孕婦飲食 準(zhǔn)媽媽夏季健康飲食就這樣吃

孕婦飲食對于寶寶的發(fā)育來說是非常重要的，尤其是第一次懷孕的媽媽們！孕婦吃什么好呢，夏季很多的準(zhǔn)媽媽們都沒有食欲，那么孕婦食譜你們都了解哪些呢？其實(shí)想要準(zhǔn)媽媽吃的健康和營養(yǎng)是非常簡單的，只要多了解一些孕期保健常識就可以了哦，趕緊來看看吧！

孕婦夏季飲食，孕婦夏季該這樣吃

夏季到了，讓很多孕媽媽都沒有胃口，那么，孕媽媽到底該如何吃呢？讓我們一起看看，哆啦分享給大家的，孕婦夏季飲食知識吧。

控制高熱量食物的食用

懷孕期間，胎兒的營養(yǎng)主要來源于母體，這需要準(zhǔn)媽媽及時(shí)通過食物來補(bǔ)充自身營養(yǎng)，要特別注意熱量的攝入。

人體的熱量主要來源于食物中的脂肪，而妊娠期的準(zhǔn)媽媽還需要維A等脂溶性物質(zhì)。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

一般來說，孕期熱量的攝入量根據(jù)具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中后期時(shí)，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點(diǎn)，較瘦的多增加一點(diǎn)。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

少食多餐，清淡飲食

炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，可能造成腹瀉等情況。因此，準(zhǔn)媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現(xiàn)食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養(yǎng)的吸收。

除了以上所述的注意點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽們還要確保飲食的營養(yǎng)、衛(wèi)生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時(shí)的飲食要適當(dāng)多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

確保飲水量，多食新鮮蔬果

氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現(xiàn)脫水的狀況，因此，準(zhǔn)媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補(bǔ)充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因?yàn)楣瞎泻写罅康奶欠?，過量的糖分被吸收到人體內(nèi)后會使體重急速增加，并且還會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯(cuò)的解暑食物，但是，準(zhǔn)媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良后果。

孕婦飲食注意 7類食物不宜吃

“一天的公主，十個(gè)月的皇后，一輩子的操勞?！迸詰言惺侨松斜容^重要的一件事情，所以家人要倍感呵護(hù)。女性懷孕后口味會有很大的改變，比如：比較喜歡吃酸的食物。酸的食物可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，有利于消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)。但是有的食物孕婦是不適宜吃的，那樣會影響寶寶的健康成長。

孕婦適宜吃的四類食物

1、主食和豆類的選擇：大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

2、選擇蔬菜：西紅柿、香菇、筍、胡蘿卜、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

3、蛋、肉、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

4、選擇水果：草莓、蘋果、橘子等，還有榛子、核桃、松子、芝麻等干果類。

除了要了解哪些食物是對孕婦好的，還有一些食物是不適合準(zhǔn)媽媽吃的哦！

孕婦不宜吃的七類食物

1、少吃油膩食物以及甜食，這類食物熱量高，營養(yǎng)價(jià)值比較低。

2、少食用酸性食物，酸性食物吃過多可改變母體血液酸堿度，影響胎兒生長發(fā)育。

3、少食用刺激性調(diào)料，如咖喱、辣椒、芥末等。

4、減少鹽的攝入，懷孕中末期會產(chǎn)生浮腫，需控制鹽分?jǐn)z入，禁食含鹽過高咸腌菜、豆腐乳等。孕婦多吃紅棗好嗎？

5、少吃紅棗，紅棗吃多了可引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。

6、少吃油條，油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發(fā)育不利。

7、不喝咖啡、濃茶，咖啡導(dǎo)致不孕、骨質(zhì)疏松;茶會影響孕婦對鐵的吸收。

以上呢就是對孕婦飲食禁忌的介紹，身體所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)基本上都是通過飲食來供給的，孕婦飲食應(yīng)該是家人比較關(guān)注的一方面，這樣可以保證孕婦和寶寶健康成長。

專家建議：主食無論米飯還是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由于孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常。妊娠糖尿病不但影響胎兒發(fā)育，也危害母親健康。

為預(yù)防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當(dāng)?shù)纳⒉降冗\(yùn)動，關(guān)注體重的適當(dāng)增長。

結(jié)語：每個(gè)女人都會經(jīng)歷懷孕，懷孕生寶寶是每個(gè)女人一輩子最重要的事情，女人在懷孕期間會受到家人更加細(xì)心的照顧！孕期的飲食是非常重要的哦，只有孕媽媽們吃的健康，肚子里的寶寶才會發(fā)育的好！希望上述介紹的這些孕期飲食常識，能夠幫助大家更健康的度過孕期！