可以抗衰老的運(yùn)動(dòng)方法 老年人可以試試

相較于年輕人，老年人在身體新陳代謝方面要更加緩慢，這種情況將會(huì)無法及時(shí)的將體內(nèi)壞死以及老化的細(xì)胞排出，老化細(xì)胞往往很難被新細(xì)胞代替，不管是外貌、以及體內(nèi)的各個(gè)臟器功能均會(huì)出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，那么有什么運(yùn)動(dòng)方法可以抗衰老呢？老年人可以跟隨360常識(shí)網(wǎng)試試這幾種。

1、跳舞：

適當(dāng)?shù)睦夏晏鑴?dòng)作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心態(tài)變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨(dú)感，這將會(huì)緩解老年人的衰老。

2、后背撞樹：

后背撞樹的方式雖然看起來可笑，但是大家可以注意觀察到一些動(dòng)物，它們也會(huì)用自己的背部在樹上或是墻角進(jìn)行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人后背撞樹，則將會(huì)刺激背部的經(jīng)絡(luò)和穴位，這具有活絡(luò)全身的血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于新陳代謝，保持細(xì)胞的持續(xù)更新，延緩衰老。

3、雙手滾保健球：

手部的神經(jīng)是較為豐富的，當(dāng)神經(jīng)受到一定量的較強(qiáng)度的刺激，則將會(huì)刺激到大腦，減少腦細(xì)胞的死亡，減緩腦萎縮的狀況。當(dāng)腦萎縮的速度減緩，則整個(gè)身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡(jiǎn)便，隨處可進(jìn)行，還具有調(diào)和身體的保健目的。

4、散步：

可根據(jù)自身及環(huán)境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點(diǎn)、適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應(yīng)注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。

5、游泳：

游泳的姿勢(shì)不限，但速度不宜過快、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超過500m為宜。參加游泳鍛煉時(shí)應(yīng)注意：游泳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。水溫不宜過低。游泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應(yīng)暫停游泳?；加袊?yán)重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加游泳鍛煉。

6、跑步：

歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，歧化酶活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。因此，堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產(chǎn)生，試驗(yàn)證明，只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑，就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松交替的活動(dòng)，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管的隱患，都能起到較強(qiáng)的作用。

衰老是一種自然規(guī)律，人為改變往往很難達(dá)成很好的效果，但是可以同一些有效的方式，進(jìn)行緩解其的進(jìn)展速度，老年人健康長(zhǎng)壽是大家共同的愿望，所以老人抗衰老的運(yùn)動(dòng)方法大家是有必要學(xué)習(xí)的，以幫助減緩衰老的速度，保證身體的健康狀態(tài)。