有益老年人長壽的七種生活習(xí)慣
有益老年人長壽的七種生活習(xí)慣
老年人都希望自己能長壽，這樣才能陪伴自己的家人，其實(shí)不用過分依賴保健品，只要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣就行了，那么具體該怎么做呢？下面為大家介紹有益老年人長壽的七種生活習(xí)慣，供大家了解。
每天至少閉眼休息6個小時
老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當(dāng)成頭等大事。
不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
運(yùn)動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
吃天然食品而不是補(bǔ)品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品（如面包、面粉和白糖），多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
嚴(yán)守作息習(xí)慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
