不良習(xí)慣會(huì)影響到老年人長(zhǎng)壽 盤點(diǎn)八大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

每個(gè)老年人都希望能夠長(zhǎng)壽，然而卻有種種因素影響著老年人長(zhǎng)壽。除了天災(zāi)人禍外，一些不良習(xí)慣也大大影響了老年人長(zhǎng)壽。那么哪些不良習(xí)慣會(huì)影響到老年人長(zhǎng)壽呢？盤點(diǎn)起來(lái)有這么幾個(gè)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一 多吃少餐。

有人調(diào)查了1400位60——64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）只有1/5患病。另有一份報(bào)告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長(zhǎng)，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大

二 晚餐過(guò)遲。

晚飯時(shí)間過(guò)遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。

三 喜吃精糧。

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。

四 過(guò)食肥甘。

過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)。正常人吃高糖飲食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4——5倍。

五 偏食挑食。

偏食挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

六 煙、酒成癖。

世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長(zhǎng)期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。

七、吃不健康食品。

飲食習(xí)慣的不同會(huì)造成兩個(gè)城鎮(zhèn)人口的平均壽命相差七年。比如當(dāng)紅肉的攝取量超過(guò)正常限量時(shí)，就會(huì)讓人們的預(yù)期壽命縮短20%。

推薦八大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

長(zhǎng)壽習(xí)慣一：喝水別太少

水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水。起床后，可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺(jué)口渴，但體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

第二杯：睡前一杯水。當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過(guò)多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水。適量的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

長(zhǎng)壽習(xí)慣二：經(jīng)常喝喝粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。

長(zhǎng)壽習(xí)慣三：每天1杯奶、1顆蛋

牛奶和雞蛋，都是被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱贊的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，而且它們營(yíng)養(yǎng)豐富，價(jià)格低廉，是咱們普通老百姓不可缺少的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來(lái)說(shuō)，每天喝一至兩袋也就足夠了。

而雞蛋可以說(shuō)是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。

選雞蛋的時(shí)候，大家也不用太過(guò)迷信是不是土雞蛋，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)幾乎無(wú)差別，非要說(shuō)差別，那土雞蛋的膽固醇還要更高些！

長(zhǎng)壽習(xí)慣四：多吃點(diǎn)水果

據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數(shù)為134.84萬(wàn)。

水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國(guó)因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

長(zhǎng)壽習(xí)慣五：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到！吃蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂(lè)感。

長(zhǎng)壽習(xí)慣六：每周吃次魚

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒(méi)有腿”的。

“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；“沒(méi)有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對(duì)身體較為有利。

而且，魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

長(zhǎng)壽習(xí)慣七：常曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽(yáng)光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30~60分鐘。

長(zhǎng)壽習(xí)慣八：一公里步行

健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò) 12 周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。