抓住減肥的6個(gè)時(shí)期 讓你瘦的美美的

抓住減肥的6個(gè)時(shí)期 讓你瘦的美美的

想減肥，不如先看看如何在關(guān)鍵的時(shí)期預(yù)防肥胖。中國(guó)科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專家范志紅范老師在參加一個(gè)電視節(jié)目后總結(jié)出了人生容易發(fā)胖的六大關(guān)鍵時(shí)期，你不妨 也來(lái)看看自己正處在哪個(gè)時(shí)期，如果已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)胖跡象，一定要趁著肉肉立足未穩(wěn)、趕緊采取健康的減肥措施哦~否則任由脂肪堆積、肉肉泛濫后，想要變瘦也不得 不要艱苦奮斗了!

抓住6個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，讓你一輩子都瘦瘦噠!

某次做一個(gè)有關(guān)減肥的電視節(jié)目，見(jiàn)到一位體重高達(dá)140公斤的女士。她聰明而開(kāi)朗，家庭幸福，事業(yè)成功，但她親眼看到肥胖母親孕育孩子時(shí)的種種艱難和驚險(xiǎn)，特別是所生孩子的身體狀況明顯較差，難免為自己的體重而發(fā)愁。

這位女性說(shuō)，她的出生體重很正常，但父母和祖父母對(duì)小生命加倍呵護(hù)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就喂一次奶，早早就添加了米粉、蛋黃、肉類等各種食物，喂食量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通嬰兒，并深為寶寶的胖大而自豪。就這樣，自記事開(kāi)始，自己就比小伙伴們胖。

青春期后，她已經(jīng)達(dá)到70公斤的體重，也夢(mèng)想像其他女孩子那樣擁有窈窕的身材，于是參加了一個(gè)“減肥訓(xùn)練營(yíng)”。當(dāng)時(shí)的確瘦下去10公斤，但結(jié)束之后很快反彈到了80公斤。以后，她幾乎嘗試了能找到的各種方法和減肥產(chǎn)品，結(jié)果卻事與愿違。有些方法完全不奏效，而有些方法當(dāng)時(shí)瘦了幾斤，后面反彈更猛。就這樣，慢慢地從70公斤“減”成了140公斤。到工作之后，她事業(yè)繁忙，無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有健身習(xí)慣，體力活動(dòng)量一直很少，忙起來(lái)體重就會(huì)降。

從她的體重經(jīng)歷當(dāng)中，能總結(jié)出人生容易發(fā)胖的6大關(guān)鍵時(shí)期：

關(guān)鍵期 1：生命前一千天的早期肥胖。

孕期母親超重，兩歲之前被家長(zhǎng)喂養(yǎng)得過(guò)度肥胖，這是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素。這位女士正是早期肥胖的一個(gè)案例。

關(guān)鍵期 2：兒童少年期的家庭飲食習(xí)慣不合理。

這位女士說(shuō)，從小家里基本上看不到綠葉蔬菜， 蔬菜總量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉類的組合，調(diào)味也比較重。這是最常見(jiàn)的致肥飲食，特點(diǎn)是食物中蔬菜、雜糧、豆類比例過(guò)少，精白主食過(guò) 量，烹調(diào)油脂過(guò)多，熱量高，纖維低，餐后血糖和血脂上升幅度大。這些錯(cuò)誤習(xí)慣很可能持續(xù)一生，危害一生。

關(guān)鍵期 3：就業(yè)之后致肥。

很多人像這位女士一樣，三餐湊合，無(wú)暇健身，把掙錢放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最后一位。結(jié)果就是“壓力致肥”和“過(guò)勞肥”。

關(guān)鍵期 4：錯(cuò)誤減肥反彈致肥。

很大比例的肥胖者不是踏踏實(shí)實(shí)地消除致肥原因，而是急功近利，嘗試各種流行減肥方法，乃至代謝紊亂，減肥越來(lái)越難，甚至嚴(yán)重影響到生育能力和孕育質(zhì)量。19歲時(shí)，如果這位女士第一次減肥就使用正確的方法，她可以在半年之內(nèi)就改變形象，成為一個(gè)健康的女性。但遺憾的是，她沒(méi)有尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，而是找了沒(méi)資質(zhì)的減肥訓(xùn)練營(yíng)，又把自己當(dāng)成小白鼠，嘗試各種不科學(xué)的減肥方法，結(jié)果減肥10年，體重翻倍。

我希望這位女士能夠以備孕為契機(jī)，真正放下浮躁，先花一年時(shí)間加強(qiáng)健身，保證營(yíng)養(yǎng)平衡，把各項(xiàng)代謝功能調(diào)節(jié)到相對(duì)正常的狀態(tài)，再花兩年時(shí)間，用健康的方式平穩(wěn)地降低體重，就會(huì)容易得多。那時(shí)不僅受孕會(huì)更加容易，孕期母子雙方也會(huì)更為安全。

不過(guò)在此之后，還有兩大關(guān)鍵致肥時(shí)期，也不能不防。

關(guān)鍵期 5：孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多。

很多女性孕期不注意營(yíng)養(yǎng)平衡，誤以為體重增加越多越好。實(shí)際 上孕期體重增加過(guò)多、過(guò)快，會(huì)增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)還可能影響到嬰兒的智力發(fā)育。特別是孕前肥胖者更要嚴(yán)格控制孕期的體重增加。否 則，很多女性從此成為胖婦，窈窕身材一去不返，而這完全不是孩子的錯(cuò)。

關(guān)鍵期 6：中年時(shí)期。

由于基礎(chǔ)代謝下降，體力活動(dòng)減少，40歲后非常容易發(fā)生腰腹肥胖。此時(shí)不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面加強(qiáng)管理，那么即便年過(guò)五十，照樣可以保持緊實(shí)流暢的身材，而且也能遠(yuǎn)離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險(xiǎn)。

看一看，您現(xiàn)在處在哪個(gè)時(shí)期?如果已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)福跡象，一定要趁著肥肉立足未穩(wěn)，趕緊采取健康減肥措施。否則，任由到肥肉泛濫之后，再使用錯(cuò)誤減肥方法，將會(huì)付出沉重代價(jià)，招來(lái)無(wú)窮后悔。

減肥的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，除了這六個(gè)人生的時(shí)間點(diǎn)以外，每天的飲食時(shí)間也是很重要的一環(huán)。

減肥期間每天糧食要在150克以上，主要意義是提供足夠多的碳水化合物，并避免蛋白質(zhì)攝入過(guò)低。如用糧食以外的食物提供足夠多的碳水化合物，一日中總蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)量達(dá)標(biāo)，也同樣是可接受的。一般人的減肥食譜中碳水化合物>180克，蛋白質(zhì)>70克，B族維生素足夠，在營(yíng)養(yǎng)上是安全的。

人們常有誤解，只有熱量低的蔬菜才能幫助減肥，其實(shí)各類蔬菜都有好處。一餐飯中沒(méi)有足夠的蔬菜，在同樣的熱量下，它的飽腹感很難令人滿意。吃對(duì)蔬菜，不僅可以幫助減肥，對(duì)控制高血壓、高血脂、脂肪肝等也有幫助。

不過(guò)，蔬菜的品種繁多，并非每一種都能起到最好的減肥瘦身效果。人們?nèi)粘Ｒ詾?，只要選擇黃瓜番茄這種熱量很低的蔬菜，不要選擇土豆芋頭之類含淀粉的蔬菜 就能幫自己減肥。這種想法可以理解，但是卻和實(shí)際效果相去甚遠(yuǎn)。那些靠吃番茄黃瓜減肥的人，無(wú)一不是餓得前胸貼后背，感覺(jué)無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)下去。而他們的身 體，也并未感覺(jué)到輕盈多少，甚至長(zhǎng)期如此減肥后，會(huì)發(fā)生水腫現(xiàn)象，看起來(lái)也面有菜色。

黃瓜番茄這類低熱量的蔬菜，膳食纖維也低，在胃里停留的時(shí)間并不夠長(zhǎng)，并不是最佳的“頂飽”蔬菜;土豆和藕這類淀粉比較多的，也并不是“發(fā)胖”蔬 菜。讓蔬菜幫助減肥瘦身的關(guān)鍵，是把蔬菜分成不同的類別，讓它們發(fā)揮不同的作用，同時(shí)必須把大量蔬菜納入到營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食當(dāng)中才行。

解決補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)和減肥瘦身之間的矛盾，關(guān)鍵就是提高食物的“營(yíng)養(yǎng)素密度”。特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年和正在備孕的超重者來(lái)說(shuō)，絕不可以用降低營(yíng)養(yǎng)、損害健康的方式來(lái)減肥。只要吃對(duì)了，就能實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)足，胃口飽，身體卻日益苗條。