辦公室減肥妙招 輕松趕走肥肉

目錄

第一章：肥肉OUT！辦公室減肥6妙招

第二章：五大辦公室瘦身運(yùn)動(dòng) 邊工作邊減肥

第三章：OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥

長時(shí)間做在辦公室里的MM門因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，脂肪囤積，久而久之就容易肥胖，這可急壞了追求完美身材的OL們。那么，辦公室如何減肥呢？辦公室減肥方法有哪些？

肥肉OUT！辦公室減肥6妙招

1、辦公桌常備檸檬水

檸檬對于減肥有很好的功效，而辦公室的OL們可以堅(jiān)持每天2-3杯的蜂蜜水，這樣不僅可以很好的清腸，而且可以很好的促進(jìn)胃蠕動(dòng)，從而起到減肥的作用，但是切記檸檬水一定要用冷水沖服哦！

2、減少高熱量的飲料攝入，特別是咖啡

咖啡是每個(gè)上班族每天都喝的必備飲料，但是殊不知每天咖啡也會(huì)讓你的體重埋下隱患。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。

3、均衡飲食非常重要

想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時(shí)，還能有效排除體內(nèi)的多余毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等等都是非常重要的營養(yǎng)成分呢！

4、中午吃飯時(shí)，遠(yuǎn)離電腦專心吃飯

對于上班族來說很喜歡一邊上網(wǎng)一邊吃東西，這樣的后果就是會(huì)導(dǎo)致你的進(jìn)食速度加快，只會(huì)有暫時(shí)的飽腹感，基本上下午的時(shí)候還要補(bǔ)充下午茶來充饑，所以吃飯時(shí)候還是專心看著食物細(xì)嚼慢咽吧！

5、每天30分鐘的辦公室瘦身運(yùn)動(dòng)

在辦公室我們也可以做一些簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)，例如對于腿部和胳膊的減肥操，這些操作起來都是非常的簡單，我們只要利用我們的辦公椅就可以完成，也會(huì)對頸椎有一定的好處！

6、走樓梯代替乘電梯

走樓梯一直是小編很倡導(dǎo)的綠色減肥方式，但是在選擇走樓梯減肥時(shí)也要看自己的體質(zhì)是否適合。很多辦公室一族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題，如果有這類病癥的人盡量要控制頻率，以防止閃到腰造成身體傷害。

五大辦公室瘦身運(yùn)動(dòng) 邊工作邊減肥

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

5、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒

OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥

扭轉(zhuǎn)式

1、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，上身向左右兩側(cè)傾斜，每邊停留3個(gè)呼吸。

2、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，上身向左右兩側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，每邊停留3個(gè)呼吸。

半月式

1、坐在椅子邊緣，左腿彎曲膝蓋，右腿向側(cè)伸展，兩手分別放在椅子和右腿上。

2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身體右側(cè)在一直線上，保持姿勢5個(gè)深呼吸。

前扣式

1、坐在椅子上，兩臂向后伸展，兩手交扣握拳，抬頭挺胸，兩腿并攏平放地面。

2、吸氣，吐氣時(shí)上身向前傾直到下巴至膝蓋高度，同時(shí)手臂向上伸展，保持姿勢呼吸10秒。然后回到正坐姿勢。

門閂式

1、站在椅子旁，右腿伸直放在椅子上，身體擺正，左手向上伸直，掌心向右，右手垂放在右大腿上，掌心朝上。

2、吸氣，吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展，朝上轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向指尖。保持姿勢進(jìn)行3次深呼吸。

牛面式

1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，兩手在背后交扣，左手從上往下，而右手則從下往上，抬頭挺胸，腰背伸直。

2、吸氣，呼氣時(shí)上身向前傾斜，在極限處保持5次深呼吸，然后再慢慢回到坐姿。

總結(jié)：肥胖是OL們不愿意看到的，因此，盡管工作很忙也要注意保健，在辦公室就可以輕易的減肥哦。以上小編為您準(zhǔn)備的辦公室減肥秘籍趕快來學(xué)下吧。