養(yǎng)眼護(hù)眼 上班族怎么做視力好

眼睛是我們和世界交流的窗口，很多的人都不知道該怎么保護(hù)我們的眼睛，養(yǎng)眼護(hù)眼要注意些什么呢？生活中養(yǎng)眼護(hù)眼食物都有哪些呢，其實(shí)想要守護(hù)眼部健康，就要從生活中的細(xì)節(jié)做起哦！養(yǎng)眼護(hù)眼的方法，你們都知道哪些呢，看看下文詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼 2、上班族護(hù)眼食譜大全

3、上班族緩解眼疲勞的水果 4、護(hù)眼養(yǎng)眼食療秘方

5、中醫(yī)養(yǎng)生茶養(yǎng)眼護(hù)眼 6、傷害眼睛健康的惡習(xí)

7、眼睛最?lèi)?ài)的營(yíng)養(yǎng)素 8、上班族的護(hù)眼小妙招

上班族吃什么養(yǎng)眼護(hù)眼

1、白領(lǐng)要想養(yǎng)眼護(hù)眼就需要多補(bǔ)充維生素。

①菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

②紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對(duì)養(yǎng)眼護(hù)眼都很有療效。

③藍(lán)莓、黑加侖、覆盤(pán)子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C。

④芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

⑤黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

⑥紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。

⑦粗糧豆類(lèi)含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

2、菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。

3、枸杞子補(bǔ)益肝腎，陳皮開(kāi)胃，增強(qiáng)食欲，加上營(yíng)養(yǎng)全面又豐富的蜂蜜，對(duì)于因睫狀肌緊張而引起的假性近視及由于鞏膜脆弱而引起的軸向性近視都很對(duì)癥。

4、核桃仁與黑芝麻含有眼內(nèi)組織所需的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補(bǔ)肝、腎、強(qiáng)壯筋骨、堅(jiān)固牙齒、烏發(fā)等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強(qiáng)活力，鞏膜加強(qiáng)堅(jiān)韌性，對(duì)近觀(guān)眼的治療有很好的效果。

上班族護(hù)眼食譜大全

1、雞蛋蜂蜜

雞蛋1個(gè)，牛奶1杯，蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎，充分?jǐn)噭?，沖人加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸，待溫，加蜂蜜。

每日早一次(當(dāng)早點(diǎn))，加面包或饅頭。

2、枸杞蜂蜜

枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。

3、枸杞紅棗

枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2湯匙。將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。每日兩次。上午頭汁，下午二汁，服時(shí)待溫后加蜂蜜1湯匙。

4、核桃芝麻

熟核桃仁泥1湯匙，熟黑芝麻粉1湯匙，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過(guò)的牛奶或豆?jié){中，待溫后加蜂蜜，調(diào)勻后服。每日早一次，配面包或饅頭。

5、胡蘿卜木瓜牛奶羹

胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。

6、枸杞南瓜雜米粥

枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

7、枸杞開(kāi)心果豆?jié){

開(kāi)心果1把，黃豆25克，枸杞1把。枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。

上班族緩解眼疲勞的水果

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

柿子

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。

護(hù)眼養(yǎng)眼食療秘方

枸杞南瓜雜米粥

做法：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。南瓜去皮切丁，和其他食材一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用。

點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

做法：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。

點(diǎn)評(píng)：需要注意的是，胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

枸杞開(kāi)心果豆?jié){

做法：開(kāi)心果1把，黃豆25克，枸杞1把。枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。

點(diǎn)評(píng)：開(kāi)心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。

電腦族重于護(hù)眼 養(yǎng)眼食譜大推薦

電腦族長(zhǎng)期過(guò)度用眼，易出現(xiàn)眼睛干澀疲勞癥狀，甚至脹痛情況，同時(shí)對(duì)自己的視力也容易造成影響，很多人變成近視眼，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦形成的。所以，電腦族想要擁有健康雙眼，護(hù)眼刻不容緩，今天，小編給大家介紹最適電腦族的養(yǎng)眼食譜。

隨著電子技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在要與電腦天天打交道的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的辦公室一族就會(huì)出現(xiàn)“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”癥狀。要改善電腦對(duì)眼睛及健康帶來(lái)的負(fù)面影響，除了勞逸結(jié)合外，食療也很重要。下面小編就給電腦族推薦幾款護(hù)眼的小食譜。

蘿卜粥

胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿卜洗凈切片，放入盤(pán)中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。

枸菊決明子粥

決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。

豬肝綠豆粥

新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

桑葚粥

桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

山藥粥

干山藥片30克，糯米50克。山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤?。該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。

電腦族4大養(yǎng)眼護(hù)眼秘笈

眼睛是心靈的窗口，然而對(duì)于上班電腦族來(lái)說(shuō)，一整天對(duì)著電腦是對(duì)眼睛的極大傷害，那么我們?cè)撛趺崔k呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹下：

在古代，人們就非常重視眼睛的保護(hù)。通過(guò)歷代的實(shí)踐和摸索，總結(jié)出了保護(hù)眼睛的有效方法。以下養(yǎng)目護(hù)眼的4種方法，可有效緩解眼疲勞，改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作、用電腦的上班族和中老年人。

護(hù)眼方法一：全身調(diào)理法

養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。日常生活中，人們要多吃些具有護(hù)眼明目功效的食物，同時(shí)避免強(qiáng)光照射。

護(hù)眼方法二：遠(yuǎn)眺按摩法

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

護(hù)眼方法三：閉目放松法

靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

護(hù)眼方法四：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

日常護(hù)理眼睛上面四種方法很有效，大家需要多多注意自己的身體健康，讓你的身體更加的好。

春季養(yǎng)眼護(hù)眼 便宜菠菜來(lái)幫助你

菠菜對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是再熟悉不過(guò)的了，而且它是一種我們四季都能看到食用到的蔬菜，不過(guò)如果從味覺(jué)和營(yíng)養(yǎng)的角度上來(lái)看，春季的菠菜是一年中最好的，春季菠菜的特點(diǎn)是根紅，葉子綠，口感超好，春天多吃菠菜還能幫我們明目保肝。

菠菜所含的營(yíng)養(yǎng)不僅種類(lèi)眾多，且大部分營(yíng)養(yǎng)的含量要比其他蔬菜多好幾倍，因而被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù)”。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性涼，味甘辛，無(wú)毒，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化等功效。《食療本草》認(rèn)為菠菜“利五臟，通胃腸熱，解酒毒。服丹石人食之佳”?！侗静菥V目》記載菠菜能“逐血脈，開(kāi)胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥。”《隨息居飲食譜》認(rèn)為菠菜“開(kāi)胸膈，通腸胃，潤(rùn)燥活血，大便澀滯及患痔瘡人宜食之”。

菠菜的食法很多，可以炒、拌、燒、做湯、做粥和當(dāng)配料用。菠菜炒雞蛋有促進(jìn)肝細(xì)胞再生的營(yíng)養(yǎng)功效。菠菜拌藕片具有清肝明目的功效，適用于肝血不足所致的視物不清，頭昏肢顫等病癥。用菠菜與羊肝熬湯，可以養(yǎng)肝明目，緩解兩眼干澀，視力模糊等癥狀，是現(xiàn)代“電腦族”不可不嘗的美食。菠菜粥，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，養(yǎng)血補(bǔ)虛的功效，常用于治療缺鐵性貧血。菠菜豬血湯具有養(yǎng)血止血，斂陰潤(rùn)燥的功能，適用于血虛腸燥，貧血及出血等病癥。

需要注意的是，菠菜含有草酸，草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣結(jié)晶，它會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，因此，菠菜不能與含鈣豐富的豆類(lèi)、豆制品類(lèi)以及木耳、蝦米、海帶、紫菜等食物同食，而應(yīng)盡可能與蔬菜、水果等堿性食品同食，這樣可促使草酸鈣溶解排出，防止結(jié)石。電腦工作者、糖尿病病人可常食，脾胃虛寒、腹瀉、便溏者應(yīng)少食，腎炎和腎結(jié)石患者不宜食之。