老年人睡太多的危害 提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

部分上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)覺，自己每天起得越來越早，甚至是半夜就已經(jīng)睡不著了。他們會(huì)開始擔(dān)憂，自己的睡眠時(shí)間越來越短，是不是身體出現(xiàn)問題了？其實(shí)不必?fù)?dān)心，不同年齡階層的人對(duì)每天睡眠時(shí)間的需求是不一樣的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

不同人群睡眠時(shí)間不同

一般來說，嬰兒的睡眠時(shí)間需求是最高的，長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)；兒童或青少年則需8個(gè)小時(shí)左右；成年人需7個(gè)小時(shí)左右；老年人則只需5-7個(gè)小時(shí)即可。甚至有研究數(shù)據(jù)表明，晚上睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老年人，其大腦衰老速度會(huì)相對(duì)應(yīng)延遲兩年。

由此可知，中老年人睡眠時(shí)間逐漸縮短是正常的，切不可因?yàn)閾?dān)憂而勉強(qiáng)自己多睡。

老年人睡太多的危害

①導(dǎo)致器官退化，易患老年癡呆。如果長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的器官會(huì)缺少鍛煉和思考的能力，長(zhǎng)期下來，患老年癡呆的幾率會(huì)增加。

②精神不振，易得腦血栓。人體休息時(shí)，血液雖仍在流動(dòng)，但血流速度卻有所減緩，血液也會(huì)變得更加粘稠。老年人睡太多，可能感覺四肢無力、全身酸懶，甚至是精神不振，嚴(yán)重的還可能神經(jīng)衰弱，形成腦血栓。

3個(gè)習(xí)慣幫助提升睡眠質(zhì)量

①睡前盡量少喝水。許多老年人睡眠比較淺，若半夜稍有點(diǎn)尿意便會(huì)醒來上廁所，而半夜如廁對(duì)睡眠的影響非常大。建議老年人睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。

②午覺時(shí)間不要超過1小時(shí)。老年人的休閑時(shí)間比較多，若晚上睡眠質(zhì)量不佳的話，不妨睡睡午覺。但要注意的是，午覺時(shí)間不宜過多，建議半個(gè)小時(shí)為佳，不要超過1個(gè)小時(shí)，以免晚上精力充沛，難以入睡。

③養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?？筛鶕?jù)自己的時(shí)間和身體狀況，每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如打太極、散步或慢跑等。這樣既能保證老人白天精神旺盛，也有利于夜間睡眠。

提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶

首先是提倡睡子午覺。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。