎn)身

1、上身直立，雙腿分開。

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

(三)、仰臥起坐

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

上面就是向大家介紹了關(guān)于瑜伽腹部減肥的一些資料，相信大家看完之后對這方面的知識比較了解。對于瑜伽腹部減肥，其實是很有效果的，只要結(jié)合生活上面的一些飲食的安排，堅持下去的話，很快就可以看到自己想要的效果。

減肥瑜伽的睡前練習

每一個人都希望自己可以保持一個苗條健康的身材，所以在日常生活當中盡可能的想盡方法，當初自己維持身材，如果是肥胖的話會不惜任何的代價想要達到減肥的目的，可事實上很多人的方法是不健康科學的，下面我們要去了解的是如何在睡前進行減肥瑜伽練習，幫助你可以達到減肥的目的。

如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個工作，但是我們一定要遵守一個方法還有原則，只有這樣才才可以真正有效的幫助自己達到減肥的目的，而且還是建立在不損傷自己身體的基礎(chǔ)上，是每個人都需要注意的一個問題。

一、抬腿

減肥重點是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

動作

首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復即可。

二、拱橋

減肥重點是手臂、腹部、背部、腿。

拱橋瑜伽瘦四肢

動作

A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

三、下壓

減肥重點是腰部、腹部。

下壓瑜伽瘦腰腹

動作

臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

其實在生活當中我們經(jīng)常會聽到人家說要減肥，但是卻并不是所有人都可以達到減肥的效果，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是徒勞，所以希望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信一定可以幫助你有一個好睡眠，而且還能起到減肥的作用。

結(jié)語：對于有些人來說可能減肥太難，但是所有任何事情在于堅持，也很難滿足一些平民的要求，所以減肥瑜伽的主要減肥原理在于減少飲食熱量的攝入，所以大家在日常的生活中可以通過健康的運動來減肥。