中老年啞鈴操有哪些呢
2017-04-16 14:29:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：啞鈴操是現(xiàn)在不少人非常喜歡的一種運(yùn)動方式，啞鈴操是通過鈴操的練習(xí)，來鍛煉健身操不僅有益身體健康，還可以促進(jìn)血液流動，排出新陳代謝，
啞鈴操是現(xiàn)在不少人非常喜歡的一種運(yùn)動方式，啞鈴操是通過鈴操的練習(xí)，來鍛煉健身操不僅有益身體健康，還可以促進(jìn)血液流動，排出新陳代謝，不光是現(xiàn)在許多的年輕人喜歡做眼睛保健操，就連老年人也非常的鐘愛這項運(yùn)動，老年人年紀(jì)大了以后身體方面大不如以前，那么中老年啞鈴操的方法有哪些呢。
人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因為老年人年紀(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合的方式和重量?；加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重，因為力量鍛煉會使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。
其次，老年人練習(xí)啞鈴應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應(yīng)一段時間后，增加重量。每天練習(xí)30—60分鐘，每周至少兩次。
鍛煉時還應(yīng)注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過分用力的動作。
因為老年的年紀(jì)比較大，所以在鈴操操的時候會相對來說比較吃力，為了不讓啞鈴損傷老年的肌肉，建議大家在初次鍛煉時候，可以減少數(shù)量減少動作，并且練習(xí)一段時間休息段時間慢慢的勞逸結(jié)合，不要憋氣也不要做用力的動作。
