老人這六個習(xí)慣能益腦

老人這六個習(xí)慣能益腦

老人想要長壽，除了日常生活中做好養(yǎng)生運(yùn)動外，還需要學(xué)習(xí)益腦的方法，掌握科學(xué)的益壽妙方。

1、學(xué)知識常用腦。

人的大腦受訓(xùn)練越少，衰老就越快。常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認(rèn)知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機(jī)械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強(qiáng)了。認(rèn)真的學(xué)習(xí)，積極的思考，能延緩衰老的過程。

2、保持樂觀。

樂觀者更長壽。研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。

3、把煩惱寫下來。

消除煩惱，快樂生活是長壽之道。每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點(diǎn)，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題、甚至心臟病，進(jìn)而縮短壽命。

4、正確放松。

放松身心必須講究科學(xué)。放松的方式可以是運(yùn)動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習(xí)呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等練習(xí)方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時(shí)平穩(wěn)心跳，降低血壓，幫助消化。

5、冥想打坐。

隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強(qiáng)壯。

6、午間小睡。

新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活不順，壓力倍增，心情不快的時(shí)候，45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補(bǔ)充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細(xì)胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助于更年輕更長壽。

三個娛樂方式幫助老人延緩衰老

1、書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。”首先，書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

2、音樂

一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時(shí)，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

3、垂釣

適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

溫馨提示：老人要注意自己的身體健康，多參加體育運(yùn)動外，還要做些有益腦部的運(yùn)動，甚至是做些幫助延緩老人衰老。