控制住食欲才是減肥的根本
控制住食欲才是減肥的根本
減肥最大的天敵就是食欲，食欲一來(lái)嘴巴就控制不住，即使嘴巴 控制住了，饑腸轆轆的感覺(jué)也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒(méi)有盡頭的道路上，就要做一名合格的“忍”者才行。話說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，要是真正做起來(lái)可沒(méi)有 那么容易哦。尤其是在面對(duì)美食的時(shí)候，又怎么能輕松的hold得住呢?小編要提醒各位MM，Hold住食欲才可以輕松享瘦的哦!別扁嘴啦，小編在這里就給 大家發(fā)福利，教給大家如何在食欲旺盛的時(shí)候Hold的住嘴巴，一起來(lái)了解看看吧!
如何抑制虛假食欲?
首先我們要明確兩點(diǎn)，一是真的很饑餓，二是明明肚子并沒(méi)有饑餓感，但是無(wú)意識(shí)地又開(kāi)始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”。如果日常生活不規(guī)律，或是由于壓力問(wèn)題讓內(nèi)分泌失調(diào)的話，就會(huì)出現(xiàn)這種“虛假食欲”，不知不覺(jué)就會(huì)進(jìn)食過(guò)量導(dǎo)致發(fā)胖。
為了不讓肥胖癥進(jìn)一步惡化，先來(lái)測(cè)試一下看看你是不是也是虛假食欲呢!
1、當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)開(kāi)始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西就感覺(jué)心情暢快。
4、會(huì)吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛(ài)好，一個(gè)都沒(méi)有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態(tài)下，還是有胃口吃甜點(diǎn)。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個(gè)以上的話，是屬于紅色警告信號(hào)!
吃太多是內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題!!
漫無(wú)目的地進(jìn)食、吃東西過(guò)快、生活不規(guī)律都是導(dǎo)致“虛假食欲”出現(xiàn)的原因。由于產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙沒(méi)有發(fā)揮作用，因而食物無(wú)法控制，就很容易進(jìn)食過(guò)量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會(huì)變得活躍起來(lái)，從而陷入這種噩夢(mèng)般的惡性循環(huán)當(dāng)中。
但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進(jìn)食!
其實(shí)，要抑制“虛假食欲”非常簡(jiǎn)單。只要讓荷爾蒙，也就是內(nèi)分泌恢復(fù)平衡即可。需要的是改變進(jìn)食的順序，以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持這兩個(gè)步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來(lái)了。
抑制食欲的快招有哪些?
快招一：忍住5分鐘
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
肚 子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽(tīng)起來(lái)很殘忍，可是只要你忍過(guò)了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒(méi) 有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來(lái)供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過(guò)低，雖然當(dāng)下血糖低，不過(guò)因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個(gè)小 時(shí)之后來(lái)量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下
見(jiàn)效時(shí)間：20分鐘
大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。
快招三：慢慢吃30分鐘
見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘
為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過(guò)多食物，讓血糖在短時(shí)間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過(guò)升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個(gè)輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺(jué)。
快招四：喝水充饑
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食
見(jiàn)效時(shí)間：3分鐘
食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧!來(lái)點(diǎn)沒(méi)有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對(duì)肉
見(jiàn)效時(shí)間：3小時(shí)
想 吃東西沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃不對(duì)東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長(zhǎng)飽足感，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí) 間比較長(zhǎng)，排空的時(shí)間拉長(zhǎng)，比起愛(ài)吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。
快招七：刷舌頭
見(jiàn)效時(shí)間：1天
伸 出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán) 重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面 及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內(nèi)衣
見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘
從 外科角度來(lái)解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過(guò)想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一 定，穿上塑身內(nèi)衣，藉由外力束縛身材曲線的同時(shí)，也會(huì)縮小胃的空間。根據(jù)穿過(guò)塑身內(nèi)衣者的說(shuō)法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿，馬上 有感覺(jué)。
