練習普拉提的六大原則

普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

六大原則

1、 專注 Concentration

惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

2、 控制 Control

專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

3 、軸心 Centering

Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

4 、呼吸 Breathing

Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

5、 準確 Precision

要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

6、流暢 Flow

速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

7、結(jié)束后 Last

做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。[1]

坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。