髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些

髖關(guān)節(jié)俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關(guān)節(jié)是人體最大，關(guān)節(jié)窩最深，髖關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)的杵臼關(guān)節(jié)。它主要功能為負重，將軀體的重量傳達給下肢，同時能做相當范圍的前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)運動，且有吸收、減輕震蕩的功能。 髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些？讓我們一起來看看下面的文章。

一、髖關(guān)節(jié)的鍛煉有踏空鍛煉

【動作要領(lǐng)】

患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同時屈曲，小腿懸于空中，做髖關(guān)節(jié)交替屈伸運動。每次運動3－5分鐘，每日鍛煉3－5次。

【適應(yīng)癥】

股骨頭塌陷期，患者臥床休息肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)軟組織粘連，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，或者拄雙拐不能負重行走的患者。

二、髖關(guān)節(jié)的直腿抬高鍛煉

【動作要領(lǐng)】

患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢，下肢懸于空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

【適應(yīng)癥】

下肢肌肉無力，或者下肢肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能負重行走的患者。

三、髖關(guān)節(jié)的勾足鍛煉

【動作要領(lǐng)】

患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，膝關(guān)節(jié)伸直，足尖用力向內(nèi)勾，每次持續(xù)用力1分鐘左右。緩慢放下，雙足交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

【適應(yīng)癥】

患肢小腿肌肉無力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負重行走的患者。

四、髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋鍛煉

【動作要領(lǐng)】

患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，足尖向外用力旋轉(zhuǎn)，持續(xù)用力1分鐘左右，雙足交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

【適應(yīng)癥】

髖關(guān)節(jié)外展功能受限，以及做外展功能時髖關(guān)節(jié)疼痛。

五、髖關(guān)節(jié)的外展鍛煉

【動作要領(lǐng)】

患者仰臥位，雙手置于下腹，患者向外進盡力展開，持續(xù)用力1分鐘左右，緩慢回收，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天3-5次，次數(shù)逐漸增加。

髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些？通過以上的文章內(nèi)容，相信你已經(jīng)掌握了鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾種方法。髖關(guān)節(jié)病變常為隱匿起病，早期癥狀不典型，骨關(guān)節(jié)結(jié)核中發(fā)病率僅次于脊椎結(jié)核，好發(fā)于小兒，因治療困難，多半遺留下肢不等長，及明顯的下肢短縮。建議常做鍛煉，增強體質(zhì)。