OL樂(lè)活瘦腹高招擁有蠻腰

目錄

第一章：OL瘦腹高招 輕松擁有小蠻腰

第二章：白領(lǐng)女性通便瘦腰是運(yùn)動(dòng)

第三章：最適合久坐白領(lǐng)的5個(gè)樂(lè)活瘦腰法

白領(lǐng)們每天八小時(shí)坐在電腦前伏案工作，要不脂肪容易堆積，形成女人們都很討厭的水桶腰。那么，白領(lǐng)如何瘦腰呢？適合白領(lǐng)的瘦腰方法有哪些呢？下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)樂(lè)活瘦腰法吧。

OL瘦腹高招 輕松擁有小蠻腰

第一招：腹式按摩

按摩是瘦腹的入門(mén)招數(shù)，在減掉脂肪的同時(shí)還能放松身體。如果說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓小腹練出肌肉而顯得過(guò)于強(qiáng)壯，那么按摩絕對(duì)是讓你腹部線條女人化的好方法。

做法：

1。將兩湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油在手心涂勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，并來(lái)回輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

2。隨后，以順時(shí)針?lè)较蛴檬终七M(jìn)行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可采用逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>

第二招：椅子瘦腹操

OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

做法：

1。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。

2。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。

3。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

第三招：粗鹽瘦腹法

不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用。

做法：

1。每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部?/p>

2。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。

3。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。

需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

第四招：側(cè)身仰臥起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

做法：

1。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。

2。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

第五招：蘋(píng)果牛奶減肚法

蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋(píng)果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量)

白領(lǐng)女性通便瘦腰是運(yùn)動(dòng)

學(xué)會(huì)放松的技巧

上班族，尤其是粉領(lǐng)族，要免于便秘的困擾，首先要學(xué)會(huì)放松的技巧，讓副交感神經(jīng)有發(fā)揮的機(jī)會(huì)，以調(diào)和自律神經(jīng);飲食多蔬果、高纖維，以膨松大便的質(zhì)地;再加上多做腹部運(yùn)動(dòng)，增加腸子的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸道排空的作用，提升結(jié)腸直腸的功能。下列三個(gè)腰腹部的運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有很好的效果：

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。

2、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。

功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，可訓(xùn)練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。

3、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

最適合久坐白領(lǐng)的5個(gè)樂(lè)活瘦腰法

樂(lè)活瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法

適合OL類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型

具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。

樂(lè)活瘦腹法二：椅子瘦腹操

適合OL類(lèi)型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

樂(lè)活瘦腹法三：粗鹽瘦腹法

適合OL類(lèi)型：腹肌肥大型

具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期 “加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I(mǎi)幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專(zhuān)用的“防敏感浴鹽”。

樂(lè)活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

適合OL類(lèi)型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

樂(lè)活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

適合OL類(lèi)型：產(chǎn)后發(fā)福型

具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開(kāi)始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

總結(jié)：小蠻腰是女人悶得最?lèi)?ài)，因此，白領(lǐng)們?cè)诿鎸?duì)長(zhǎng)時(shí)間坐著要不脂肪堆積的情況也很困擾和擔(dān)心，因此常常采取一些瘦腰方法，但是要注意的是要保持科學(xué)的飲食習(xí)慣。