老人吃水果遵循六大原則
2016-03-15 14:12:06 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：水果是日常比吃食物，老人也要多吃水果，但是老人的腸胃比較弱，吃水果要注意下面六大原則。
老人吃水果遵循六大原則
老人吃水果遵循六大原則
1、數(shù)量：
每天選擇2～3種不同品種的水果200g～400g，注意選擇深紅色、深黃色水果，如鮮棗、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等，還可適當(dāng)選擇野果，如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等，這些水果富含胡蘿卜素、維生素C、葉酸等維生素。但老年人不宜一次進(jìn)食大量水果，以避免引起血糖升高和胃腸道不適，可采用“少量多次”的吃法。
2、多選新鮮、成熟的水果：
它們所含的營(yíng)養(yǎng)成分一般比未成熟水果高，比放置過(guò)久的水果更安全。
3、方式：
牙齒不好的老年人，吃水果時(shí)，可切成薄塊，一口一塊便于食用;也可搗碎制成水果泥或水果汁，現(xiàn)做現(xiàn)用；消化不好者可將水果煮熟食用。
4、時(shí)間：
吃水果的時(shí)間視個(gè)人習(xí)慣，是否方便、吃后感覺(jué)舒服等情況而定。餐前吃水果有利于控制進(jìn)食總量，避免能量攝入過(guò)多，保持健康體重，也可選在餐后和兩餐之間食用。
5、注意：
西瓜富含水分，夏季食用有解暑之功，但柿子不宜空腹食用，因其含的鞣質(zhì)及柿膠酚，遇胃酸即凝固成塊，形成“柿石”，易導(dǎo)致胃結(jié)石。
6、不要吃腐爛霉變水果：
應(yīng)選擇表皮色澤光亮、新鮮、有香味的水果。若水果略有破損，應(yīng)去除破損處及其周圍超過(guò)3～4厘米處的部分，腐爛的水果不能吃。
此外，老年朋友在選用水果的時(shí)候最好盡量選擇應(yīng)季保健水果，選擇吃多種水果搭配食用較好，盡量選擇含糖量低的水果。
