經(jīng)常做仰臥起坐能練腹肌么
腹肌的鍛煉方法是有很多的，不同的人適合不同的方法來進(jìn)行鍛煉。要想讓腹肌更加的健康。那么就要積極的進(jìn)行合適的方法來鍛煉腹肌，這樣才能讓腹肌比較的健康。選擇不適合的方法來鍛煉腹肌的話，那么效果是不會太明顯的。那么仰臥起坐能練腹肌么？下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可 以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部 的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米 后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰臥起坐的最后階段滾動身體，不但對增強腹 部肌肉氣力無多大的匡助，甚至?xí)畋巢肯路接捎跐L動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次訓(xùn)練加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐能練腹肌么的問題，看過上面的介紹后，大家心里就應(yīng)該有一個比較全面的認(rèn)識了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。子啊鍛煉腹肌的時候，一定要注意鍛煉的方法。方法不正確的話，是不會有很好的鍛煉效果。
