減肥操 看著電視來(lái)瘦身
目錄：
第一章：沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦身
第二章：上午是減肥“黃金時(shí)間”
第三章：夏天減肥 兩款紅糖減肥食譜兩周瘦7斤
炎熱的天氣似乎已經(jīng)不適合出門(mén)做運(yùn)動(dòng)了，只好宅在家里了?？墒强粗亲由系娜馊?，覺(jué)得自己真的是不能夠再這樣折騰了，怎么辦呢？
沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦身
天氣越來(lái)越熱.誰(shuí)也不想脫下厚重衣服的時(shí)候讓人看到一身的肥肉。其實(shí)，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，就算在沙發(fā)上看電視，也能夠做減肥操，輕松瘦身，甩掉肥肉。
1.雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2.吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
3.將雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，堅(jiān)持10—20次呼吸，然后慢慢放下雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。
4.雙腿并攏坐好，腰背挺直，眼睛直視前方，將左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴，彎曲手臂放在后腦勺上。
5.吸氣，伸直右手，左手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，堅(jiān)持10-20次呼吸。
6.然后將右手和左手分別向兩邊打開(kāi)，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸，堅(jiān)持呼吸20次左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7.雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后彎曲右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。
8.吸氣，將左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9.雙手扶住腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣，微微彎曲腿，收緊臀部和腿部以及腹部，堅(jiān)持10--20次呼吸，
10.身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)，分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開(kāi)保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣，雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起雙腳，保持10—20次呼吸。
11.將右腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。
12.躺在沙發(fā)上，身體放松，彎曲雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè).保持自然呼吸，左腳繃直向上抬起來(lái)，堅(jiān)持10~20次呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
上午是減肥“黃金時(shí)間”
一條微博稱，每天上午9-11點(diǎn)堅(jiān)持按揉陰陵泉、血海穴和太白穴，瘦大腿效果最顯著。陰陵泉(在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處);血海穴(讓同事與你相視而坐，對(duì)方用右手掌包住你的左膝蓋，五指自然指向前方，大拇指指尖所在的位置);太白穴(當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí)，會(huì)看到腳心有一條弧線，這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴)。
上午確實(shí)是減肥的黃金時(shí)間段，但肥胖患者有脾胃積熱、脾胃虛弱、情志失調(diào)、腎氣虛弱等多種不同情況，在穴位的選擇上要因人而異，不分個(gè)體差別地選擇穴位，碰上對(duì)癥的，自然效果就佳，如不對(duì)癥，體質(zhì)反而受破壞，使免疫力下降。
具天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長(zhǎng)征醫(yī)院)推拿科醫(yī)師張勇介紹，若想減肥效果好，“辰時(shí)”“巳時(shí)”都是黃金時(shí)間段。因辰時(shí)(7-9點(diǎn))與巳時(shí)(9-11點(diǎn))都是脾胃經(jīng)主事，特別是巳時(shí)主脾經(jīng)，此時(shí)脾經(jīng)氣血最旺盛，所以，7-11點(diǎn)期間按摩脾胃經(jīng)，可以使脾胃經(jīng)精氣旺盛，消化效果好。
西醫(yī)認(rèn)為，一天中，6-10點(diǎn)新陳代謝最快、最強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)食，消化吸收能力強(qiáng)，所以也認(rèn)為，上午減肥效果最好。
按揉微博中提到的穴位，可針對(duì)有脾濕、胃熱濕阻等脾胃型肥胖的人群，這類(lèi)人群多為暴飲暴食、飲食不容易消化。但是，肥胖人群常見(jiàn)可分為不同類(lèi)型，如脾虛濕盛、脾肺陽(yáng)虛、胃弱濕盛、肝郁氣滯、氣滯血淤等。如果只按揉微博中提到的3個(gè)穴位調(diào)理脾胃經(jīng)，那么對(duì)其他幾型肥胖人群的減肥效果影響都不大。
從減肥角度來(lái)講，穴位選擇因人而異，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，按揉陰陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。
陰陵泉健脾利腎、利水滲濕，可緩解浮腫，對(duì)水濕型肥胖效果會(huì)好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴，需要健脾化濕、調(diào)經(jīng)通血的肥胖人群比較適合。太白穴適合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促進(jìn)新陳代謝，實(shí)現(xiàn)全身調(diào)解。如果單純?yōu)榱藴p肥，除合理飲食、運(yùn)動(dòng)外，可按揉足三里來(lái)進(jìn)行輔助，建議每天上午按揉足三里5分鐘即可。
夏天減肥 兩款紅糖減肥食譜兩周瘦7斤
由于MM們的減肥熱情與日增加，市場(chǎng)上出現(xiàn)了越來(lái)越多的減肥食品。面對(duì)那么多的減肥食品，著急變瘦的你改怎么選擇呢？這的確是一個(gè)難題。不過(guò)，不用怕，我們將為大家介紹一個(gè)受歡迎的而且有效減肥的方法，紅糖水減肥。有興趣的MM趕快來(lái)看看吧。
紅糖的減肥原理
說(shuō)到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來(lái)說(shuō)起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋(píng)果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長(zhǎng)循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見(jiàn)，喝紅糖水無(wú)論是對(duì)于減肥還是身體健康來(lái)說(shuō)都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編將為大家介紹兩款混搭紅糖水，這樣喝，減肥效果真的好好哦。
一、硫酸鎂紅糖水
一聽(tīng)到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時(shí)代化學(xué)課經(jīng)常學(xué)的化學(xué)物呢？小編剛接觸的時(shí)候都有這樣的感覺(jué)，害怕吃了會(huì)不會(huì)中毒，不過(guò)接觸下來(lái)后，這種顧慮就完全沒(méi)有了。
硫酸鎂進(jìn)入腸道后不易被吸收，反而會(huì)停留在腸腔內(nèi)，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內(nèi)的水分體積就會(huì)增大，從而對(duì)腸壁起到刺激的作用，加快蠕動(dòng)，有效排出毒素。
材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。
制作步驟：把少量硫酸鎂和紅糖一起放進(jìn)杯子里，然后用沸水沖泡即可。適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。
二、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。
材料：酸奶、紅糖塊。
制作步驟：
1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開(kāi)后即可，假如紅糖塊沒(méi)有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)星期一似乎來(lái)的特別的早，宅在家中的感覺(jué)實(shí)在是太美妙了。想要減肥的朋友們，不妨試試小編給大家推薦的沙發(fā)減肥操吧！(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生》《城市快報(bào)》，刊號(hào)：2012.04，作者：劉蒙，滕媛媛，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
