脊柱瑜伽動(dòng)作的步驟

脊柱對(duì)人體骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何問(wèn)題，一旦有某些病理現(xiàn)象就會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的不便?，F(xiàn)在很多人越來(lái)越喜歡做瑜伽來(lái)鍛煉身體，瑜伽可以通過(guò)不同的動(dòng)作操來(lái)達(dá)到我們想要鍛煉的某種效果，不僅有針對(duì)性的鍛煉方法也有全面性的鍛煉模式，因此很受年輕人的喜愛(ài)。以下要跟大家分享的是一套保護(hù)脊柱的瑜伽動(dòng)作，大家不妨一起來(lái)學(xué)一學(xué)。

第一套動(dòng)作，可分為五個(gè)步驟進(jìn)行：

1、慢慢吸氣，胸部慢慢放松下來(lái)，上身恢復(fù)平躺姿勢(shì)，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。

2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。

3、全身放松，自然呼吸，身體回到第一步，雙手放在兩側(cè)，不同的是這次是手心朝上，兩腳舒適打開(kāi)。

4、慢慢吸氣，右腳屈膝往胸部間抬起，雙手抱住右腳膝蓋。

5、頭部向右轉(zhuǎn)，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，手心朝下，左腳伸直，右腳往左邊轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)

每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。

第二套動(dòng)作：

1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

2.放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過(guò)去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放松，然后換另外一邊。

3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺直，目光注視著前方。

4.雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動(dòng)作保持15~20個(gè)呼吸。然后雙手分開(kāi)，慢慢地放下來(lái)。

5.松開(kāi)蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左腳從右腿下面穿過(guò)，彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

6.松開(kāi)雙腿變成雙腳腳心相對(duì)的姿勢(shì)，雙手指尖相對(duì)放在兩腳膝蓋上。

7.雙手體前交握，彎身低頭放松身體。

以上所介紹的這兩套動(dòng)作就是針對(duì)脊柱鍛煉的瑜伽，第一套主要還是保護(hù)脊柱，是脊柱能夠保持我們的生理彎曲；第二套動(dòng)作除了保護(hù)脊柱還可以預(yù)防頸椎病，這么好的兩套瑜伽動(dòng)作，你還在等什么，趕緊學(xué)起來(lái)收入囊中吧。