新疆百歲老人的長(zhǎng)壽之道

我國(guó)的新疆是國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)確認(rèn)的世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)之一。它的面積有160萬(wàn)平方公里，占全國(guó)面積的1/6，而人口只有1308萬(wàn)，占全國(guó)總?cè)丝诘?/80。據(jù)1982年第三次全國(guó)人口普查表明，全國(guó)有百歲和百歲以上的老人3851名，而新疆占了865名，約占全國(guó)總數(shù)的22.46％。從新疆的百歲老人地區(qū)分布看，南疆多于北疆，農(nóng)牧區(qū)多于城市；從民族構(gòu)成看，少數(shù)民族占絕大多數(shù)；從性別構(gòu)成看，男性比女性多。

1.要健康長(zhǎng)壽，就必須樂(lè)觀。這是一條最重要的因素，這一因素又直接影響到其他因素。

“樂(lè)觀者長(zhǎng)壽”，這句話很有道理。人常說(shuō)：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了頭。”說(shuō)明情緒不僅會(huì)影響人體機(jī)能，甚至影響人的壽命。因?yàn)榍榫w和人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素大有關(guān)系。

從我們了解的情況看，新疆百歲以上的老人，普遍具有樂(lè)觀精神。他（她）們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與鄰居鬧糾紛；他（她）們心平氣和，不生氣，不動(dòng)怒，不喜歡與人發(fā)生沖突，有的一生從不與人爭(zhēng)吵；他（她）們性格開朗，愛說(shuō)愛笑，很少憂慮。有的百歲老人青壯年時(shí)就喜歡唱歌、跳舞，到現(xiàn)在仍喜歡聽音樂(lè)；他（她）們心胸開闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠(yuǎn)、想得通，能提得起，也能放得下，用他（她）們子孫后代的話來(lái)說(shuō)：“天塌下來(lái)也不急”。如維吾爾族百歲老人力提甫，年輕時(shí)曾牽引200峰駱駝去關(guān)內(nèi)販賣，途中因氣候和其他原因，200峰駱駝死的只剩下32峰。回來(lái)后，家里人都很生氣，但他并沒(méi)有為此而憂傷。

2.足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的飲食，是保證長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。生活有規(guī)律，飲食嗜好能節(jié)制，有益于健康長(zhǎng)壽。

飲食是人體物質(zhì)代謝的基礎(chǔ)，要使身體內(nèi)各種機(jī)能保持正常，就必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。研究認(rèn)為，促進(jìn)長(zhǎng)生不老的特殊飲食是沒(méi)有的，缺乏豐富營(yíng)養(yǎng)的粗茶淡飯，是不能保證健康長(zhǎng)壽的。

從新疆百歲老人的飲食情況看，由于地區(qū)不同和民族不同而有所不同。他（她）們靠山吃山，靠水吃水，收什么就吃什么。農(nóng)業(yè)區(qū)以糧為主，以肉食、奶茶和蔬菜瓜果為輔；牧區(qū)以肉食奶茶為主，以糧為輔，很少吃蔬菜和瓜果。如地處農(nóng)業(yè)區(qū)的吐魯番縣和于田縣，共有百歲以上老人43人，而飲食經(jīng)常離不開羊肉、羊油和奶茶的有29人，占67.44％；地處塔里木盆地邊沿的尉犁縣，是一個(gè)半農(nóng)半牧縣，境內(nèi)有塔里木河和孔雀河，生長(zhǎng)在這個(gè)縣的11位百歲老人，過(guò)去都長(zhǎng)期放牧在戈壁灘上，以捕魚和獵取野生動(dòng)物為食，以奶茶為飲料，常吃水果，很少吃蔬菜。

新疆少數(shù)民族的食品結(jié)構(gòu)比較單一，但卻有著豐富的營(yíng)養(yǎng)。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見，要健康長(zhǎng)壽，在飲食方面，不在于食品結(jié)構(gòu)的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)和飲食是否適量。

新疆的百歲老人，大都保持著一種簡(jiǎn)樸、穩(wěn)定和有規(guī)律的生活方式，他（她）們有著良好的生活習(xí)慣，早起早睡、講衛(wèi)生、注意勞逸結(jié)合，飲食起居、勞動(dòng)、休息都保持著一定的節(jié)奏。由于宗教信仰原因，在858名少數(shù)民族的百歲老人中，除個(gè)別人吸煙外，其他都從不飲酒、吸煙。事實(shí)說(shuō)明，規(guī)律的生活、良好的習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。

3.長(zhǎng)期堅(jiān)持勞動(dòng)和體育鍛煉，可以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是健身之本。如果不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)一系列機(jī)能紊亂。很多例子說(shuō)明，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。經(jīng)驗(yàn)證明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，從新疆百歲老人的情況來(lái)看，就說(shuō)明了這一點(diǎn)。

新疆百歲老人中，終生從事體力勞動(dòng)的占98.05％。他（她）們普遍從青少年起就參加體力勞動(dòng)，老年以后仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如經(jīng)常散步或搞一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，所以在百歲之后，大多數(shù)身體仍然健康，生活可以自理。如102歲的維吾爾族老人毛拉提·帕里塔，年輕時(shí)當(dāng)過(guò)小商販，到處走動(dòng)，后來(lái)一直務(wù)農(nóng)種瓜，現(xiàn)在雖年已過(guò)百，健康狀況仍然良好，還可以做買賣（賣瓜）。102歲的維吾爾族老人牙熱合·吉買提，12歲開始到90歲，一直從事體力勞動(dòng)，給別人種地、放牛、放羊，現(xiàn)在除了視力稍差、牙齒缺3顆外，飲食正常，行動(dòng)方便，經(jīng)常進(jìn)行較遠(yuǎn)距離的散步，還能搞一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。106歲的柯爾克孜族老人阿依木汗·天合爾·白來(lái)的（女），從15歲起就一直在山區(qū)牧羊和搞家務(wù)勞動(dòng)，至今健康狀況良好，除有輕微胃病、耳稍聾、眼花外，記憶力仍然很好，說(shuō)話清楚，飲食正常，生活不僅可以自理，還能做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

4.美好的自然環(huán)境，為健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造了良好的條件。

自然地理環(huán)境，對(duì)人的長(zhǎng)壽水平有著重要的影響。新疆有著遼闊而美好的田園、山林和牧場(chǎng)，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒(méi)有工業(yè)污染，也沒(méi)有城市噪音，這就為健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造了良好的條件。

從新疆百歲老人分布情況看，居住農(nóng)村、山區(qū)和牧區(qū)的829人，占百歲老人總數(shù)的95.84％；居住城市的36人，占百歲老人總數(shù)的4.16％，其中1/3還是晚年從農(nóng)牧區(qū)遷居城市的。新疆全境以天山山地為中軸，分為南疆和北疆兩個(gè)自然條件有著明顯差別的地區(qū)。自然地理環(huán)境南疆優(yōu)于北疆，從百歲老人地區(qū)分布情況看，南疆共753人，占百歲老人總數(shù)的87.1％；北疆共112人，占百歲老人總數(shù)的12.9％。

從以上情況可以看出，人的長(zhǎng)壽水平是和居住環(huán)境密切相關(guān)的。

5.人的長(zhǎng)壽，除了以上因素外，還和遺傳有關(guān)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)：在新疆865名百歲老人中，父親或母親是長(zhǎng)壽老人的共29人，占全區(qū)百歲老人總數(shù)的3.35％，還有66名百歲老人的子女，現(xiàn)在都在60歲以上。這說(shuō)明長(zhǎng)壽與遺傳有一定的關(guān)系。

人口的長(zhǎng)壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會(huì)現(xiàn)象。優(yōu)越的社會(huì)主義制度，是人口壽命延長(zhǎng)，百歲老人逐漸增多的一個(gè)原因。