鍛煉腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

腿還真是我們身體必不可缺少的一部分，人有一半多的高度都是由腿來組成的。所以呢，腿如果健康的話，我們蹦蹦跳跳快樂地行走都是沒有問題得，但是腿如果不健康的話，嚴(yán)重了講就是殘廢了。那么，殘廢了我們以后干什么都不方便了。所以平時(shí)要多多鍛煉。鍛煉腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

伸張任何做其他運(yùn)動(dòng)先做伸張是重要，參考一下圖片。開始腿部運(yùn)動(dòng)先下面介紹的各動(dòng)作，要單獨(dú)做2組，然后做循環(huán)運(yùn)動(dòng)（circuit training)來提高強(qiáng)度。

1. 徒手深蹲

深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一。鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。

男人的話，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn)；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開始姿勢(shì)是坐的開始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。照鏡子來看看自己姿勢(shì)。

下身循環(huán)訓(xùn)練上述的3個(gè)下身鍛煉動(dòng)作，獨(dú)立的做好了可開始循環(huán)運(yùn)動(dòng)。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次來算1組，總共做3組。

1．每次從5——10個(gè)俯臥撐（女做蹲立起）開始，每天堅(jiān)持做；每天增加1-2個(gè)（在感覺肌肉痛的時(shí)候可以停下來。）每天早上做一組，晚上做一組。

2．當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，可以開始做仰臥起坐。每次5——10個(gè)，每天做二至三組。

3．當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，可以開始做臂力器、握力計(jì)。即使每天只做俯臥撐或蹲立起，不要急，欲速則不達(dá)，三個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體好很多，自信強(qiáng)很多，做事信心好很多。

4．當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，開始讀《羊皮卷》每天讀一篇次，一篇讀30遍（甚至背下來），只需要幾分鐘的時(shí)間。這樣你的口才也將會(huì)提升，并明白做人的道理。

5．有些人花幾百上千元買來自行車、健身器材，但不能堅(jiān)持，因?yàn)闆]有給自己一個(gè)持續(xù)鍛煉的動(dòng)力。為了增強(qiáng)自己的執(zhí)行力，訂一個(gè)目標(biāo)，比如每月500個(gè)俯臥撐，500個(gè)蹲立起，500個(gè)臂力，并每天好記錄，以及設(shè)個(gè)人健身最高記錄，這樣還可以學(xué)會(huì)自我管理。

6．運(yùn)動(dòng)方式可以自由選擇，你可以一直堅(jiān)持一個(gè)項(xiàng)目，比如俯臥撐，當(dāng)然多做幾項(xiàng)鍛煉效果將更均勻。男生可以選擇俯臥撐、臂力器、啞鈴、仰臥起坐、跑步等，女生可以選擇仰臥起坐、蹲立起、呼拉圈、跳繩等，沒有太嚴(yán)格的限制。

所有的鍛煉，不管是什么，都不是一日之功。鍛煉腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？我們千萬不能夠今天剛學(xué)有興趣就做了幾天的運(yùn)動(dòng)，但是過了幾天沒了興趣就不做了，這樣是不行的。趁著年輕有力氣的時(shí)候好好地進(jìn)行鍛煉，老了的時(shí)候，才不會(huì)留下問題。