想要吃零食不發(fā)胖 孕期準(zhǔn)媽這樣吃

懷孕之后，常常會一吃就飽，可是沒一會又會覺得餓。而且，很多孕婦并沒有在家休息，而是選擇繼續(xù)工作，那么，零食就必不可少。但是美食意味著熱量，熱量意味著發(fā)胖。這該如何是好呢？

愛吃零食，是不少女性們的小愛好。心情郁悶時來點(diǎn)巧克力緩解心情，煲劇看電影時來點(diǎn)薯片放松下，工作疲憊時來杯奶茶補(bǔ)充能量……小零食們就是女性生活里的無數(shù)小確幸。

不過，自由享受美食也不是隨時能擁有的權(quán)利，因為美食意味著熱量，熱量意味著發(fā)胖。所以，產(chǎn)后發(fā)福的媽媽們內(nèi)心雖對零食千分不舍，但是身體不得不敬而遠(yuǎn)之。

其實(shí)吃零食也并非毫無可取之處，它可以幫助媽媽們減少饑餓感，調(diào)節(jié)心情的煩悶。想要不發(fā)胖吃零食，還是有方法的。

零食清單：剔出“三高”大戶

挑剔有理，產(chǎn)后的你請做一個有節(jié)操的吃貨，對在外兜售的五花八門的零食不要來者不拒，記得把以下這些高熱量的零食移出你的購物清單。

1、高脂肪零食

什么事高脂肪零食？還在以為只是薯片餅干嗎？NO！那些奶酪與黃油的食物，如奶酪中蛋白質(zhì)和脂肪通常是1∶2，黃油含80%以上的脂肪，無水黃油更高達(dá)95%以上。所以，那些香噴噴的奶酪蛋糕、黃油面包、披薩餅，想減肥的媽媽們還是少碰為妙。

還有，別以為面包都是小麥，綠色健康低熱量。面包越是柔軟酥香，就越得加入大量脂肪。所以媽媽們選擇面包時要少挑酥軟的，注意看看標(biāo)簽上的脂肪含量。

2、高糖零食

果脯、蜜餞、口香糖此類零食就屬于零食界的小清新，味道清新可口，不肥不膩，頗得新媽媽的喜愛。但是這些食品不僅毫無營養(yǎng)，含有大量糖分，讓你容易發(fā)胖，還屬于添加劑大戶。多有添加色素、防腐劑之類的添加劑。媽媽們偶爾嘗嘗即可，若是把它當(dāng)成每日消遣的小零食，可是件不大妙的事情。

3、高鹽零食

避開糖和油，你的瘦身計劃只完成了一半，因為你還要避開鹽。大多數(shù)食品為增加口感，都會加入大量鹽調(diào)味，例如薯片、瓜子、話梅、花生等這些吃起來非常開胃的零食。大量的攝入鹽可能會讓產(chǎn)后的你變得更加浮腫。

健康低卡 辣媽瘦身必備零食

不健康的零食，往往更具有誘惑性，滿足人們舌尖的欲望。所以，當(dāng)我們把不健康的零食剔出購物清單時，突然不知道該吃些什么零食了。這里，只能說為了健康與身材，就得學(xué)會抵抗這些壞零食的誘惑，當(dāng)感到嘴饞和饑餓時，不妨找些健康好零食來充充饑，以免食欲變得不可控制。

中性的新鮮水果

大多數(shù)水果都是美味與營養(yǎng)兼?zhèn)?，不過產(chǎn)后的媽咪們，不要吃寒涼與冰鎮(zhèn)的水果，也不要吃太多熱性水果，導(dǎo)致寶寶上火。選擇中性水果，如葡萄、蘋果、柳橙、木瓜等，這些水果一來含糖量不大，二來飽腹功能強(qiáng)，是媽媽們非常好的選擇。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

酸奶

雖說牛奶易發(fā)胖，但是酸奶就不一樣了，因為大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強(qiáng)，工作時感覺饑餓，喝一瓶酸奶，解救饑腸，能讓你在正餐時候減少進(jìn)食量。 不過記得選擇酸一點(diǎn)的原味酸奶，不然你喝進(jìn)更多的糖。

孕期既營養(yǎng)又不發(fā)胖食物推薦

1、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實(shí)的迷你食品，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5、柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

7、全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

8、綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

9、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

10、雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

11、花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

12、豆制品

對于那些堅持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

13、干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

14、冰淇淋

不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！

15、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。