如何狂吃不胖？減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

教你如何狂吃不胖？減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法。時(shí)間營(yíng)養(yǎng)學(xué)創(chuàng)始人Alain Delabos醫(yī)生建議根據(jù)身體本身的代謝規(guī)律進(jìn)食，例如白天身體釋放胰島素以轉(zhuǎn)化儲(chǔ)藏我們食用的食物，夜里制造能量與生長(zhǎng)因子以修復(fù)受損的細(xì)胞。通過規(guī)律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。

教你如何狂吃不胖？減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

想減肥就要根據(jù)身體代謝安排飲食

1、早餐就開始吃肉吧

經(jīng)過慢慢長(zhǎng)夜后，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在白天的活動(dòng)中能被消耗掉。這時(shí)，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗的高糖類食物，否則上午沒過多久就會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，然后你就會(huì)吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食物有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長(zhǎng)棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

2、先吃水果，再吃午餐

我們通常習(xí)慣在午餐后吃上一點(diǎn)水果，不過，現(xiàn)在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個(gè)午餐營(yíng)養(yǎng)的吸收。此外，午餐時(shí)，盡量多吃蛋白質(zhì)，強(qiáng)健肌肉。肉類、多脂魚以及淀粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。

3、吃下午茶的女人不會(huì)胖

為了減肥而放棄吃下午茶的話，你夸大了。下午茶是吃甜食的好時(shí)間。新鮮的水果或者水果干、栗子醬等等都可以在這個(gè)時(shí)間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食物會(huì)給你帶來飽脹感。此外，甜食能讓你整個(gè)下午都保持好心情。

4、明天腫不腫，晚餐說了算

為了防止囤積脂肪，晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆類、不吃甜點(diǎn)、不喝酒，以避免脂肪細(xì)胞貯藏糖分。此外，因?yàn)橄募舅謹(jǐn)z取較多，翌日身體水腫的現(xiàn)象很普遍，如果讓你減少飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加入長(zhǎng)纖維的食物，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體減少水分滯留。