老人肌肉萎縮做什么運(yùn)動(dòng)？
2017-05-13 18:31:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：中老年人的身體出現(xiàn)一些肌肉萎縮的情況是非常正常的，只要在生活中多加鍛煉也是可以預(yù)防這個(gè)疾病的。老人肌肉萎縮一般是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉導(dǎo)致
中老年人的身體出現(xiàn)一些肌肉萎縮的情況是非常正常的，只要在生活中多加鍛煉也是可以預(yù)防這個(gè)疾病的。老人肌肉萎縮一般是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉導(dǎo)致肌肉免疫退化，經(jīng)過(guò)一些合理的鍛煉是可以預(yù)防的。
一是平衡性鍛煉
。休斯敦健康科學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家約翰·希金斯說(shuō)：“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。二是力量訓(xùn)練。
加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說(shuō)：“過(guò)了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%?！睘榉乐辜∪馕s，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。三是柔韌性鍛煉。
無(wú)論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
如果一個(gè)人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見(jiàn)的一種情況了，其實(shí)肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因?yàn)榧∪馕s了很多的老年人也會(huì)呆在家里不去活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)加速肌肉萎縮的進(jìn)度的，那么肌肉萎縮可以鍛煉嗎，其實(shí)是可以進(jìn)行一些力所從小的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的。
