健康塑身 經(jīng)期減肥的獨(dú)門小秘訣
經(jīng)期減肥很對(duì)MM都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有些還說(shuō)經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)機(jī)，但是你知道經(jīng)期如何減肥嗎？經(jīng)期真的可以減肥嗎？下面為跟大家說(shuō)說(shuō)經(jīng)期減肥個(gè)4個(gè)問(wèn)題，看看在經(jīng)期到底有哪些方法減肥最有效果！
經(jīng)期真的能減肥嗎？有效果嗎？經(jīng)期減肥會(huì)不會(huì)反彈，這都是MM所關(guān)注的問(wèn)題，下面就為各位愛(ài)美的MM們一一解答，看經(jīng)期減肥到底如何去操作。
問(wèn)題一：生理期減肥最有效，這是真的嗎
小編解答：雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮?jiǎng)t是在生理期前就開(kāi)始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫一般都在這個(gè)時(shí)候發(fā)生。如果想要在這個(gè)時(shí)候減肥的話，則無(wú)疑要花更大的力氣哦！
問(wèn)題二：例假期間運(yùn)動(dòng)減肥是不是更有效呢
小編解答：不要以為經(jīng)期有利減肥就想通過(guò)過(guò)量運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己快速瘦下來(lái)。嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)是經(jīng)期健康減肥的關(guān)鍵。你可以選擇一些較為柔和已經(jīng)舒展的運(yùn)動(dòng)方式，又或者通過(guò)輕松的散步來(lái)達(dá)到消耗熱量的效果哦！
小編支招：經(jīng)期減肥要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和控制甜食攝取，在經(jīng)期的時(shí)候吃的欲望比較強(qiáng)烈，而且會(huì)超量的攝取糖這類的物質(zhì)，對(duì)減肥非常不不利，還會(huì)導(dǎo)致你的肥胖。
問(wèn)題三：例假結(jié)束后體重輕了就是瘦下來(lái)了嗎
小編解答：生理期期間，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會(huì)滯留水分，你的體重會(huì)增長(zhǎng)幾公斤，而在生理期結(jié)束以后，體重自然就會(huì)恢復(fù)哦！但是，千萬(wàn)不要認(rèn)為這就是減肥效果，這時(shí)候減的很可能只是水份而不是脂肪。
小編支招：在例假結(jié)束后減肥能達(dá)到更理想的減肥效果，如果你選擇在經(jīng)期的時(shí)候辛苦節(jié)食或者是大量運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)損害你的健康，對(duì)減肥一點(diǎn)好處也沒(méi)有。經(jīng)期結(jié)束后才開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)和控制飲食，你就能達(dá)到更好的減肥效果哦！
問(wèn)題四：經(jīng)期減肥可以不忌口嗎
小編解答：經(jīng)期是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取，這樣能幫助你在這幾天維持體重。
小編支招：在經(jīng)期的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝酒抽煙，相信大家都知道，這個(gè)時(shí)期吃這些含有刺激性的食物，會(huì)讓身體健康受到很大的傷害。
不妨多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，對(duì)減肥瘦身非常有利。建議你制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，瘦身是365天天天不能松懈的事業(yè)。關(guān)于經(jīng)期和減肥的關(guān)系，網(wǎng)上已經(jīng)流傳了很多說(shuō)法，比如說(shuō)經(jīng)期大吃大喝不會(huì)胖等等，這些到底是真是假呢。今天我們就一起來(lái)揭秘，并且看看究竟怎樣好好利用經(jīng)期來(lái)減肥。
每個(gè)女孩每個(gè)月都會(huì)有那么特殊的幾天，而且大家都多多少少聽(tīng)過(guò)一些關(guān)于生理期減肥的傳言，那么到底是不是真的呢？今天我們來(lái)端正視聽(tīng)，給大家講講在生理期真正可以減肥的方法。
一、塑身福利期：生理期來(lái)的1~7天
狂吃巧克力不會(huì)胖？假的！
網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的“在生理期吃巧克力不會(huì)發(fā)胖”騙了很多人。因?yàn)樵谏砥谥昂芏嗯眢w會(huì)有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對(duì)比較重，而在月經(jīng)期間，因?yàn)樗致臏p少，你會(huì)覺(jué)得自己好像吃了很多但體重都沒(méi)什么變化，這是錯(cuò)覺(jué)。所以在這段時(shí)間吃甜食其實(shí)還是會(huì)發(fā)胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因?yàn)橛械呐谠陆?jīng)期間情緒會(huì)比較焦躁、不穩(wěn)定，這時(shí)候吃一點(diǎn)黑巧克力可以幫助穩(wěn)定情緒。
福利期瘦身建議
1、蘋果茶?？梢杂锰O果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。
2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點(diǎn)黑糖，黑糖可以補(bǔ)充流失掉的鐵質(zhì)。當(dāng)黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮里面排不出去的經(jīng)血。
3、可以喝點(diǎn)豆?jié){。有研究發(fā)現(xiàn)豆?jié){里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運(yùn)動(dòng)，可以讓我們減重更加順利。
而在生理期1~7天里，身體會(huì)變得比較虛弱，抵抗力會(huì)降低，建議不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)。在前7天里，身體還是會(huì)有水分滯留在某些部位，所以這時(shí)候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的水分就會(huì)開(kāi)始慢慢的平衡，因?yàn)榭Х纫蚩梢岳?，同時(shí)，這段時(shí)間你身體的抗氧化能力會(huì)慢慢減弱，體內(nèi)的黃體素開(kāi)始慢慢分泌。平時(shí)洗完澡之后還可以多做手腳四肢的按摩，促進(jìn)代謝。
二、塑身超速期：生理期后的7~14天
這段時(shí)間身體會(huì)自然分泌瘦素，瘦素能讓你產(chǎn)生不容易餓的感覺(jué)。在這段時(shí)間只要堅(jiān)持并加量運(yùn)動(dòng)，少吃，馬上就會(huì)有成效。
生理期后不碰淀粉加速減重？假的！
不吃淀粉一定胖！五谷類食物是一定要吃的，關(guān)鍵是要看吃的時(shí)間，吃的量以及吃的種類。
超速期瘦身建議
1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進(jìn)行各種簡(jiǎn)單的懶人運(yùn)動(dòng)，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上教的一些動(dòng)作進(jìn)行瘦身。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或者懶于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)不錯(cuò)的方法。
2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時(shí)間稍微控制一點(diǎn)甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時(shí)候配合上加量的運(yùn)動(dòng)，身體燃脂速度更快。3、 戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經(jīng)是500~700大卡了，相當(dāng)于說(shuō)一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長(zhǎng)期積累，熱量超標(biāo)，自然就瘦不下來(lái)。
4、 利用沐浴球。每天洗澡的時(shí)候利用沐浴球可以溫和的去角質(zhì)，恢復(fù)皮脂代謝。洗澡后，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，對(duì)于局部瘦身的效果特別好，特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。
三、塑身平快期：生理期后的14~21天
大量運(yùn)動(dòng)，水果吃到飽？假的！
吃水果要適量吃，不然可能會(huì)得糖尿病。平快期食欲恢復(fù)，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食欲，搭配運(yùn)動(dòng)。利用這7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建議：
1、 每天吃水果的量最多不要超過(guò)兩個(gè)拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因?yàn)槌运蕴?。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個(gè)就差不多了。
2、 很多人說(shuō)減肥時(shí)不要吃飯，因?yàn)樗堑矸?，但其?shí)只要是用米、面粉去做的東西都屬于淀粉類，譬如蘇打餅干、蛋糕等。而這段時(shí)間對(duì)于淀粉類和甜食一定要忌口，嚴(yán)格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會(huì)更加容易堆積。因?yàn)檫@段時(shí)間人體會(huì)分泌黃體素，這種荷爾蒙會(huì)使人體脂肪堆積。
3、 每次吃飯前先吃蔬菜，再吃飯，再吃其他東西。而在吃東西的時(shí)候人體的腸胃在蠕動(dòng)，也在消耗熱量，這也是為什么我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。
4、 吃苦瓜。苦瓜里面含有苦瓜素，對(duì)血糖有控制作用，血糖穩(wěn)定了，食欲自然就降下去了。
5、 吃莓類，可以讓脂肪分解速度加快，還有抑制脂肪分解酶的作用。
四、塑身緩慢期：生理期后的21~28天
大吃大喝也OK？假的！
這段時(shí)間大多數(shù)人會(huì)食欲變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時(shí)間最簡(jiǎn)單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經(jīng)過(guò)半年，就能成功瘦下3公斤。
緩慢期瘦身建議：
1、 這段時(shí)期大多數(shù)人會(huì)有經(jīng)前綜合癥，很多人全身都會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)水腫狀況。這時(shí)候最重要的是不能吃太咸的東西，因?yàn)閿z入鈉元素太多，人體就會(huì)水腫，這時(shí)候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。
2、 加速運(yùn)動(dòng)。每天加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以對(duì)抗減肥頑固期。
3、 利用按摩瘦身。這段時(shí)間人體所有代謝處于緩慢時(shí)期，這時(shí)候可以更加多的利用按摩去進(jìn)行瘦身，可以通過(guò)按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)你知曉到了嗎?？戳松厦娴膬?nèi)容，你還不知道經(jīng)期應(yīng)該如何減肥？有了上面的方法，你是不是對(duì)你的經(jīng)期充滿著向往，那你還在猶豫些，趕緊行動(dòng)吧，變成瘦子的夢(mèng)想就在你的眼前。
