毛巾減肥操 方便輕松瘦身
毛巾減肥操 方便輕松瘦身
毛巾減肥操 方便輕松瘦身
美臂毛巾操：
1、兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。
2、一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能范圍動作，保持約10秒。
3、把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直并擴胸。
4、一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。
提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態(tài)下。
作用：盡量將上半身伸直，調(diào)整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。
平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達(dá)30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。
豐胸毛巾操：
彈力豐胸運動： 毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。
1、毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
2、一邊吐氣，并將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。提醒：兩側(cè)手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。
3、臀部靠近腳跟，一邊吐氣并保持此姿勢約10秒鐘。
提示：松懈手腕和肩膀，保持輕松的狀態(tài)。
作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。
下午3～6點是最佳的燃脂時間，不過多數(shù)人在這個時間都要上課上班。不妨利用坐椅毛巾操，加強下肢循環(huán)代謝，以避免久坐水腫、肥胖等問題。
緊縮腰腹運動：
毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。
1、兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。
2、手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕地移到另一側(cè)膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一只手上，如果傳毛巾球覺得累得話，只是把腿抬起也是可以的。
3、換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。
提醒：將背部壓在地板上，是腹部產(chǎn)生緊張感。
作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
下腹部緊實運動：
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。
1、仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。
2、把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強化頸、背部肌肉。
毛巾操簡單易做，因此很多人都利用看電視的零碎時間做毛巾操，尤其婦女們愛看連續(xù)劇，邊看邊做毛巾一個小時很快就過去了，當(dāng)然也在不知不覺中瘦身成功啰！像我平時會看比較動作類的影片或聽著輕快音樂做操，意外發(fā)現(xiàn)動作加快，汗流得更多，效果更好！
用毛巾拉伸大腿
同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。
1、平躺，用毛巾勾住大腿后側(cè)。
2、慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。
用毛巾拉伸小腿
一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著墻壁或是椅子等來支持身體。
1、站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。
2、保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。
在洗澡時做毛巾操，一來是在溫度較高的空間裡運動能加強新陳代謝，有效軟化脂肪;二來透過水蒸氣洗滌皮膚，以達(dá)美膚效果。
美腿毛巾操：
毛巾長度：將毛巾打結(jié)2次，剩余的地方則扎入空隙中結(jié)成球狀。
1、兩腿并攏站好，在兩腿之間夾住毛巾球，向腿部內(nèi)側(cè)用力互壓。
2、用盡全力壓住毛巾球，兩膝蓋輕輕地蹲下。
3、腳趾朝正前方，兩膝往側(cè)邊輕輕地彎曲伸展。提醒：上半身朝正方站立。
4、同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。練習(xí)8~10次。
作用：緊縮膝蓋周圍的肌肉，可加強肌肉的收縮，修飾腿部線條。
睡前適度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的動作，能帶動臟腑深層代謝，調(diào)理五臟，每天都能擁有好氣色。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動作。
1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動作。
2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。
躺著提臀
提臀時，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時要注意別閃到腰。
1、平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾于兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。
2、慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時，在慢慢放下，如此反復(fù)15次。
減肥是不分時間不分地點不分方式的，只要利用身邊的小物品都可以減肥，趕快試試吧。
