“三通”得安 著名老中醫(yī)胡天成的養(yǎng)生觀

目錄：

第一章：“三通”得安 著名老中醫(yī)胡天成的養(yǎng)生觀

第二章：名老中醫(yī)談養(yǎng)生——書畫、音樂與老年保健

第三章：老中醫(yī)的29種長壽養(yǎng)生按摩法 超實(shí)用

生活中有一種人，他們無論是心理健康還是身體健康都比從事其他行業(yè)的人要更健康，那就是中醫(yī)。為什么很多老中醫(yī)都特別長壽呢？他們有什么養(yǎng)生秘方呢？下面我們就來看看，老中醫(yī)們的養(yǎng)生方法吧！

“三通”得安 著名老中醫(yī)胡天成的養(yǎng)生觀

保持“三通”身得安

“三通”即思想通、氣血通，二便通。這是原成都市骨科名家楊天鵬老先生十多年前在一次回答臺灣同道養(yǎng)生話題時所說的。胡教授認(rèn)為“三通”言簡意賅，值得推崇，無形之中也就成了他養(yǎng)生的座右銘。

先說“思想通”，其中包含7每個人應(yīng)樹立正確的人生觀：要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和高度的責(zé)任感。始終保持一顆平常心，不追名逐利，恬淡虛無，知足常樂。對于醫(yī)務(wù)人員而言，則應(yīng)具有良好的職業(yè)道德和高超的醫(yī)療技術(shù)，救死扶傷，助人為樂。只要心態(tài)正確，喜怒有節(jié)，寵辱不驚，讓煩惱減少到最少，自然就活得相對輕松，心安則體安。

再說“氣血通”，就是要鍛煉身體，使血脈流通，關(guān)節(jié)流利．氣機(jī)調(diào)暢，以增強(qiáng)體質(zhì)。生命在于運(yùn)動，但必須從各自實(shí)際情況出發(fā)，選擇適宜的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的運(yùn)動，過猶不及，皆不可取。對于常年上門診的醫(yī)生而言，坐的時間相對較長，久坐傷肉，需要站立行走以調(diào)節(jié)。胡教授援藏期間，因高原缺氧，不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，于是養(yǎng)成了飯后散步的習(xí)慣，兩年下來，身體還更好了。雖然現(xiàn)在胡教授住的是電梯公寓，工作單位也有電梯，但是在沒有急事的情況下，他都是爬樓梯，這個習(xí)慣已堅(jiān)持多年。

文武之道，一張一弛。旅游也是胡教授每年的必修課，身游于名山大川之間，心怡在曠朗悠然之中，勞逸結(jié)合，更添活力。

第三是“二便通”。保持每天的大小便正常能很好的排毒，這么多年了，胡教授每天起床的第一件事就是排便。二便通暢，使毒素不在體內(nèi)滯留，促進(jìn)新陳代謝也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。

將健康融入生活

其實(shí)說起養(yǎng)生，胡教授說他并沒有刻意去做什么，或許是一直從醫(yī)的緣故，那些健康的習(xí)慣自然而然地融入了他的生活。如一日三餐，定時定量、不偏食、不挑食。他喜歡葷素搭配、粗細(xì)搭配的飲食，像馬鈴薯、紅薯等粗糧都是他愛吃的食物，這也是保持大便通暢的重要原因。

胡教授雖年事已高，仍堅(jiān)持上門診，搞科研。盡管找他看病的患兒很多，常常是最晚下班，但是他仍不厭其煩地跟家長解釋病情及交代注意事項(xiàng)，說話一多，就容易口干，因此身邊常備著一杯綠茶。胡教授有一個與眾不同的習(xí)慣是學(xué)習(xí)蘇東坡飯后用茶水漱口。

蘇東坡有句名言： “寧可食無肉，不可居無竹。”胡教授說環(huán)境對養(yǎng)生也十分重要，他在家里也栽花弄草，既美化環(huán)境，又修身養(yǎng)性。保養(yǎng)得當(dāng)?shù)乃缃裆眢w狀況依然健康，高血壓、糖尿病之類的老年人常見病似乎與他無緣。

養(yǎng)之道，以小為大

孫思邈在《備急干金要方》說：“夫生民之道，莫不以養(yǎng)小為大，若無于人，卒不成大。”胡教授認(rèn)為在很多人眼中，養(yǎng)生是老年入的事情，其實(shí)非也。養(yǎng)生對一個人來說，是個系統(tǒng)工程，應(yīng)從小抓起，沒有健康的兒童，就沒有健康的成人。

從胎兒生命孕育的那一刻開始，養(yǎng)生就已經(jīng)開始，只不過這時期的養(yǎng)生是被動養(yǎng)生，關(guān)鍵在父母?！队子准?middot;護(hù)胎》日：“胎嬰在腹，與母同呼吸，共安危。而母之饑飽勞逸，喜怒憂驚，食飲寒溫，起居慎肆，莫不相為休戚。”胎兒的強(qiáng)弱稟賦于父母，尤其是孕母的體質(zhì)、營養(yǎng)、精神等等都會影響胎兒的生長發(fā)育。因此，養(yǎng)胎、護(hù)膾、胎教對于一個小生命來說顯得尤為重要。胡教授提倡自然分娩，母乳喂養(yǎng)。幼兒期到學(xué)齡期的小孩，寒暖不能自調(diào)，飲食不知自節(jié)，每多感冒或傷食，需牢記古訓(xùn)“要得小兒安，常帶三分饑與寒”，否則會適縟其反。直到青春期，隨著心身發(fā)育，養(yǎng)生才逐步轉(zhuǎn)變到主動養(yǎng)生。只要一個人稟賦不太差，后天培養(yǎng)良好的養(yǎng)生習(xí)慣，持之以恒，那么延年益壽是完全可能的。

名老中醫(yī)談養(yǎng)生——書畫、音樂與老年保健

李樹勛，男，漢族，生于1918年10月29日。系遼寧中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院兒科主任醫(yī)師。李先生喜歡運(yùn)用綜合方法養(yǎng)生，認(rèn)為單一方法養(yǎng)生難以收到最佳效果。他喜歡這樣的養(yǎng)生格言：“流水不腐，戶樞不蠹”、“樂天贏高壽”、“少食增壽”等。他自己的養(yǎng)生口訣：動為綱、素為常、酒少量、無愁腸。由于他興趣廣泛，常笑無憂，所以至今身體無恙，并能堅(jiān)持專家門診和科研工作。現(xiàn)將他的兩篇文章綜合整理劃后，希望有條件的中老年人參加到書畫、音樂行列中來，從中陶冶情操，增強(qiáng)身心健康。

一、書畫與老年保健

氣功具有漣身防病、益壽延年的作用，早已為人們所共知。但書法對人的保健意義，則少被人們所理解，往往是把它看成是一種線條藝術(shù)形式。實(shí)際上，書畫與氣功對身心產(chǎn)生的生理效應(yīng)，確有異曲同工之妙。

書畫與氣功，兩者中間有著內(nèi)在的聯(lián)系，并可達(dá)到殊途同歸的目的，中國有句古話：“一管在握，萬念俱滅：”書畫之前，首先要凝神絕慮，收視反聽。在執(zhí)筆書畫過程中，須聚精會神，排除雜念，使筆法起伏提按，勾皴擦點(diǎn)，疏密虛實(shí)，意趨筆隨。當(dāng)?shù)眯膽?yīng)手的書畫作完后，可使人爽心悅目、心曠神怡，好似置身于一種精神享受的意境之中，自然也會起到像氣功那樣行氣活血，消除疲勞、延緩衰老的作用。

五指握筆，與經(jīng)絡(luò)分布有密切關(guān)系。手三陰經(jīng)脈從胸行至手，手三陽經(jīng)脈從手行至頭。在作書畫時，要根據(jù)不同的書畫與筆鋒，運(yùn)用指力、腕力、臂力以及腰勁，這樣就可以疏通經(jīng)脈、調(diào)理陰陽、溝通上下、平衡氣血，還具有養(yǎng)心寧神、健胃消谷的作用?？v觀古往今來的書畫家，年逾“古稀”者大有人在。

據(jù)統(tǒng)計，在中國歷代有生卒年代可考的152位著名書畫家中，有109活到70歲以上，享年80-90歲者也不乏其人。不會作書畫的老年朋友，可以選一種字帖或一本畫譜，利用舊報紙等學(xué)之練之，每天堅(jiān)持半小時，日久即可受益。

二、音樂與老年保健

中醫(yī)學(xué)把不正常的喜怒憂思悲恐驚作為致病的內(nèi)因。七情過度均可導(dǎo)致病證的發(fā)生或加劇。音樂，則以其不同的旋律節(jié)奏，不同的音凋和速度，通過人的聽覺，傳入人的大腦，即刻產(chǎn)生調(diào)節(jié)七情和平衡氣機(jī)的生物效應(yīng)，從而起到健身防病的作用。

早在西漢時期，史學(xué)家司馬遷就存《史記·樂書》中寫道：音樂可以“動蕩血脈，通流精神而和正心也”。魏晉時的阮籍在《樂論》中指出：“樂者，使人精神平和，氣不入，天地交泰，遠(yuǎn)物來集，故謂之樂也。”可見，我國文人很早就注意到音樂的養(yǎng)生保健作用。

人至老年，臟腑功能衰退，七情調(diào)控失司，容易出現(xiàn)神志方面的異常，如果滯、抑郁、急躁、淡漠、粗暴等。特別是一些離退休的老同志不自覺地會產(chǎn)生一種失落感、寂寞感或空虛感，終日悶悶不樂，憂郁寡歡，食不甘味，臥不安席，醫(yī)學(xué)上稱為“離退休綜合征”。若能經(jīng)常選聽一些歡快的樂曲和歌曲，特則是我國傳統(tǒng)的樂曲、古典樂曲和輕音樂，就會產(chǎn)生緩解煩惱穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲，寧靜安神的作用。如有雅興，學(xué)唱一些傳統(tǒng)音樂更好。這對于歡度晚年大有好處。

老中醫(yī)的29種長壽養(yǎng)生按摩法 超實(shí)用

按摩養(yǎng)生流傳已久，而且按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、抗病防病、舒筋活絡(luò)、延年益壽等。下面老中醫(yī)教你29種長壽按摩法，對養(yǎng)生、防病效果顯著。

1、扣攢竹

用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15-20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

2、浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。

共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

3、點(diǎn)睛明

以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸）15-30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

4、旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護(hù)視力極有好處。

5、按太陽穴

用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10-15次。有止痛醒腦的作用。

6、揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

7、叩牙齒

口輕閉，上下牙齒相互輕叩20-30次。有防止牙齒松動脫落，促進(jìn)消化功能的作用。

8、磨鼻背

用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

9、干洗面

兩手互相指并攏，由額向下洗臉20-30次。有醒腦、降壓的作用。

10、假梳頭

兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3-5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

12、揉胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

13、抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。

14、點(diǎn)膻中

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15、蘇華蓋

端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10-15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

17、舒大腸

一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

18、分陰陽

以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

19、揉環(huán)跳

坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。

20、搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

21、甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動30-50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22、捶兩肩

左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20-30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23、頂十指

兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。

25、旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

26、擦大腿

兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓腸

以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。

29、搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。

結(jié)語：中醫(yī)養(yǎng)生重在從日常生活中做好調(diào)理，培養(yǎng)健康的習(xí)慣、開朗的心境，所以大家不妨學(xué)學(xué)老中醫(yī)們延年益壽的方法吧?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生雜志》，刊號：2012.03，作者：桔梗；《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.02，作者：李俊德，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）