減肥運(yùn)動應(yīng)該早上做還是晚上做？

盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運(yùn)動對減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活。

減肥運(yùn)動應(yīng)該早上做還是晚上做？

減肥運(yùn)動應(yīng)該早上做還是晚上做？

我們知道運(yùn)動能減肥，可是我們是早上運(yùn)動好呢還是晚上運(yùn)動好呢？

下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時間段

盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運(yùn)動對減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

當(dāng)然也不是說早上運(yùn)動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動，則不需要擔(dān)心對減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r間運(yùn)動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒時間，只能晚上運(yùn)動。對于很多人晚上運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運(yùn)動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運(yùn)動時間提前。

運(yùn)動更減肥的要點(diǎn)：

1、變換運(yùn)動形式和強(qiáng)度

為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動形式，經(jīng)常變換運(yùn)動形式和保持運(yùn)動強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動時間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺期。

2、有規(guī)律的運(yùn)動

另外，無論你是哪個時間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因?yàn)樯眢w也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。