七步打造纖細美腿
目錄：
第一章：快速瘦腿七步態(tài) 打造纖細美腿
第二章：升級“勾魂”美腿 只需18分鐘
第三章：溫水瘦腿妙法 性感美腿泡出來
擁有一雙纖細修長的美腿是許多女孩夢寐以求的事情。因此許多美眉想方設(shè)法的去瘦腿。到底如何瘦腿最有效？瘦腿的最快方法是什么？今天小編給大家推薦7個快速瘦腿步態(tài)以及其它一些瘦腿方法，想要擺脫大象腿困擾的美眉，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
快速瘦腿七步態(tài) 打造纖細美腿
踮著腳尖走路、向前邁大、走一步踹一腿、倒退著向后踢、交叉地扭捏而行、一蹦一蹦往前走、邊行走邊跳躍。這簡單的七步，能讓你的腿部線條越來越完美哦，你還在猶豫什么，快來練習(xí)擁有你的美腿吧！
步態(tài)1：踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步態(tài)2：向前邁大
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
關(guān)鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
步態(tài)3：走一步踹一腿
你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
關(guān)鍵詞：踹出腿部的時候要一下，接一下連貫起來！
步態(tài)4：倒退著向后踢
為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
步態(tài)5：交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。
關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。
步態(tài)6：一蹦一蹦往前走
你必須學(xué)會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
關(guān)鍵詞：跳得更遠些，再遠些。
步態(tài)7：邊行走邊跳躍
大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
關(guān)鍵詞：用力跳！別告訴我你老了，因為年輕，就是找到放松的自我。
升級“勾魂”美腿 只需18分鐘
還在擔(dān)心腿太粗不能穿短裙？其實瘦腿也可以很輕松！想要順快速升級“勾魂”美腿，每天只需花18分鐘來做做小運動，就能輕松變美腿?？靵砜纯窗桑?/p>
臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動作20次。
午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。
Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。
溫水瘦腿妙法 性感美腿泡出來
不管你下了多大的決心，想改變生活是很難的。所以減肥最重要的就是要在愉快、輕松的環(huán)境下進行，這樣才能循序漸進的達到瘦身效果。這聽起來像天方夜譚。想要擁有修長性感的美腿嗎？今天為大家?guī)頊厮萃确ā?/p>
如今，很多人都知道“減肥并不是指體重的減少，而是指體內(nèi)多余的脂肪的減少”。而體熱是燃燒體內(nèi)脂肪必不可少的。這里我們拿肥肉來做比方。當(dāng)我們把一塊冷凍的肥肉放在熱煎鍋上烤的時候，伴隨著“滋滋”的聲音，可以看到肥肉慢慢解凍熔化，一點點變小。人體內(nèi)的脂肪也是如此。下面就教你一個讓脂肪燃燒的減肥妙招！
減肥不成功的三點原因：
第一：不把減肥當(dāng)做一種日常習(xí)慣（不能堅持）。
第二：減肥效果不能馬上立竿見影（心情沮喪）。
第三：沒有從根本上改善體質(zhì)（瘦了后會反彈）。
一、泡澡帶來完美的溫?zé)嵝Ч?/strong>
當(dāng)你泡在熱水中時，全身血管壁擴張，血液流動也變得舒暢。由于這種溫?zé)嵝Ч?，血液可以很充分的在全身?nèi)臟和肌肉間循環(huán)流動，這樣也可以促進腎臟和肺更好地排出體內(nèi)廢棄物。腎臟位于下半身，流經(jīng)腎臟的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好處遠遠不止這些。當(dāng)你泡澡時，你可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進血液循環(huán)，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來。
二、完全排出體內(nèi)廢物！皮膚也變得很光滑
由于泡澡時的溫?zé)嵝Ч?，體溫也會隨著上升。隨后，毛孔和汗腺充分打開，排出大量的汗。排汗的同時，體內(nèi)的廢棄物也會和汗水一起排出體外，因此，血液也變得干凈了。這樣，不僅身體變健康了，皮膚也會變得很光滑。同時，皮脂腺分泌的皮脂和汗水一起形成一層皮膚保護膜，這樣可以幫助皮膚鎖住水分，防止皮膚干燥。要是采用淋浴的話，可是沒有這些效果的喲！
三、半身浴療法
做法：半身浴指的是只有胸部以下部位泡在熱水中，讓身體慢慢地悠閑地變暖的方法。在浴缸中加入一半39-40℃的溫水，泡30-40分鐘。在浴缸中放一個小板凳坐上去的話，會很舒服的喲！
進行半身浴的時候，全身上下會驚人的排出很多汗。你會覺得身心舒適，神清氣爽。我特別向那些下半身容易冷的朋友們推薦這種洗澡方法。你可以一邊看書或聽收音機或聽音樂，一邊悠閑舒適地享受半身浴。
注意point：
注意了，如果中間水變溫的話，要重新加入熱水不讓水溫下降。另外，由于上半身沒有泡在水中，為了防止肩部受涼，可以事先在肩上搭一條干毛巾。
四、通過反復(fù)進出的全身浴來促進發(fā)汗
做法：全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通過反復(fù)的從浴缸一進一出，可以更好的促進身體排汗作用。首先，在42℃的熱水中全身浸泡3分鐘。然后，離開浴盆，在外面待3分鐘，使身體變冷。這樣一進一出重復(fù)3次。
沒時間進行半身浴的時候，可以采用這個方法：
1.肩部以下全身浸泡3分鐘。2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。3.進入浴盆再浸泡3分鐘。這樣一進一出重復(fù)進行3次。
注意 point：
請大家注意不要讓洗澡水變冷。最后，為了保持泡澡后的保溫效果，需要從膝蓋往下澆注冷水。
五、偶爾在浴盆外的洗浴方法
想讓身體由內(nèi)到外慢慢發(fā)汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過偶爾改變一下心情，挑戰(zhàn)一下這些新的洗浴方法也是不錯的。這些方法都可以在短時間內(nèi)讓身體從內(nèi)到外溫暖起來，排出大量的汗，對減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。
注意 point：
人在進行桑拿浴的時候，身體對氧氣的需求量會增加，心跳也會加速，這樣很容易對心臟等循環(huán)器官造成負擔(dān)。所以，有高血壓和心臟病的人，應(yīng)盡量避免長時間的桑拿浴。
總結(jié)：還在為大象腿煩惱的美眉有福啦，小編以上推薦的這些瘦腿方法，能夠讓你在短時間內(nèi)就能快速的瘦腿哦，并且不反彈而健康，還在猶豫什么，趕快試試吧。
