減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

總覺得自己盤子里的食物不夠多嗎？那么好吧，先在盤子里填上一般的蔬菜或沙拉。它們份兒大，而且熱量低，先填填你貪心的肚子吧。如果覺得口感不夠好的話，那么可以考慮加些橄欖油、番茄沙司調(diào)調(diào)味。

減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

減肥的時候最怕管不住嘴，那么真的管不住的時候怎么辦呢？

不能拒絕巧克力的誘惑怎么辦？

融化它：將巧克力放入微波爐，只要幾秒鐘的時間，巧克力就能完成融化。將融化了的巧克力拌上草莓或其他你愛吃的水果，就能大大降低熱量的攝入。

切碎它：用干凈鋒利的小刀將巧克力切成小塊。切成小塊的巧克力不僅僅看起來更多，而且還能方便你控制自己攝入的份量。

冷凍它：將低脂的巧克力慕司放入冰箱冷凍。冷凍后的巧克力慕司美味非常，而且熱量不高。

不能拒絕美酒或飲料的誘惑怎么辦？

換小號杯子：當(dāng)我們在家里喝上幾口或喝飲料的時候，很容易就不知不覺喝得過多了?？匆豢茨惚跈焕锏木票欠襁^大了呢？換上一套小號的酒杯吧，這能幫助我們控制自己的飲酒量。

吮吸：通過吸管來吮吸飲料或酒，會比直接喝更慢一些。

加冰：這個方法簡單易行，而獲得的效果是降低了熱量，并改善了口味。此外，如果你想味道更加特別一點(diǎn)，不妨添加蘇打水或低熱量的混合飲料。

口味很重怎么辦？

加點(diǎn)口味：對于口味重的人來說，咸并非是唯一選擇。在做菜的時候，可以試試多加入一些口味重的草本調(diào)料，例如辣椒、香菜、檸檬汁等。只需要幾周時間，你就能調(diào)教出熱愛這些口味的舌頭。

餐桌加鹽：對于口味重的你，很可能在做菜的時候就加入過多的鹽了。你可以在烹飪的時候不加鹽，在餐桌上加鹽。一般來說，用勺子舀鹽總比餐桌上撒鹽更容易放多了。而且，在菜面上撒鹽會給你加了很多鹽的感覺，如此就不容易加過多的鹽了。

剝一只香蕉：吃得過咸很可能導(dǎo)致身體浮腫和膨脹，那么，你可以吃一只香蕉。香蕉含有豐富的鉀，能有效地對抗浮腫，消除身體的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同樣的功用。

很想暴食怎么辦？

喝湯：誰說湯一定要在飯后喝？對于貪吃的你來說，最好在飯前就喝上一碗湯。有湯的燉菜或者果汁也是不錯的替代選擇。即便后來你多么的饞嘴，也不會吃得過多。

挑戰(zhàn)高技巧食物：這里所說的高技巧食物，是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物。蝦、蟹、貝殼類這些需要耐心和時間的食物就最適合眼大肚子小的你了。吃完之后，看看一旁堆得滿滿的食物殘渣，就是貪心的你也不會覺得自己吃得少了。

填充盤子：總覺得自己盤子里的食物不夠多嗎？那么好吧，先在盤子里填上一般的蔬菜或沙拉。它們份兒大，而且熱量低，先填填你貪心的肚子吧。如果覺得口感不夠好的話，那么可以考慮加些橄欖油、番茄沙司調(diào)調(diào)味。

以上這些控制食欲的小訣竅都是很好的，大家可以學(xué)著來控制自己內(nèi)心想要吃的欲望哦！