如何瘦腿最有效 5個(gè)方法打造完美腿型
女人的愛(ài)美之心是無(wú)人可及的，不管是什么樣的季節(jié)，女人都希望自己能夠擁有完美身材。但是腿部粗短總是困擾著很多女性。那么到底怎么樣才能夠讓你快速的瘦腿呢？其實(shí)只要選對(duì)時(shí)間和方法，瘦腿也是沒(méi)有那么難的。下面這五個(gè)瘦腿方法，值得你試試。
趕走肌肉小蘿卜泡湯的魔法
邊洗澡邊瘦身
1、首先泡澡選擇的水溫保持的37度左右，正常的泡澡程序就行了。
2、泡澡時(shí)盡量將整雙腳都浸入水中，每泡5分鐘起身一起。
3、休息5分鐘后再繼續(xù)泡澡。
貼士：如果不想用體溫計(jì)看來(lái)測(cè)量水溫，只需要用身體感覺(jué)到水溫比身體溫度稍微高點(diǎn)就行了。
產(chǎn)生蘿卜腿最主要的原因之一是下肢血液循環(huán)不良導(dǎo)致，透過(guò)泡湯時(shí)重復(fù)靜脈高壓運(yùn)動(dòng)，能緩和腿部血液蓄積，即可在久站或運(yùn)動(dòng)后，降低蘿卜腿的發(fā)生。
綁帶瘦大腿 神奇浴巾魔法
每天20分鐘，大腿即瘦2.5厘米。
1、取一條長(zhǎng)方形的浴巾，對(duì)折成長(zhǎng)條狀。
2、將準(zhǔn)備好的浴巾從背后經(jīng)過(guò)腋下。
3、往上再繞過(guò)肩膀在脖子后面打結(jié)。
point：讓背部有很緊的感覺(jué)，綁帶時(shí)做任何事都o(jì)k。
綁上浴巾后，會(huì)讓原本因姿勢(shì)不正而彎曲的肋骨保持在正常位置，如此一來(lái)胸部便挺直了，進(jìn)而矯正扭曲變形的脊椎和骨盆。連帶刺激到大腿肌肉不斷用力，不知不覺(jué)中大腿默默的燃燒熱量。
消除上O型腿 退8步魔法
每天2次，讓腳記住正確的走路方式。
1、抬頭挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。
2、走路仍要保持抬頭挺胸，腳踝彎曲，腳板直接落地。point：后退時(shí)，腳踝一定要向前微微彎曲，腳跟一定要著地。
3、第8步雙腳并攏，每天做2次就ok。
平常不經(jīng)意的姿勢(shì)，造成腿部骨骼和肌肉變形，久而久之身體也忘記原來(lái)的走路方式，靠著倒退走的方式，可以讓身體重新習(xí)慣正確的走路姿勢(shì)，并運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，對(duì)付O型腿也很有效哦。
消除下O型腿 繃帶綁腿法
一個(gè)星期見(jiàn)效，瞬間矯正不良腿型
使用道具：一條長(zhǎng)長(zhǎng)寬寬的布，海綿或小枕頭和舊報(bào)紙數(shù)份。
1、 用布條把股關(guān)節(jié)綁緊。
2、 站立，把報(bào)紙放在地上，腳尖在報(bào)紙上，腳跟在地上，慢慢加報(bào)紙至小腿疼痛。
3、 把枕頭放在兩膝中間用力夾緊，保持?jǐn)?shù)分鐘。
4、 慢慢彎腰，盡量把手碰到腳趾，然后慢慢站起來(lái)，來(lái)回做20次。
同樣是透過(guò)綁在臀部上的布條，將原來(lái)因?yàn)樽藙?shì)不良造成的骨盆還原。反踮腳的姿勢(shì)，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使原來(lái)變形的腿型因?yàn)樯熘倍L(zhǎng)變直。搶救松垮臀部 貼膠帶魔法。
5分鐘解決下垂臀部
1、準(zhǔn)備在藥局或美妝店買(mǎi)的可伸縮膠帶。
2、剪一段10厘米的透氣膠帶，從腳踝突出的骨頭上方開(kāi)始貼。
3、如同將腳踝外側(cè)包裹起來(lái)般，用力往下拉地貼到腳底為止。
臀部肌肉和腿部后側(cè)的肌肉是連在一起的，一直連到阿基里斯腱，借由膠帶將阿基里斯腱往下拉，刺激到臀部的肌肉，就是借由這種刺激運(yùn)動(dòng)，讓臀部提高哦。
想要打造纖細(xì)美腿，不妨試試上面的瘦腿妙招，堅(jiān)持做到，幫你拯救不完美腿型，打造吸睛美腿。
做什么動(dòng)作可以瘦腿
1、大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
瘦腿食譜：炒西芹百合
材料：西芹、百合。
做法：把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。
2、大腿內(nèi)側(cè)與腹部肌群訓(xùn)練
雙腳伸直交叉向上，雙手置于兩側(cè)協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，腹部收緊，背部緊貼于地面。緩緩吸氣同時(shí)雙腳盡量向左右兩側(cè)張開(kāi)，然后慢慢吐氣還原。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，上半身應(yīng)固定不晃動(dòng)。
瘦腿食譜：薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細(xì)砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法：地瓜洗凈去皮，切薄片并放入盤(pán)中，覆上保鮮膜后移至電鍋蒸熟，備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀，加入所有調(diào)味料攪拌均勻，取適量包入熟薏仁，整型成適當(dāng)大小的圓餅狀，表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盤(pán)上，備用。移至已預(yù)熱的烤箱，以上火220℃烘烤約5分鐘，待表面上色即可。
3、大腿內(nèi)側(cè)與上臂前側(cè)肌群訓(xùn)練
雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒后再慢慢放松。避免閉氣用力，身體也不可向后傾倒。
瘦腿食譜：桑杞車(chē)前粥
材料：大米100克、桑椹30克、枸杞30克、車(chē)前子30克
做法：大米100克，洗凈后先煮半熟，再加桑椹30克，枸杞30克，車(chē)前子30克(包煎)，煮熟即成。
4、大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。緩緩吸氣同時(shí)下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐氣還原。在下蹲時(shí)，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線(xiàn)不超過(guò)腳尖。
瘦腿食譜：菠菜扒羊肉
材料：菠菜、牛肉。
做法：先把羊腿肉用紅酒、姜蔥腌上3小時(shí)，然后在文火上煎出香味，食鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋后澆上新鮮榨好的菠菜汁或熟的菠菜葉。
總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹的瘦腿方法，是不是覺(jué)得瘦腿是那么的簡(jiǎn)單？只要泡泡澡，做做腿部運(yùn)動(dòng)，輕輕松松的就能夠幫助你擺脫腿部脂肪。想要瘦腿不僅需要多運(yùn)動(dòng)，還需要通過(guò)飲食的方法，多吃一定有利于消水腫的食物，這樣才能夠讓你瘦腿更加快速有效。
