孕吐沒(méi)胃口 吃什么食物比較好

孕吐沒(méi)胃口 孕早期開胃帖放送

營(yíng)養(yǎng)全面均衡，無(wú)需增量

孕早期胎兒還很小很小，滿3個(gè)月時(shí)重量也不會(huì)超過(guò)20克，比半個(gè)雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要。如果懷孕前營(yíng)養(yǎng)搭配不夠理想，飲食不規(guī)律，那么懷孕后一定要糾正；如果孕前已經(jīng)做得很好，那么保持這種狀態(tài)就OK了。對(duì)于各類營(yíng)養(yǎng)素的需求，大致可以參照以下的原則：

蛋白質(zhì)

應(yīng)該以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

參考攝入量：每天至少吃一個(gè)雞蛋和50克瘦肉。

碳水化合物

也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，應(yīng)作為準(zhǔn)媽媽所需能量的主要來(lái)源。當(dāng)碳水化合物攝入不足的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽就會(huì)處于饑餓狀態(tài)，身體過(guò)度消耗產(chǎn)生的酮體對(duì)寶寶的大腦發(fā)育會(huì)造成不利影響。

參考攝入量：每天不少于200克主食。

維生素和礦物質(zhì)

孕早期準(zhǔn)媽媽葉酸（B族維生素的一種）缺乏，可能導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質(zhì)在蔬菜、水果、堅(jiān)果中含量也很豐富。

參考攝入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克，堅(jiān)果適量。由于堅(jiān)果中油脂含量很高，吃多了會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，讓準(zhǔn)媽媽體重增加過(guò)快，所以每天吃堅(jiān)果以25～30克為宜。

準(zhǔn)媽媽缺鈣，影響寶寶骨骼發(fā)育，還能誘發(fā)妊高征。奶類是良好的鈣來(lái)源，而且含有豐富的維生素A和D。

參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、酸奶都可以。

缺鐵可導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽貧血，甚至發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)。紅肉和動(dòng)物血的補(bǔ)鐵效果非常好。

參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)，就能補(bǔ)充足夠的鐵，因此無(wú)需額外為了補(bǔ)鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動(dòng)物血可以適量吃，并非必須吃。

孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補(bǔ)充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產(chǎn)品含有豐富的碘。

參考攝入量：海產(chǎn)品每周吃兩三次就能基本滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)碘的需求。