如何瘦腿 六招助你擊敗腿部贅肉

很多MM都說腿部不好減肥，鍛煉吧，又怕肌肉變得結(jié)實，飲食減肥吧，又看不到效果，想要擁有修長美腿就真的這么難嗎？其實，想要瘦腿，多注意生活細節(jié)，下面這幾個生活小妙招，學(xué)會了就能夠讓你輕松擁有美腿，想要減肥的MM就跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧！

穿調(diào)整型塑身褲

很多都會選擇用后抓捏來瘦腿，但是還有另一種方法就是穿調(diào)整型的褲子。這類褲子可以有效的改善你的腿部線條，能夠讓你的腿部看起來更加苗條，長時間的穿著，會將多余的贅肉分布均勻，讓你的屁股看起來也比較挺翹。但是，到底能不能堅持住，就看個人表現(xiàn)了。

喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達到促進血液循環(huán)、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉面團。

按摩加抬腿

抬腿也能夠瘦腿你知道嗎？首先需要我們對腿部進行按摩，然后接著再將腿部伸直開在墻上，保持腿部與身體呈現(xiàn)九十度，并且抬腿時間至少要有十五分鐘。同時也要記得不要抬的太久，不然會讓你腿會發(fā)麻僵硬！

要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的啰！

實用的幾個瘦腿小妙招

許多人都羨慕擁有纖細腿的人。那么在我們的生活中有什么比較好的方法幫助我們實現(xiàn)這一想法呢？下面給大家介紹使用的幾個瘦腿小妙招，供大家參考。

1、刮痧板瘦腿

選擇一直牛角的刮痧板，選擇一個適合的乳液均勻的涂抹在你的腿部，然后按照穴位從上向下刮，每個穴位至少要刮20下，并且速度稍微要快些、力度也要強些，一直到刮出紅印子就行了。然后換條腿再做同樣的動作。每天睡覺前可以聯(lián)系一遍。

2、登自行車動作

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3、小腿夾枕頭運動

先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘后放下，重復(fù)動作大概10至15次就可以了。

4、瘦腿局部運動

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

5、浴室鍛煉腿部

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

6、精油按摩

先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻，然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè)，再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環(huán)達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。

冬季多吃有助于瘦腿的食物

許多人都知道減肥不僅僅靠運動同時還需要飲食的配合。那么對于想要的瘦腿的人們來說，在冬天的時候吃什么能有效的瘦腿呢？下面給大家介紹冬季吃了有助于瘦腿的食物，供大家參考。

菠菜

菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

奇異果

奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

總結(jié)：通過上面小編介紹的方法，想必大家已經(jīng)學(xué)會了瘦腿的方法，對于想要瘦腿的MM來說，每天只要堅持小編介紹的瘦腿妙招，同時再配合一些瘦腿的美食，這樣就能夠讓你輕輕松松擁有美腿。一定要記得貴在堅持，只要堅持了，就能夠看見你想要的結(jié)果。