血壓高怎么辦 老人如何控制血壓增長(zhǎng)

很多老年人都會(huì)出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，導(dǎo)致很多食物需要控制，長(zhǎng)期以往，對(duì)老年人的身體很不利。那么，老年人血壓高怎么辦呢？血壓高吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，高血壓的治療與飲食方法吧！

高血壓幾乎是老年人的常見(jiàn)疾病之一，而控制血壓在日常生活中應(yīng)該怎么做呢？今天，不如就來(lái)一起看看哪些食物可以幫助老年人降血壓吧。

老年人高血壓的飲食原則

1、養(yǎng)成還習(xí)慣

老年人要養(yǎng)成膳食養(yǎng)生的好習(xí)慣，不要等餓了再吃飯，在感覺(jué)餓了之前就要吃飯。因?yàn)樵谖覀內(nèi)梭w內(nèi)，食物的消化吸收是有規(guī)律的，食物從口腔進(jìn)入到消化吸收的過(guò)程是4—5個(gè)小時(shí)，然后再進(jìn)入下一個(gè)進(jìn)食、消化、吸收過(guò)程，這就是我們?yōu)槭裁匆蝗杖椭芏鴱?fù)始的原因。

2、吃飯八分飽

在吃飯的時(shí)候，不要吃得過(guò)量，八分飽即可。按食物的消化規(guī)律，每日三餐，兩餐之間適當(dāng)加一些零食、水果即可。如果老年人吃得過(guò)飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官相對(duì)呈缺血狀態(tài)。如果老年人患有高血壓或冠心病，腦卒中發(fā)生的幾率就會(huì)增加。

3、細(xì)嚼慢咽

如果吃飯的時(shí)候達(dá)不到細(xì)嚼慢咽的程度，每口飯?jiān)诳谇焕镆策_(dá)不到咀嚼20-30次，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發(fā)出的信息遲緩。如果進(jìn)食的速度過(guò)快，胃部的信息沒(méi)有發(fā)給大腦，食物又進(jìn)來(lái)了，等大腦感覺(jué)到有飽腹感的時(shí)候，胃就已經(jīng)吃撐了。

4、飯后不立即睡覺(jué)

飯后不要立即睡覺(jué)，這樣會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。很多老年人都會(huì)有吃飽飯發(fā)困的感覺(jué)。如果飯后馬上睡覺(jué)，所吃食物產(chǎn)生的能量消化不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中發(fā)病的根本原因。

老年人患上高血壓，應(yīng)該如何控制

老年人患上高血壓無(wú)疑是最痛苦的事情，因?yàn)榛忌细哐獕汉箫嬍成媳仨氁刂?，還要注意一些其他的并發(fā)癥。那么老年人患上高血壓該怎么辦呢？

一、從吃上著手：選擇低鹽低鈉的食物

通常來(lái)說(shuō)，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會(huì)降下來(lái)。減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。

①檢查一下食物上標(biāo)注的鈉含量。盡量選用含鈉較少的食物，像火腿、袋裝罐裝的咸菜等就盡量避免吧！

②選購(gòu)新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜。食用新鮮家禽，鮮魚(yú)以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經(jīng)過(guò)加工的。

③在煮食時(shí)，用香草，香料以及一些不含鹽的調(diào)味料來(lái)代替鹽。

④應(yīng)選擇含鈉較少的方便食品。盡量少吃比薩餅，包裝食物，罐頭湯，以及色拉調(diào)味料，因?yàn)檫@些食物的含鈉量都是很高的。

⑤對(duì)于罐頭食物，如罐頭金槍魚(yú)，可以沖洗一下再食用?；蚴墙?jīng)煮過(guò)后以帶走一些鈉。

二、喝酒一定要適量

喝太多的酒會(huì)使你的血壓升高，甚至可能導(dǎo)致高血壓。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，你應(yīng)該限制好自己的酒量。

你或者曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)，一些酒是對(duì)健康有益的。有些新聞報(bào)道也曾經(jīng)指出，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報(bào)道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報(bào)道或許是正確的，但是我們不能以偏概全。因?yàn)槭聦?shí)上，喝太多酒會(huì)導(dǎo)致其它的問(wèn)題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個(gè)要限制酒量的原因。

三、要多做運(yùn)動(dòng)

老年人多做運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，因?yàn)樗軌驇椭紵防?。在減少脂肪和卡路里攝入的同時(shí)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，那么你可以減掉更多贅肉了。

其實(shí)，除了可以減肥之外，多做運(yùn)動(dòng)還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能。降低總體膽固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇)的水平。以及降低高血壓。相對(duì)于那些不做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，多做運(yùn)動(dòng)的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

多做健身運(yùn)動(dòng)好處多多，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護(hù)到你，免受心臟病的攻擊。如果有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，而且你又可以每次堅(jiān)持30分鐘或以上，一個(gè)星期堅(jiān)持3-4次，那么這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒(méi)有30分鐘的休息時(shí)間，那么你可以選擇兩段時(shí)間進(jìn)行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來(lái)完成?？傊?，每個(gè)星期應(yīng)盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

四、保持健康的體重

隨著體重的增加，血壓也會(huì)隨著增加。事實(shí)表明，超重時(shí)患上高血壓的可能性會(huì)高出2-6倍。

通過(guò)減肥，可以降低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。即使體重只減掉了一點(diǎn)點(diǎn)，但從預(yù)防高血壓來(lái)說(shuō)，已經(jīng)起著重要的作用了。

五、為了自己、為了家人一定要戒煙

雖然吸煙與高血壓沒(méi)有直接聯(lián)系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對(duì)抗降壓藥作用的，會(huì)增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简?yàn)，是否可以考慮一下？

現(xiàn)在的降壓藥五花八門(mén)，種類(lèi)繁多，更有進(jìn)口國(guó)產(chǎn)之分，藥價(jià)高低不一，相差很多。藥價(jià)太高，患者不能長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥，血壓自然就降不下來(lái)。高血壓是慢性病，長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥是治療頑固性高血壓的關(guān)鍵。治療的關(guān)鍵是：要持之以恒地調(diào)整好生活方式。要找一個(gè)了解您，對(duì)您負(fù)責(zé)任的專(zhuān)科醫(yī)生。要遵醫(yī)囑服藥。要長(zhǎng)期堅(jiān)持服藥。

老年人吃5種蔬菜可降血壓

莧菜

莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎退腫、治療下痢之功效，對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。莧菜可煮湯，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除莧菜的澀味后，再下鍋烹調(diào)成菜。莧菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用。

茼蒿

別名蓬蒿，原產(chǎn)于我國(guó)，是草本植物。它有蒿之清氣，菊之甘香。因其葉形似菊，又稱(chēng)菊花菜。茼蒿消食開(kāi)胃，通便利腑;清血養(yǎng)心，潤(rùn)肺化痰;利小便，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)以旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。

芹菜葉

很多老年人在吃芹菜時(shí)，只取莖、丟棄葉的習(xí)慣實(shí)在不科學(xué)。因?yàn)?，在很多營(yíng)養(yǎng)成分的對(duì)比之中，芹菜葉的含量都要高于芹菜莖。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。

菠菜

菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是經(jīng)常吃菠菜的老年人可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。

人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂(yōu)郁的心情。

胡蘿卜

胡蘿卜素?fù)碛?ldquo;細(xì)胞OK繃”的美譽(yù)，它可以修護(hù)及鞏固細(xì)胞膜，防止像SARS一般的病毒乘隙入侵，這是提升人體免疫能力最實(shí)際有效的做法。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。

老人高血壓吃什么好

1、地瓜和大豆等健康綠色食品

地瓜和大豆是非常減肥降脂、降壓的好食物，親近這些食物，讓高血壓疾病遠(yuǎn)離你。

2、脫脂牛奶

牛奶是非常適合中老年人的健康飲品，患有高血壓的中老年人除了平時(shí)需要喝一點(diǎn)綠茶之外，還可以選擇牛奶來(lái)飲用，而且最好是脫脂牛奶，能夠避免攝取過(guò)多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不僅可以預(yù)防便秘，還能夠緩解高血壓呢，而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物，用玉米須來(lái)煮水喝，可謂是降壓的理想偏方。

結(jié)語(yǔ)：高血壓是老年人的通病，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)血壓高的現(xiàn)象，因此，作為子女的我們，一定要多多關(guān)心父母的身體健康?。∫陨戏窒砹擞嘘P(guān)高血壓吃什么好以及有助老年人降血壓的食物推薦，希望可以幫助到大家！