腿部肌肉增長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢

我們都知道，這男孩子，一般都希望自己的肌肉能夠增長(zhǎng)起來(lái)。而我們也知道，這并不是每男孩子的身材都像模特那樣有肌肉。但他們還是可以通過(guò)各種方法來(lái)達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的。而如果您想要讓自己的肌肉變得更加的大。就隨小編來(lái)吧！那么，這腿部肌肉增長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？小編這就為您介紹！

股四頭肌練習(xí)

法一： 并腿深蹲

做這個(gè)動(dòng)作的人不多， 但它卻是發(fā)達(dá)股四頭肌的好方法。為達(dá)到滿意的效果， 動(dòng)作必須正確規(guī)范， 次數(shù)要多， 間隔時(shí)間不超過(guò)45秒， 動(dòng)作過(guò)程中要保持雙腳﹑雙腿并攏， 上體盡量垂直， 背部與地面的夾角應(yīng)在30一70度之間， 就是說(shuō)在動(dòng)作達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)不要直體， 接近最高點(diǎn)停止。這樣能始終使腿部處于受力狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作最好是輕重量多次數(shù)， 做到力竭為一組。這樣你會(huì)覺(jué)得大腿肌肉像在燃燒。為增強(qiáng)訓(xùn)練效果， 可以和腿屈伸結(jié)合起來(lái)進(jìn)行組合訓(xùn)練， 即15次腿屈伸接著做并腿深蹲， 直至力竭力一組。

法二： 哈克機(jī)深蹲及杠鈴?fù)蜗露灼?/p>

這是發(fā)達(dá)股四頭肌內(nèi)﹑外側(cè)的理想方法。如果能結(jié)合著做杠桿置于臀下的握杠蹲起， 則效果更佳。做法是腳后跟下墊一木塊或鈴片。雙手比肩寬握杠于背后臀下， 雙腳距離約30厘米， 上體保持正直， 下蹲至大腿和地面平行， 站起， 或站起至少3/4程。這樣可始終保持對(duì)股四頭肌的重量刺激， 12一20次為一組。為加大刺激強(qiáng)度， 全程力竭時(shí)可用半程蹲起。

法三： 仰臥腿屈伸

這是練股四頭肌上端的極佳方式。動(dòng)作同做姿， 不同的是后背仰臥于支撐板上做 。做15-25次為宜。為增強(qiáng)訓(xùn)練效果， 應(yīng)采用逐步遞減法， 即熱身后第一組做10次， 然后減少30%的重量做5一10次。在減30%的重量做5-10次。一直到無(wú)重量負(fù)荷為止。

股二頭肌練習(xí)

訓(xùn)練時(shí)如果看不到肌肉的收縮與舒張， 感覺(jué)就不太好， 意念也容易走失。因此。練股二頭肌時(shí)要盡量集中意念。重量對(duì)這個(gè)動(dòng)作不是最重要， 重要的是次數(shù)和感受肌肉的舒張和收縮。

直體啞鈴硬拉

啞鈴直腿硬拉比較靈活， 既可將啞鈴置于體前拉起 (這和杠鈴硬拉一樣) ， 也可將啞鈴置于體側(cè)拉起， 而這能避免下背和肩部過(guò)度緊張， 動(dòng)作過(guò)程中要保持背部上弓。下落時(shí)不要含胸﹑弓腰。弓腰能更好地伸展背部， 但對(duì)股二頭肌的感覺(jué)不佳。為增強(qiáng)訓(xùn)練效果 ， 此動(dòng)作應(yīng)同腿彎舉 ﹑立式腿彎舉結(jié)合起來(lái)做， 即一組腿彎舉 (次數(shù)做到力竭) ， 第二組立式腿彎舉 (次數(shù)做到力竭) ， 接著做直腿硬拉6-9次。

“腿部肌肉增長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢”？小編的介紹您還滿意嗎？以上的幾種做法，小編覺(jué)得還是挺不錯(cuò)的。您有時(shí)間可以多多練練。小編相信只要您堅(jiān)持下去的話，您的肌肉應(yīng)該能慢慢增長(zhǎng)的。最后，小編也是希望您的腿部肌肉增長(zhǎng)成功。