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OL上班族 辦公室健身減肥6竅門

2017-06-19 18:37:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里,缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢(shì)在必行。那么,白領(lǐng)如何減肥?白領(lǐng)減肥妙招有哪些?

目錄

第一章:OL上班族 電腦前健身減肥6竅門

第二章:中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族

第三章:白領(lǐng)上班族必知 五招輕松減肥

白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里,缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢(shì)在必行。那么,白領(lǐng)如何減肥?白領(lǐng)減肥妙招有哪些?

OL上班族 電腦前健身減肥6竅門

練習(xí)一

1.用指尖按住頭頂部,上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。

練習(xí)二

1.頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

練習(xí)三

收腹運(yùn)動(dòng),腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,總共3組。

練習(xí)四

1.屈前臂,伸前臂,按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕,同時(shí)伸縮5個(gè)手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

練習(xí)五

腿部放松運(yùn)動(dòng),靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。

練習(xí)六

腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族

經(jīng)典決明子瘦身清熱方

藥方:

決明子一兩,車前子三錢,山楂二錢,陳皮二錢,何首烏一錢半,甘草一錢,枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。

方解:

決明子,有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。車前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以,若你有消化不良的情況,山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏,補(bǔ)肝腎,益精血,潤(rùn)腸通便,解毒。枳殼,有行氣寬中除脹的功能,用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草潤(rùn)肺,止咳,清熱,解毒,補(bǔ)脾胃等。

注意:

每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同,所以,這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方,就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質(zhì),吃什么樣的中藥最適合,所以,它不是對(duì)每個(gè)人都合適的。據(jù)說有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來,或是變得更胖,或是因過度減重,導(dǎo)致身體免疫力降低,產(chǎn)生一些原本沒有的疾病。

五味消毒飲

藥方:

金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅,煎八分,加無灰酒半盅,再滾二三沸時(shí)熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。

方解:

方中銀花清熱解毒,消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花,紫背天葵子清熱解毒,涼血消腫散結(jié);少加酒以通血脈,有利于癰腫疔毒之消散。配合成方,共奏清熱解毒,散結(jié)消腫之功。

注意:

體質(zhì)虛寒者慎用。

氣虛肥胖瘦身湯

藥方:

杏仁12克,防已15克,澤瀉20克,白芥子10克,冬瓜皮20克,荷葉20克,人參6克,蒼術(shù)10克,黃芪20克,陳皮10克,生蒲黃15克,川楝子12克,白豆蔻6克。

方解:

此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人,兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑,連用3個(gè)月,有效率為73.7%。.

注意:感覺自己實(shí)在很胖了才喝哦。

犀角地黃湯

藥方:

犀角3克、生地黃30克、芍藥12克、牡丹皮9克。

方解:

本方為治療熱在血分的主要方劑。方中以犀角清心火而解毒,心火得清,則諸經(jīng)之火自平,為主藥;生地黃涼血而滋陰液,協(xié)助犀角以解血分熱毒,并增強(qiáng)止血作用,為輔藥;芍藥和營(yíng)泄熱,丹皮涼血散瘀,協(xié)助犀角、生地黃加強(qiáng)解毒化斑作用,為佐使藥。四藥合用,具有清熱解毒、涼血散閼的作用,適合上火且肥胖者。

注意:

若陽虛出血及脾胃虛弱者,不宜使用本方。

總之,對(duì)于內(nèi)蘊(yùn)熱毒引起的肥胖,就需要用寒涼的食物來進(jìn)行清解,并且在運(yùn)用的同時(shí),還需區(qū)分清熱之盛衰、火之虛實(shí);對(duì)于實(shí)火,應(yīng)以清熱解毒驅(qū)除;而陰虛火旺者,當(dāng)養(yǎng)陰清熱;邪人營(yíng)血者,當(dāng)清熱涼血;熱在氣分者,當(dāng)清熱瀉火。

白領(lǐng)上班族必知 五招輕松減肥

1.保持平常心。

瘦下來后,也要保持一顆平常心,千萬別得意過頭,如果生活和飲食習(xí)慣都不加節(jié)制,再胖時(shí)可就欲哭無淚了。

2.多泡澡。

這是最省錢的減肥方法,可以增強(qiáng)全身的代謝機(jī)能。

3.精油按摩。

選擇口碑好的精油品牌使用,盡量每天抽出時(shí)間為自己做按摩,不僅能使皮膚變緊致,去除肥胖紋的效果也超好。

4.清淡飲食。

避免吃太咸的食物,鹽分越多腎臟的負(fù)擔(dān)越大,水分沒有辦法排出,就會(huì)造成代謝不好。

5.保持不復(fù)胖的美麗坐姿。

整體瘦下來后,要注意不讓局部肥胖找上門,尤其是長(zhǎng)期坐辦公室,每隔一小時(shí)就要走動(dòng),不管是倒水,上廁所或伸懶腰都可以,以使下半身循環(huán)變好,配合練習(xí)腹式呼吸,可以讓你在不知不覺中,強(qiáng)化腹部的肌肉,肌肉變得結(jié)實(shí),小腹婆自然就輪不到你了,另外,一定要把背挺直,這樣肩頸才 會(huì)放松,避免肩頸產(chǎn)生緊繃酸痛感。

總結(jié):白領(lǐng)們每天都很忙碌,沒有時(shí)間進(jìn)行減肥鍛煉,但是沒關(guān)系,小編為您盤點(diǎn)的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身,一起來學(xué)習(xí)下吧。

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