懷孕六個(gè)月吃什么好 吃這些有益于胎兒發(fā)育

懷孕六個(gè)月，這個(gè)時(shí)間以及距離懷孕十個(gè)月只剩下四個(gè)月的時(shí)間。因此這段時(shí)期的時(shí)飲食的非常重要的，所以到多吃一些有益的食品。那懷孕六個(gè)月吃什么好呢？今天小編就來(lái)為大家解答一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家懷孕六個(gè)月的注意事項(xiàng)。如果你處于懷孕六個(gè)月，那一定要記得多看看哦。

懷孕六個(gè)月吃什么好

對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，懷孕六個(gè)月已經(jīng)進(jìn)入了懷孕中期。因此這個(gè)時(shí)候時(shí)間段，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些很營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，這樣才能讓腹中的胎兒成長(zhǎng)更加健康，不是嗎？那懷孕六個(gè)月的時(shí)候吃什么好呢？

1、多吃高蛋白食物

如瘦肉，雞蛋，魚(yú)肉等。因?yàn)榇藭r(shí)寶寶處于發(fā)育的高峰期，他們需要大量的營(yíng)養(yǎng)，這些高蛋白食物正適合胎兒發(fā)育的需要。

2、多吃高鈣食物

孕婦都會(huì)有一定程度的缺鈣，這是因?yàn)樘旱墓趋腊l(fā)育會(huì)從母體中汲取鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣的最好辦法就是喝純牛奶。當(dāng)然吃孕婦專(zhuān)用多維鈣片也行。如果有乳糖不耐癥的孕婦，可以從豆制品中獲取孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)。

3、麥片

對(duì)于麥片，可能很多人知道是知道，但卻不知道麥片具有降低膽固醇的作用。所以懷孕吃麥片不僅健康，而且可以防治膽固醇過(guò)高而引起的高血脂哦。而且全麥的面包還具有豐富的鐵與鋅。

4、多吃水果和蔬菜

水果中含有許多人體必需的維生素和微量元素，多吃水果可以緩解腸胃問(wèn)題，改善孕期便秘等問(wèn)題，還能可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝。蔬菜含有多種維生素，母體攝入對(duì)寶寶發(fā)育很有好處，準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜。

5、吃可以補(bǔ)鐵的食物

懷孕時(shí)孕婦新陳代謝速率加快，所需鐵含量也會(huì)相應(yīng)增加，用以供給胎兒組織生長(zhǎng)的需要。保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞。海帶中的含有豐富的鐵元素，孕婦可以適量攝取，豬肝也是不錯(cuò)的選擇。

6、吃堅(jiān)果

堅(jiān)果含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。

懷孕6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示

懷孕六個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的所吸收的營(yíng)養(yǎng)是需要均衡的。因此，這段時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽們不僅要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也要注意不要食用太多的糖類(lèi)，以免引起妊辰期糖尿病哦。

1、蛋白質(zhì)

需攝入80-90克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

2、維生素B1

需攝入1.5毫克/天，主要來(lái)源于糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下，非常容易被破壞。

3、鐵

需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

4、碘

需攝入120-150微克/天，主要來(lái)源于海產(chǎn)品、根類(lèi)食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

5、鈣

需攝入至少1000毫克/天，主要來(lái)源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入。

懷孕六個(gè)月的注意事項(xiàng)

1、遠(yuǎn)離電磁污染

因?yàn)殡姶艌?chǎng)會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成潛在的傷害?？措娨暤臅r(shí)候要保持一定的距離不要再使用筆記本電腦，這對(duì)于孕婦的輻射太大了。平日在家穿著防輻射的孕婦衣服。冬天媽媽如果感到寒冷可以多加些棉被。不要睡電熱毯，電熱毯對(duì)對(duì)正常人來(lái)說(shuō)經(jīng)常使用也不太好的，何況是特殊群體的孕媽咪呢。經(jīng)常使用電熱毯會(huì)導(dǎo)致人體缺水，皮膚干燥，有的會(huì)引起呼吸疾病。

2、注意鈣質(zhì)的攝取

寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要從母體攝取大量的鈣質(zhì)。所以孕媽媽平時(shí)要注意鈣質(zhì)的攝取。以多吃含鈣量高的食物為佳。

3、緩解便秘

便秘也是孕婦會(huì)遇到的尷尬問(wèn)題，為了緩解便秘要多吃水果和蔬菜等富含粗纖維的食物，這些食物都可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)吸收。另一方面，孕婦飲食也跟健康息息相關(guān)，少吃油膩高脂肪的食物，多補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白和葉酸。保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、要多喝水

因?yàn)樵袐D的汗腺分泌比常人旺盛，如果不能及時(shí)補(bǔ)充消耗的水分，可能引起孕期脫水等癥狀，另外孕婦多喝水還能預(yù)防尿路感染。

5、少做劇烈運(yùn)動(dòng)

胎兒六個(gè)月的體重會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的脊椎壓力很大，此時(shí)，準(zhǔn)媽咪最好少做俯身彎腰的動(dòng)作。也不要長(zhǎng)久站立。

6、保證充足的睡眠

睡前可以喝一杯牛奶或者聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)都有助于改善睡眠質(zhì)量。只有媽媽睡得好，寶寶才能健康成長(zhǎng)。

7、按摩腫脹的腿部

有些孕婦會(huì)出現(xiàn)腳部或小腿水腫現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象，可適當(dāng)按摩腳部，減輕水腫現(xiàn)象。

8、掌握站立技巧

孕媽咪平日在站起時(shí)可以扶著后背慢慢站立，以免使腹腔的肌肉過(guò)度緊張，造成肌肉損傷。仰躺的孕婦起身前先轉(zhuǎn)身，把肩部向前傾，同時(shí)慢慢屈膝用手支撐起上半身，再把腳從床邊移開(kāi)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于懷孕六個(gè)月應(yīng)該吃的一些食物以及懷孕六個(gè)月的一些注意事項(xiàng)，相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。所以，當(dāng)你處于懷孕六個(gè)月的時(shí)候，一定要記得多吃上面所說(shuō)的食物哦，這對(duì)于腹中的胎兒是很有幫助的。