葉黃素5種保健作用 補充葉黃素可以這樣吃

經(jīng)常吃蔬菜能促進健康，這已是一個不爭的事實。這是由于蔬菜可以為我們提供身體必需的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，還有一些對人體健康有益的植物活性成分。今天360常識網(wǎng)給大家隆重推介其中之一——葉黃素。

什么是葉黃素？

很多人都知道葉綠素，植物通過葉綠素產(chǎn)生神奇的光合作用，可將光能轉(zhuǎn)化為化學能。那什么是葉黃素呢？它又被稱為“植物黃體素”，是一種廣泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物質(zhì)。葉黃素還有很多別名，如胡蘿卜醇、植物黃體素、核黃體、萬壽菊花素等，甚至還有洋名“Lutein”。

從植物中提取的葉黃素是橙黃色粉末，漿狀或液體，不溶于水，溶于己烷等有機溶劑。葉黃素與胡蘿卜素是近親，它們同屬于“類胡蘿卜素”族物質(zhì)。目前從自然界中鑒定出的700多種類胡蘿卜素中，根據(jù)其分子組成可分為兩類，一類為不含有氧原子的碳氫族類胡蘿卜素，稱為胡蘿卜素類；另一類為含氧的類胡蘿卜素，稱為葉黃素類。

葉黃素有什么保健作用？

抗衰老

葉黃素不具有維生素A原的活性，但卻是一種優(yōu)良的抗氧化劑?，F(xiàn)在的醫(yī)學研究證實，植物中含有的天然葉黃素，能抑制脂質(zhì)過氧化，減少自由基對DNA、蛋白質(zhì)和細胞膜的損傷，從而起到預防細胞衰老和機體器官衰老的作用。

抗動脈硬化

研究發(fā)現(xiàn)，葉黃素對早期的動脈硬化進程有延緩作用。動脈主干道血管內(nèi)膜厚度的變化與血液中葉黃素含量之間存在相關(guān)性。當血液中葉黃素含量較低，極易引起動脈血管壁增厚，隨著葉黃素含量的逐漸增加，動脈壁增厚趨勢降低，動脈栓塞也顯著降低。同時，動脈壁細胞中的葉黃索還可降低低密度膽固醇（LDL）的氧化性。

抗癌

葉黃素對乳腺癌、前列腺癌、直腸癌、皮膚癌等多種癌癥也有抑制作用。最近，紐約大學藥物學院的研究中也提到，進入人體的葉黃素可能與其他器官組織協(xié)同，通過間接免疫調(diào)節(jié)作用，降低乳腺癌的發(fā)病率。

保護視力

葉黃素對保護眼睛健康有非常重要作用。有研究表明，葉黃素在黃斑區(qū)域（視覺最敏銳的區(qū)域）內(nèi)高濃度聚集，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素。當可見光中能量最高的藍光到達視網(wǎng)膜時，葉黃素可以起到濾除藍光的作用，大幅減少藍光對黃斑區(qū)的損傷作用，從而保護視網(wǎng)膜組織、增進視力，還可降低白內(nèi)障的發(fā)生、預防視網(wǎng)膜色素變性。

葉黃素的及時補充對于眼球處于發(fā)育期而學習壓力較重的青少年尤為重要。葉黃素的攝入不足或過度消耗所形成的“光”傷害，是導致青少年近視、弱視發(fā)病率高的原因之一。所以，及時補充葉黃素，對預防青少年假性近視和弱視、預防老年人視網(wǎng)膜黃斑退化都有一定效果。

哪些食物富含葉黃素？

天然葉黃素最理想的來源是綠色蔬菜，往往顏色越偏深綠色的蔬菜，通常葉黃素的含量就越高，如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍、綠色萵苣等。

補充葉黃素，可以這樣吃

黃仲委提醒，高度近視、干眼癥、糖尿病視網(wǎng)膜病變、退化性視網(wǎng)膜黃斑病變等人群更應注意葉黃素的足量補充，平常應注意適當食用富含葉黃素的蔬菜、水果，如：玉米、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、甘藍、綠花椰菜、南瓜、山藥、赤小豆、黑木耳、海帶、核桃、紅薯、黑芝麻、獼猴桃、柑橘、山楂果、紅棗、芒果、葡萄等。

枸杞子等子類藥多有明目的作用，現(xiàn)代藥理分析發(fā)現(xiàn)其中含有豐富的葉黃素，補肝腎明目的中藥古方如杞菊地黃丸、石斛夜光丸、駐景丸等就是以枸杞子為主藥。

有需要的人群，可在中醫(yī)師的指導下，嘗試用枸杞子15克，咀嚼或泡茶來幫助“護眼”。而下面這個富含葉黃素的食療方，感興趣的也不妨一試。

六一湯

材料：馬鈴薯一只、玉米一只、胡蘿卜1根、豬瘦肉（或去皮雞肉）100克、五指毛桃50克~100克、西紅柿1只。

做法：將食材洗凈備好，加入適量水煲湯，每周一次，喝湯吃肉菜。

特點：此湯有成分六種、分量皆為一，故命名為六一湯。此湯口感佳，老少咸宜，有助健脾益氣養(yǎng)眼。中小學生近視、用眼過多，中青年眼干、眼疲勞，老人黃斑變性、白內(nèi)障、眼底病皆可常喝。