枕頭低可提高老年人的睡覺(jué)質(zhì)量 老人選枕頭的妙招

枕頭低可提高老年人的睡覺(jué)質(zhì)量。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是我們身邊的老人，還是大街上、公園中遛彎的老人，早晨起得都特別早。人上了年紀(jì)之后，睡得就會(huì)少，睡得也比較輕。高質(zhì)量的睡眠可幫助人體恢復(fù)體力，那么，老年人如何提高睡眠質(zhì)量？枕頭是我們睡覺(jué)必備的“神器”，其實(shí)枕頭低可提高老年人的睡眠質(zhì)量。下面我們就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看下！

枕頭低可提高老年人的睡覺(jué)質(zhì)量

從大量的臨床病例證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁，并非真的“高枕無(wú)憂”，專(zhuān)家認(rèn)為低枕更有助于老人睡眠，同時(shí)，專(zhuān)家還提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量，以前民間流傳“高枕無(wú)憂”說(shuō)，民眾便以為是科學(xué)的睡眠知識(shí)。其實(shí)，從大量的臨床病例證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁。因此，什么才是適度的寢具，成為人們的新問(wèn)題。對(duì)此有研究的學(xué)者認(rèn)為，枕頭的高度很有講究。“高枕無(wú)憂”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。枕頭太高了，人睡覺(jué)時(shí)，頸椎無(wú)疑會(huì)被墊高，結(jié)果會(huì)使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無(wú)病”，枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高。同時(shí)枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在里面放點(diǎn)兒菊花，但一定要注意防蟲(chóng)。

此外，還提倡睡硬板床。學(xué)者認(rèn)為，醫(yī)院里都是硬板床，因?yàn)橛舶宕矊?duì)病人恢復(fù)病情確實(shí)有好處?，F(xiàn)今廣泛流行的席夢(mèng)思床，彈性過(guò)強(qiáng)，太柔軟了，人們感覺(jué)睡在上面十分舒服，其實(shí)這樣的床并不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結(jié)底，床宜硬不宜軟。

老人枕頭怎么選？

枕頭高度

一般來(lái)說(shuō)枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。每個(gè)人的生理弧度不同，因此選擇的枕頭高度也略有差異！

枕頭硬度

枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。當(dāng)然也有一些藥物作用的也是可以的，比如決明子、野菊花之類(lèi)的，不過(guò)現(xiàn)代的睡眠枕頭都有考慮這些，如果是自己做的枕頭的話，就需要考慮枕頭硬度，雖然古代有玉石枕頭，那不過(guò)是身份的象征，并不是從健康考慮的！

對(duì)于喜歡使用硬枕頭的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣上，再加一個(gè)厚約5厘米的小枕頭，睡覺(jué)時(shí)，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥帖，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài)，也避免了頸部裸露、受涼。

對(duì)于喜歡軟枕頭的人來(lái)說(shuō)，只準(zhǔn)備一個(gè)大枕頭就可以了，只是在睡眠把頭放在枕頭上時(shí)，應(yīng)該把枕頭靠脊背后側(cè)推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達(dá)到既防止頸椎病發(fā)生，又利于睡眠和解除疲勞的目的。

枕頭大小

枕頭的長(zhǎng)度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部，另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。 有的人喜歡用哪種不規(guī)則的枕頭，很有個(gè)性，但是要考慮是不是有損睡眠質(zhì)量。

枕芯選擇

枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等?，F(xiàn)代科技使得枕芯的性能大為改善，記憶棉，太空棉，乳膠都使得枕芯的性能越來(lái)越好，對(duì)睡眠的幫助大為有益。

看結(jié)構(gòu)

推薦凹槽設(shè)計(jì)，中間比周?chē)?，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側(cè)較厚，可以自動(dòng)的適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度。一個(gè)理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。頭的形狀，以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭頸椎懸空，容易變形。

注意事項(xiàng)：為老人選擇一套符合上述要求的枕頭就是適合老人的枕頭！當(dāng)然各種材料根據(jù)自己的喜好以及經(jīng)濟(jì)條件。