早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥又健康？

2015-08-27 08:19:05　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，所以大家跑的時(shí)候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。

早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥好？

早上，身體經(jīng)過(guò)昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥，就會(huì)提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。

早上如果運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)變得疲憊，無(wú)力應(yīng)付一天的工作。所以早上的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

適合早上的運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車(chē)方式上班。騎自行車(chē)一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

適合早上的運(yùn)動(dòng)：慢跑

適合早上的運(yùn)動(dòng)：跳繩

跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

適合早上的運(yùn)動(dòng)：晨操

如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。