老年人熱衷打太極拳健身 常打太極拳對老人的9大好處

細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)生活中有不少老年人熱衷于打太極拳健身。既然健身方式那么多，為什么老年人獨(dú)獨(dú)喜歡打太極拳呢？原來打太極拳竟然有這么多好處。常打太極拳具有對血管系統(tǒng)的影響、對老年人骨密度的影響、對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響，能夠老年人的平衡能力、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效，對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、 對血管系統(tǒng)的影響

許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來滿足機(jī)體的需要，從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，每分搏出（CO）的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑（EDD）和每搏輸出量（SV）的增強(qiáng)。10分鐘以上的太極拳練習(xí)，HR為120次/分左右，是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2 、太極拳對老年人骨密度的影響

人進(jìn)入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。6個(gè)月太極拳練習(xí)確能減低負(fù)荷肌體（脛骨）的骨礦物持質(zhì)丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會，另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運(yùn)動(dòng)，可以對骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

3、 太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響

血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測指標(biāo)受到越來越多的重視，高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān)，高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘脂（TG）、總膽固醇（TC）、低密度脂膽固醇（LDL—C）和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高；高密度脂蛋白膽固醇（HDL—C）和載脂蛋白A（APO—A）濃度降低。

4、老年人修心養(yǎng)性的功效

現(xiàn)代社會流行許多的文明病，并非全是病原性所致，與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí)，不僅生理成病理能影響心理，而心理也能影響生理成病理。也就是說，人們不良情緒和個(gè)性能導(dǎo)致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。

5、消除壓力

練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。

6、治療慢性消化管道疾病

因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

8、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

9、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

老年人練太極拳可真是好處多多啊。加之機(jī)能日趨衰退，反映遲鈍，多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。