產(chǎn)后多久恢復(fù)身材

當(dāng)代社會(huì)，不少女性朋友都很注重自己的身材，但受某些因素的影響，很多女性開(kāi)始變的越來(lái)越胖，身材嚴(yán)重走形，尤其是一些剛剛生產(chǎn)的女性朋友，在生完孩子后，身體會(huì)突然間變肥變胖，作為女人，是很難容忍這一點(diǎn)的，那么女人產(chǎn)后多久才能恢復(fù)原有的身材呢？有沒(méi)有可以保持身材的方法呢？

產(chǎn)后的女性朋友如果要想保持漂亮身材，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行改善，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與科學(xué)的飲食既能保持營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)態(tài)平衡，也能消耗體內(nèi)多余的熱量。

堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門(mén)交替收緊、放松。仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

溫馨提示：很多女性朋友在剛剛生完孩子之后都愿意通過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥的方式來(lái)改變自己肥胖的身體，其實(shí)這樣做非但不會(huì)起到減肥的效果，而且很有可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所以建議那些剛生完小孩的女性朋友，請(qǐng)您一定要注意科學(xué)減肥，千萬(wàn)不能急功近利，如果對(duì)身體造成傷害那就得不償失了。