養(yǎng)生保健延年益壽 不妨試試乾隆的提肛法

目錄：

第一章：養(yǎng)生保健延年益壽 不妨試試乾隆的提肛法

第二章：春季養(yǎng)生保健 教你6訣竅

第三章：春季按摩三穴位防病又保健

乾隆是歷史上少見的長(zhǎng)壽皇帝之一，他雖然平日里花天酒地、揮霍無度，但他為什么還能如何長(zhǎng)壽呢？下面我們就一起來探究一下他的養(yǎng)生秘方吧~

養(yǎng)生保健延年益壽 不妨試試乾隆的提肛法

在我國(guó)歷代皇帝中，乾隆為長(zhǎng)壽之冠，享年89歲、清宮醫(yī)案記載乾隆87歲時(shí)還外出狩獵，晚年身體非常健康。在封建社會(huì)里皇帝們花天酒地，縱欲無度，故長(zhǎng)壽者極少。為何乾隆盡享其天年呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆皇帝長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉，這個(gè)動(dòng)作是乾隆最得意的養(yǎng)生方法。

提肛就是收縮肛門周圍的肌肉，有護(hù)腎壯陽，改善會(huì)陰部的血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌肉和韌帶的強(qiáng)度，對(duì)維持男女性功能非常有益，我國(guó)一些傳統(tǒng)功法中常出現(xiàn)的“收撮谷道”、“收提后陰”、“關(guān)閉地戶”等，大都說的就是這個(gè)動(dòng)作。在著名的養(yǎng)生長(zhǎng)壽法“回春術(shù)”中就包括提肛這項(xiàng)內(nèi)容：提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)問，但功效都很顯著，尤其適合那些沒有時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)的老人。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處頗多，主要有經(jīng)絡(luò)暢通。防止人體內(nèi)的真氣走漏。改善人體消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能，幫助治療便秘、痔瘡、脫肛、慢性結(jié)腸炎等疾病。

提肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、地點(diǎn)等限制，鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，每次持續(xù)10秒鐘，連續(xù)做10次，每次間隔10秒鐘。最后盡可能收縮肛門1—2分鐘、堅(jiān)持一個(gè)月，老年人可以收到明顯效果，感到精力充沛，排尿有力。

提肛時(shí)，要做到意念適中，動(dòng)作輕穩(wěn)柔和、順其自然，切忌硬提猛松，意念太執(zhí)著，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉繃得過緊，會(huì)使腹肌收縮不適，腸氣不固，引起腹脹、尿頻、肌門松墜等癥狀。值得注意的是：練習(xí)過程中出現(xiàn)肛門排氣現(xiàn)象，大多是正常現(xiàn)象，不用慌張，沉著對(duì)待，稍停片刻，再掌握好時(shí)機(jī)繼續(xù)鍛煉，可達(dá)到預(yù)期目的。

為練好提肛運(yùn)動(dòng)，為朋友們提供介紹二套提肛健身法，可結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，更為有益。

“息息歸臍”健身法

日出時(shí)，空氣清新宜人，正是活動(dòng)身體、吐故納新的最佳時(shí)候。“息息歸臍”健身法是一種十分隨意的鍵身方法，可以站著做，也可與擴(kuò)胸伸臂動(dòng)作配合著做，其要領(lǐng)是：在慢慢地做最大的深呼吸后便提肛，接著肚臍做前后鼓蕩運(yùn)動(dòng)，提肛鼓腹后，吞咽口中產(chǎn)生的唾液，再慢慢做最大的呼氣，可增強(qiáng)肺活量和胃腸功能。

按照中醫(yī)理論解釋“息息歸臍”健身法是源于我國(guó)古代養(yǎng)生家冷謙的千古名言“一吸便提，息息歸擠，一提便咽，水火相見”。它既可以通和上下，分理陰陽，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代尉，充實(shí)五臟六腑，又能驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百病，是強(qiáng)身健體、延年益壽的一條行之有效的途徑。堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防老年人的習(xí)慣性便秘，清除堆積在腹部的脂肪及防范多種代酣疾病的發(fā)生。

收縮肛門健身術(shù)

收縮肛門健身術(shù)是通過鍛煉臀部周圍肌內(nèi)，讓內(nèi)臟回歸到正常位置，使整個(gè)身形得以矯正。如果堅(jiān)持每天做，可起到減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質(zhì)密度的作用，同時(shí)能改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血氧水平，美化肌膚，使臀部不再下垂，使下垂的乳房恢復(fù)堅(jiān)挺，便整個(gè)人顯得年輕自信、行動(dòng)敏捷、神采奕奕。

鍛煉方法：雙腳跟并攏。 與頭部成一直線，雙手心向外，兩肩后縮，使背部中凹陷。與此同時(shí)，急速地用力收縮肛門并堅(jiān)持10秒鐘，每天5次（生病、有外傷和洗澡時(shí)可停止鍛煉）。有人將這種簡(jiǎn)單的鍛煉療法取名為“讓你年輕l 5歲的單一姿勢(shì)體操”。這個(gè)體操的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但做起來有點(diǎn)吃力，若天天堅(jiān)持每天認(rèn)真地做，必定會(huì)收到意想不到的效果。

春季養(yǎng)生保健 教你6訣竅

春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點(diǎn)，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調(diào)適。

一、調(diào)養(yǎng)精神：

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

二、防風(fēng)御寒：

春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

三、調(diào)節(jié)飲食：

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品；特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

五、預(yù)防春困：

春天風(fēng)和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家季說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對(duì)減少，大腦的氧氣就會(huì)感到不足，因而會(huì)感到困倦乏力。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán)；三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽；第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除。

六、保健防?。?/strong>