三民間減肥妙招 輕松甩掉春節(jié)吃出的贅肉
目錄：
第一章：民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節(jié)吃出來的贅肉
第二章：推薦10種最消耗脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)
第三章：新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈
春節(jié)剛過，我想很多人都在期間大吃大喝，導(dǎo)致體重上升的飛快，那么減肥瘦身就成了現(xiàn)在的當(dāng)務(wù)之急，那么如何減肥效果好呢？快速減肥做些什么？接下來小編給大家推薦3大民間減肥方法，以及推薦一些減肥瑜伽與運(yùn)動(dòng)，快來看看學(xué)學(xué)吧。
民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節(jié)吃出來的贅肉
天生愛美是女人的本性。無論從網(wǎng)上還是書上、電視上都能聽到或看到各式各樣的民間減肥秘方。我們不禁迷惑了，哪個(gè)民間的減肥秘方最有效還不反彈，最適合自己的呢？無論是哪種民間減肥秘方，我們都要從自身體質(zhì)及秘方可行性出發(fā)，綜合考慮，最終選擇適合自己的減肥秘方。
民間減肥秘方一：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹門。
民間減肥秘方二：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。
缺點(diǎn)：有點(diǎn)苦，但是減肥嘛，犧牲點(diǎn)值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店里有賣的，美女們可以嘗試一下。
民間減肥秘方三：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是干燥之后氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調(diào)整血壓，排除毒素等作用。它有很強(qiáng)的利尿作用，它使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草（干燥）75克。
做法：用開水泡入杯中，5分后就可飲用，可反復(fù)沖泡，每天堅(jiān)持8杯，兩周以上，瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（干燥）75克，紅棗切開15粒，水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾后，小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的。
推薦10種最消耗脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。 換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈
經(jīng)過一個(gè)春節(jié)的胡吃海喝很多人的體重已經(jīng)慘不忍睹，那么如何讓自己的體重和身材在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)呢？下面小編就要跟大家介紹一個(gè)瑜伽瘦全身的方法，幫助大家及時(shí)挽救身材，快速的消除多余脂肪不會(huì)囤積，在短時(shí)間內(nèi)讓你能夠擁有好身材。
提升胸部
1、上提：將側(cè)腹肌向上按摩。
2、提拉胸部：隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個(gè)提升。
瘦臂
1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂：將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
瘦臀
1、按摩臀部和大腿根部：用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部：與步驟一同。
3、按摩腰部：容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨，鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡余氣
如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。
Tips：每個(gè)人都不會(huì)簡單自己是完美的，每當(dāng)照鏡子的時(shí)候總抱怨自己大腿不夠細(xì)，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態(tài)給自己過多壓力，這樣反而會(huì)起反作用。而是應(yīng)該對(duì)自己說，“如果這個(gè)地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”
總結(jié)：以上推薦的這3大民間減肥秘方，效果是非常好的哦，并且對(duì)身體健康無害不反彈，美眉們，趕快行動(dòng)起來，結(jié)合那些瑜伽動(dòng)作做做，那么很快你就能甩掉那些贅肉了。
